Rutină de antrenament Chris Evans

Care este rutina de antrenament a lui Chris Evans?

Chris Evans este unul dintre cei mai buni actori de la Hollywood chiar acum. Îl cunoaștem cu toții din franciza Avengers și Fantastic Four.

În acest articol, vom arunca o privire asupra modului în care Chris Evans a mers de jos în vârf când a început să lucreze la nivel profesional.

Astăzi, Chris Evans a câștigat numeroase premii pentru performanțele sale incredibile în Captain America și în franciza Avengers.

În acest articol, vom discuta despre rutina de antrenament și dieta lui Chris Evans și de asemenea, diferitele suplimente pe care le ia zilnic pentru antrenament.

VERIFICAȚI ACEST ARZĂTOR DE GRASE PENTRU A ARĂTA TÂRZIT CA CHRIS EVANS

Statistici actuale

Înălțime: 6 ′ 0 ″ (1,84 m)

Greutate: 88 kg (194 lbs)

Vârstă: 37 de ani

Data nașterii: 13 iunie

Proprietar 😕

Locul nașterii: Boston, Massachusetts

Premii: MTV Movie Award pentru cea mai bună luptă

Principii de antrenament

Antrenament Evans rutina constă în mod normal din 8 exerciții în fiecare zi pe care le antrenează. Dacă te uiți la rutinele de mai jos, vei vedea că și el lucrează foarte mult cu corpul său și nu numai cu mașinile și greutățile din sala de sport.

Miercuri, Evans are o zi de odihnă unde uneori face și cardio . Are trei zile într-o săptămână unde se odihnește. El mănâncă multă fulgi de ovăz, fructe și salată. Evans înseamnă că salata este una dintre cele mai bune opțiuni pentru a construi mușchii dacă știți ce este în salata dvs. masa. Să aruncăm o privire la ce are de oferit rutina Evans în timp ce discutăm despre tot ce a spus antrenorul său.

Lui Evans îi place să se antreneze cu propria greutate corporală, ceea ce face ca antrenamentul său să fie mai distractiv de făcut. El își planifică antrenamentul în jurul mișcărilor compuse cu repetări mari.

Iată rutina de antrenament a lui Chris Evans:

Luni: Înapoi

În cadrul acestui articol, Chris efectuează 5 exerciții, dar pentru un total de 4-12 repetări.

Marți: Cufăr

Marți, Chris își țintește pieptul lucrând la 4 exerciții diferite.

Miercuri: Odihnește

Miercuri, Chris are o zi liberă de la antrenament, dar dacă îi place, uneori face și cardio.

1. Odihnește-te. Întinde. Faceți o lucrare a țesuturilor moi. Cardio opțional (vezi mai jos).

Joi: corpul inferior

Joi , Chris își lovește partea inferioară a corpului cu 6 exerciții diferite. Fiecare exercițiu este efectuat pentru 3 seturi și 8-12 repetări.

Vineri: partea superioară a corpului

Vineri, Chris își lovește partea superioară a corpului cu 7 exerciții diferite. Fiecare set are aproximativ 3 seturi și 10-12 repetări.

Sâmbătă: Odihnă

Sâmbătă, Chris își recuperează corpul odihnindu-se

Odihnă. Întinde. Faceți o lucrare a țesuturilor moi. Cardio opțional

Dieta lui Chris Evans

Acum, când am trecut prin Chris Evans, este timpul să trecem la planul său de dietă. Potrivit lui Evans însuși, un fizic rupt nu se realizează pur și simplu petrecând ore în sala de gimnastică.

Pentru a profita de beneficiile muncii tale grele, trebuie să respecti și un plan strict de dietă. Este vorba despre ceea ce consumați și că mâncarea trebuie să fie potrivită pentru antrenament și corp.

Dieta lui Evans este urmată de un plan de dietă bogat în proteine, echilibrat cu fructe, legume și carbohidrați. Sursele sale de proteine sunt în mod normal pește și carne.

Iată dieta Chris Evans:

1. Mic dejun
Castron de terci cu fructe de padure și nuci

2. Gustare de dimineață
Protein shake și 5g BCAA

3. Gustare înainte de antrenament
Măr cu migdale

4. Gustare post-antrenament
Protein shake și 5g BCAA

5. 20min mai târziu
Salată de pui cu orez basmati brun

6. Gustare după-amiază
Agitare de proteine

7. Cina
Proteine slabe, cum ar fi pește, pui sau carne de vită, cu legume. Fără carbohidrați cu amidon.

Suplimente

Chris Evans folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

• Whey Protein Shake
• BCAA
• Lean Protein
• Vitamine
• Omega 3 & Omega 6

Rezumat

Chris Evans este unul dintre cei mai cunoscuți actori din industria cinematografică și nu numai pentru performanța sa de actor, ci și pentru corpul său fizic și bine construit. Evans i-a influențat pe mulți prin munca sa de pe ecran și sub ecran și nu este de mirare că el

Sperăm că ați aflat ceva nou despre antrenamentul și dieta lui Chris Evans în acest articol.