Relaxarea musculară progresivă (PMR) este o tehnică de relaxare profundă care a fost utilizată eficient pentru a controla stresul și anxietatea, ameliorează insomnia și reduce simptomele anumitor tipuri de durere cronică. Relaxarea musculară progresivă se bazează pe practica simplă de încordare sau de strângere a unui grup muscular la un moment dat, urmată de o fază de relaxare cu eliberarea tensiunii. Medicii au folosit relaxarea musculară progresivă în combinație cu tratamente standard pentru ameliorarea simptomelor în mai multe afecțiuni, inclusiv dureri de cap, dureri de cancer, hipertensiune arterială și tulburări digestive.
Tehnica relaxării musculare progresive a fost descrisă de Edmund Jacobson în anii 1930 și se bazează pe premisa sa că calmul mental este un rezultat natural al relaxării fizice. Relaxarea musculară progresivă poate fi învățată de aproape oricine și necesită doar 10 minute până la 20 de minute pe zi pentru a practica.
Majoritatea practicienilor recomandă încordarea și relaxarea grupurilor musculare pe rând, într-o ordine specifică, începând în general cu extremitățile inferioare și se termină cu fața, abdomenul și pieptul. Puteți practica această tehnică așezat sau culcat și ar trebui să încercați să exersați cu haine confortabile și într-un loc liniștit, liber de orice distragere.