Cardiogramă adăugată inimă rata de recuperare (HRR) ca o nouă statistică pentru a vă ajuta să urmăriți îmbunătățirile sănătății cardiovasculare și să descoperiți semne de afecțiuni medicale. Citiți mai departe pentru a înțelege ce este HRR, cum să utilizați Cardiogram pentru a-l urmări și ce înseamnă pentru sănătatea dvs.
Recuperarea ritmului cardiac este cât de mult scade ritmul cardiac după încetarea exercițiului. Cele mai frecvente perioade măsurate sunt la 1 minut după exercițiul maxim (HRR-1) și la 2 minute după exercițiul maxim (HRR-2).
De exemplu, un HRR-1 de ↓ 26bpm înseamnă că ritmul cardiac a scăzut cu 26bpm în minutul după ce ați întrerupt exercițiul.
În general, o scădere mai mare a BPM după exercițiu indică îmbunătățiri ale fitnessului cardiovascular.
De ce este HRR important?
Ritmul cardiac este reglat de sistemul nervos autonom, care este împărțit în activitate simpatică („luptă sau fugă”) și parasimpatică („odihnă și digestie”). Ritmul cardiac se modifică în funcție de faptul dacă activitatea simpatică sau parasimpatică este mai dominantă în acel moment.
Dacă ritmul cardiac nu scade în mod corespunzător după ce opriți exercițiile fizice, poate indica o stare cardiovasculară slabă sau, în cazuri extreme , chiar și o afecțiune care vă afectează sistemul nervos autonom. Legătura dintre HRR și starea generală de sănătate a fost demonstrată în mai multe studii:
HRR poate prezice riscul general de sănătate și mortalitate: un studiu pe 6 ani a constatat că pacienții cu o frecvență cardiacă scad mai puțin de 12 bpm pe minut după exerciții de vârf au prezentat un risc crescut pentru sănătate decât cele cu un HRR „normal” (> 12 bpm scădere).
Îmbunătățirea HRR prin exercițiu reduce semnificativ mortalitatea: Clinica Cleveland a studiat un grup de pacienți care au început reabilitarea cardiacă după o procedură cardiacă. Au constatat că pacienții care și-au îmbunătățit HRR la niveluri normale prin exerciții fizice au avut o mortalitate semnificativ mai mică decât pacienții care nu au făcut-o.
HRR ca predictor de fibrilație atrială: un studiu de 3 ani a constatat că pacienții cu HRR scăzută (< 12bpm) au fost mai predispuși să dezvolte fibrilație atrială.
Conexiune independentă între diabet și HRR: Nivelurile ridicate de glucoză în repaus alimentar (metoda primară de diagnosticare a diabetului zaharat) s-au dovedit a fi conexe cu HRR anormal, chiar și după ajustarea în funcție de vârstă, sex, IMC și multe altele.
Unde se găsește HRR în Cardiogramă
Veți găsi HRR de un minut și două minute ca statistici sub orice antrenament. Veți vedea, de asemenea, o secțiune decolorată timp de trei minute după antrenament.
Dacă glisați de două ori la stânga pe antrenament, veți vedea aspectul mărit la HRR-1 și HRR -2.
Cum se măsoară HRR
- Când faceți exerciții, asigurați-vă că activați modul de antrenament (consultați asistența și configurarea dispozitivului de mai jos). Aceasta crește frecvența senzorului de ritm cardiac, astfel încât veți obține o citire precisă a HRR.
- Spre sfârșitul antrenamentului, ridicați ritmul cardiac la cel puțin 70% din ritmul cardiac maxim. Presupunând că nu aveți afecțiuni cardiovasculare și nu luați medicamente care vă afectează ritmul cardiac, ritmul cardiac maxim poate fi estimat prin scăderea vârstei de la 220. De ex. dacă aveți 55 de ani, ritmul cardiac maxim estimat este de 220-55 = 165bpm. Deci, dacă doriți citiri HRR exacte, ar trebui să obțineți ritmul cardiac până la 165 * 0,7 = 116bpm.
- Încheiați antrenamentul la ceas imediat după ce vă opriți de a vă exercita și ritmul cardiac este de cel puțin 70% din ritmul cardiac maxim.
- Odihnește-te cel puțin 2 minute după ce oprești antrenamentul. Este în regulă să faceți o mișcare lentă sau o întindere răcoritoare, dar încercați să evitați activitățile care ar putea determina creșterea semnificativă a ritmului cardiac, cum ar fi joggingul, ridicarea lucrurilor, mâncatul, băutul etc.
- La 2 minute după tine termină antrenamentul, deschide aplicația Cardiogramă pentru a vedea recuperarea după 1 și 2 minute.
Adăugați etichete pentru a urmări îmbunătățirile HRR
Ori de câte ori vă exersați, activați modul de antrenament și selectați tipul corect de antrenament, astfel încât să puteți înțelege dacă HRR-ul dvs. diferă în funcție de tipul de antrenament.
Pentru a obține o imagine completă, contextualizați HRR cu etichete. Adăugați etichete pentru lucruri care ar putea afecta performanța dvs. de antrenament. De exemplu, adăugați o etichetă atunci când vă luați medicamentele (de exemplu, beta-blocant), când vă simțiți simptome incomode (de exemplu, dureri de cap, deshidratate) sau mese pe care le-ați mâncat (de exemplu, cină abundentă).
Peste timp, puteți utiliza Cardiograma pentru a urmări modul în care HRR se îmbunătățește și ce factori îl afectează.
Ce factori sunt cunoscuți pentru a afecta HRR?
Fitness cardiovascular: pe măsură ce vă simțiți mai în formă , ar trebui să observați că ritmul cardiac scade mai repede după efort.
Afecțiuni medicale: în special afecțiuni care vă afectează sistemul cardiovascular sau nervos, cum ar fi diabetul, SVT, POTS sau hipotiroidismul.
Medicamente: precum beta-blocantele sau blocantele canalelor de calciu inhibă activitatea simpatică. Acest lucru afectează cât de repede crește ritmul cardiac în timpul exercițiului și cât de repede scade după efort.
Cofeina și alcoolul: s-a demonstrat că ambele afectează ritmul cardiac prin modificări ale activității simpatice și parasimpatice.
Ce este un HRR „normal”?
Un HRR „normal” este definit diferit în funcție de studiu. Unele studii spun că un HRR normal după un minut este o scădere de peste 12bpm, alții spun că este mai mare de 18bpm.
În loc să vă clasificați HRR ca „normal” sau „anormal”, vizați să vă îmbunătățiți HRR în timp.
Suport și configurare dispozitiv
În acest moment, HRR pe Cardiogram va funcționa în mod fiabil cu Apple Watch sau Fitbit. În curând lucrăm la adăugarea suportului wearOS și Garmin. Pentru a vedea statisticile despre antrenamente, va trebui să comutați modul de antrenament în modul de antrenament atunci când vă exercitați și să dezactivați modul de antrenament chiar la sfârșitul antrenamentului. Iată cum:
Apple Watch
Instrucțiuni oficiale Apple
Fitbit
Instrucțiuni oficiale Fitbit pentru toate modelele.
Concluzie
Similar cu ritmul cardiac de odihnă și somn BPM , recuperarea ritmului cardiac este un alt instrument pe care îl puteți utiliza pentru a vă înțelege mai bine sănătatea cardiovasculară.
Sperăm că această nouă funcție vă va ajuta să înțelegeți propriile date purtabile și vă va permite să purtați conversații mai informate cu medicul dumneavoastră.
Cardiogram este compatibil cu dispozitivele portabile Apple Watch, Fitbit, wearOS by Google și Garmin.
Descărcați Cardiogram pentru iOS.
Descărcați Cardiogram pentru Android.
Întrebări
Dacă aveți probleme cu utilizarea recuperării ritmului cardiac, consultați acest FAQ sau trimiteți-ne un e-mail la [email protected].
Surse
Impactul exercițiului asupra recuperării ritmului cardiac: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circulationaha.110.005009
Cafeina afectează controlul autonom al ritmului cardiac și al recuperării tensiunii arteriale după exerciții aerobe la adulții tineri: https://www.nature.com/articles/s41598-017-14540-4