Mulți oameni care suferă de dureri de picior experimentează o agravare a simptomelor pe timp de noapte, este dificil să adormiți sau să rămâneți adormit. Odată ce dormi, durerile la picioare pot fi perturbatoare – și nu este neobișnuit ca o persoană care suferă să se trezească în mijlocul nopții din cauza durerii.
Somnul restaurator zilnic este vital pentru bunăstarea ta, deci durerea cronică a piciorului ar trebui remediată. A avea o rutină nocturnă pentru a vă ameliora picioarele dureroase este esențial pentru a vă ajuta să obțineți un somn reparator și o durere redusă la picioare.
Întindeți-vă picioarele în pat
Întinderea în ultimele ore par contraintuitiv și nefiresc, dar există întinderi ușoare pe care le poți face în pat cu luminile stinse și cu ochii închiși:
Mai întâi, stai în pat. Cu picioarele unite și afară drepte, extindeți picioarele arătând degetele de la picioare. Faceți acest lucru de 10 ori.
În al doilea rând, înfășurați o pernă în jurul mingii piciorului, ținând ambele capete ale feței de pernă cu ambele mâini. Trageți ușor fața de pernă spre trunchi pentru a vă ajuta să vă îndoiți genunchiul în timp ce flectați simultan piciorul. Țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
În al treilea rând, în timp ce stați pe pat cu picioarele încrucișate, folosiți o mână pentru a vă trage ușor degetele de la picioare înapoi. Folosiți cealaltă mână pentru a ține mingea piciorului pentru a vă menține confortabil în timp ce faceți acest exercițiu.
Efectuarea oricărui exercițiu sau a tuturor acestor exerciții va ajuta la slăbirea ligamentelor strânse și la îmbunătățirea circulației, ceea ce este eficient în prevenirea și ameliorarea durerilor de picior.
Ridicați-vă picioarele
Folosind o pernă groasă, susțineți-vă picioarele și picioarele pentru a le menține ridicate în timp ce dormiți. Puteți folosi, de asemenea, o pene de pat pentru picioare, care le va ajuta să rămână ridicate toată noaptea.
Scopul este de cel puțin șase centimetri de înălțime deasupra inimii. Acest lucru reduce în mod eficient inflamația și îmbunătățește circulația, facilitând fluxul de sânge de la picioare în tot corpul. astfel încât atunci când durerile de picior te trezesc în mijlocul nopții, mingea de tenis este la îndemână. Ar trebui să puteți face acest exercițiu cu o iluminare minimă.
Mai întâi, așezați-vă pe marginea patului cu picioarele spre podea și așezați mingea pe podea. Apoi, rulați mingea de-a lungul piciorului, de la călcâi până la arcadă până la bila piciorului.
Faceți acest lucru cel puțin un minut, concentrându-vă pe punctele specifice de durere. Apoi continuați să faceți același exercițiu cu celălalt picior.
Masarea picioarelor cu o minge de tenis va ajuta la ușurarea durerii piciorului prin creșterea fluxului sanguin și perturbarea semnalelor de durere nervoasă.
Picior Pain Doctors in Cincinnati
Dacă durerea piciorului vă afectează calitatea somnului și viața de zi cu zi, podologii noștri de la Cincinnati Foot & Îngrijirea gleznei vă pot ajuta să trăiți o viață care nu este restricționat de durere.
În oricare dintre locațiile noastre din Greater Cincinnati, folosim tehnologie de ultimă generație pentru a diagnostica cauza principală a durerii piciorului și a crea un plan de tratament personalizat pentru dvs. .
Pentru a programa o consultație, sunați-ne astăzi la cel mai apropiat birou sau solicitați o programare online. Așteptăm cu nerăbdare să vă ajutăm să vă simțiți din nou.