Scăpați de blatul de briose

Dacă ați câștigat câteva kilograme în plus în jurul buricului, antrenamentele noastre sunt perfecte pentru dvs.! Vă vor ajuta să scăpați de mânerele dragostei dvs. în cel mai scurt timp.

Cum să pierdeți grăsimea de pe burtă?

În primul rând, ce este un blat de briose? Este o clapă enervantă care se revarsă peste centură, numită și mânere de dragoste. Pentru mulți oameni, în special pentru femei, corpul reține o mare parte din excesul de grăsime din zona stomacului.

Din păcate, a face sute de crunks nu va funcționa, deoarece partea superioară a brioșelor este în principal grasă. Unii oameni încă mai cred că pot elimina grăsimea dintr-o zonă, lucrând-o cu un anumit exercițiu, repetat, numit și „reducerea punctelor”. Nu vă lăsați păcăliți de această teorie! Reducerea punctelor nu este – din păcate – imposibilă. Pentru a pierde un blat de briose, trebuie să vă concentrați asupra pierderii în greutate a întregului corp și, prin urmare, să reduceți nivelul de grăsime corporală totală. Exercițiile care se concentrează asupra abdomenului vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă, cu toate acestea, trebuie să lucrați pe toate zonele și pe mușchii diferiți pentru a avea un stomac tonifiat. Cu toate acestea, dacă se ascunde în spatele unui strat de grăsime, nu va funcționa numai zona abdominală!

Cel mai rapid mod de a pierde excesul de grăsime abdominală este de a combina un antrenament de rezistență completă cu rutine cardio intense și îți vei pierde blatul de briose în cel mai scurt timp.

Cardio + HIIT Antrenamentul pentru arderea grăsimii din burtă:

Cardio și antrenamentul HIIT sunt esențiale dacă vrei să-ți pierzi blatul de briose! Antrenamentele de intensitate intensă (HIIT) s-au dovedit a fi cele mai eficiente în reducerea grăsimii din burtă. Îți pompează inima, forțându-ți inima și plămânii să lucreze mai mult și astfel să arzi mai multe calorii. Cu cât corpul tău arde mai multe calorii, cu atât vei pierde mai ușor grăsimea din burtă. Important este să alegeți exercițiile care vă plac și care vă vor menține motivat. Alergatul, învârtirea, Zumba, înotul, boxul, antrenamentul eliptic și chiar drumețiile sunt antrenamente foarte eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală. Antrenați-vă cât de des doriți, dar de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Pentru a scăpa de mânerele dragostei și mai repede, încercați să încorporați mai mulți pași în viața de zi cu zi – mergeți sau mergeți cu bicicleta la serviciu, luați scările în loc de lift, mergeți la cumpărături pe jos, etc. Micile schimbări vă vor duce deja într-un drum lung. !

Antrenamentul de forță pentru a defini abs:

Exercițiile abdominale singure nu vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din burtă, dar îi vor oferi un aspect mai strâns și mai tonifiat pe măsură ce pierdeți în greutate . Țintește-ți abdomenul inferior, abdomenul superior, oblicul și partea inferioară a spatelui pentru a lucra întreaga talie. De asemenea, efectuați exerciții care vizează alte părți musculare. Prin adăugarea de mușchi în corpul tău, vei crește rata metabolică de odihnă și vei arde mai multe calorii în timp ce te odihnești. Acest lucru vă va face să vă pierdeți greutatea în jurul mijlocului și să scăpați de blatul de briose într-un ritm mai rapid. Repetați următoarea rutină de antrenament pentru arderea grăsimilor de trei ori pe săptămână.

Nu aveți nimic de îmbrăcat pentru un antrenament atât de intens? Cu Women’s Best, nu veți mai avea scuze. Consultați colecțiile noastre de îmbrăcăminte sport pentru a găsi haine sport confortabile, dar elegante!

Planul dvs. de antrenament pentru a scăpa de mânerele de dragoste și blatul de briose

Luni: antrenament de forță
Marți: antrenament cardio de înaltă intensitate
miercuri: odihnă
joi: antrenament de forță
vineri: antrenament cardio + antrenament de forță
Sâmbătă: odihnă
Duminică: antrenament cardio de înaltă intensitate

Hiperextensii:

Poziția de pornire: utilizați un banc de hiperextensie. Adaptați aparatul la măsurile dvs. (îndoirea părții superioare a corpului ar trebui să fie posibilă fără nicio întrerupere în talie) și întindeți-vă pe el și încrucișați-vă brațele în fața pieptului (atingeți umerii). Păstrați-vă spatele cât mai drept posibil pe parcursul întregii mișcări.

Începeți să îndoiți trunchiul peste tampon în timp ce inspirați.
Ridicați-vă ridicând contractând partea inferioară a spatelui până la început poziţie. Expirați în timpul acestei mișcări.
Repetați acest proces de câte ori este menționat în rutina de antrenament pentru arderea grăsimilor!

Podul Glutei cu un singur picior:

Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate pe podea sau pe un covor de exerciții, cu picioarele plate pe pământ și genunchii îndoiți. Așezați picioarele în lățime de șold, cu degetele îndreptate spre voi. Ridicați un picior de pe sol și extindeți-l complet.

Acum efectuați mișcarea extinzând șoldul în sus și ridicând gluteii de pe sol (încercați să mențineți această poziție câteva secunde și asigurați-vă că vă extindeți cât de mult puteți).
Repetați acest exercițiu de ardere a grăsimilor de câte ori se menționează în rutina de antrenament acasă.

Tăiș de lemn pentru cablu permanent:

Poziția de pornire: atașați un mâner standard pe un scripete înalt. Rămâneți cu partea laterală la mașină și pășiți cât de departe aveți nevoie pentru a extinde brațele (apucați mânerul cu ambele mâini).

Acum trageți mânerul în jos până la genunchiul din față în timp ce rotiți partea superioară a corpului.
Repetați acest proces de câte ori este menționat în planul de antrenament pentru a pierde grăsimea abdominală!

Cruce -Body Crunch:

Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate pe podea sau pe un covor de exerciții, cu mâinile în partea laterală a capului și genunchii îndoiți.

Ridicați partea superioară a corpului prin contractarea abdominalelor și aduceți cotul până la genunchiul părților opuse.
Reveniți încet la poziția inițială.
Repetați la mișcare cu celălalt cot.
Reveniți încet la poziția inițială.
Repetați acest exercițiu de câte ori se menționează în rutina de antrenament pentru burtă.

Crunch on Exercise Ball:

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate în timp ce vă așezați picioarele pe o minge de exerciții și îndoiți genunchii la 90 de grade. Pune-ți mâinile în spatele capului (slab).

Rulează acum umărul de pe podea și încearcă să împingi partea inferioară a spatelui pe podea pentru a izola abdominalele. Continuați să contractați abdominalele până când ajungeți la punctul cel mai înalt. Expirați în timpul acestei mișcări.
După aceea, începeți să vă aduceți umerii înapoi la poziția inițială (rămâneți sub control, nu folosiți niciun impuls).
Repetați acest proces de câte ori s-a menționat în rutina dvs. de antrenament de top cu brioșe!

Oblic Crunch on Exercise Ball:

Poziția inițială: Ia o minge de exercițiu și minți cu spatele plat pe minge. Pune-ți mâinile în spatele capului. SFAT: De asemenea, puteți pune mâinile în față, acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul.

Acum ridicați umărul stâng spre dreapta și încercați să împingeți partea inferioară a spatelui pe minge pentru a o izola. abdominale. Continuați să contractați abdominalele până când ajungeți la punctul cel mai înalt. Expirați în timpul acestei mișcări.
Repetați această mișcare acum pentru partea opusă și pur și simplu întoarceți coatele ușor spre oblic.
Păstrați bărbia înaltă, astfel nu vă strângeți gâtul. .
Repetați până când simțiți că oblicurile funcționează.

Crunch – Legs on Bench:

Poziția inițială: întindeți-vă pe spate în timp ce vă așezați picioarele pe o bancă și îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Puneți mâinile în spatele capului (slab) și așezați picioarele pe podea.

Acum rulați umărul de pe podea și încercați să împingeți partea inferioară a spatelui pe podea pentru a izola abdomenele. Continuați să contractați abdominale până când ați atins cel mai înalt punct pe care îl puteți obține. Expirați în timpul acestei mișcări.

Exercitarea mingii:

Poziția inițială: puneți o minge de exercițiu aproape de picioare și intrați în flotare poziţie. Așezați tibiile inferioare pe vârful mingii și mențineți brațele și picioarele extinse.

Păstrați partea superioară a corpului și brațele staționare și trageți genunchii la piept și expirați în timpul acestei mișcări.
După aceea, începeți să vă extindeți picioarele înapoi la poziția inițială.
Repetați acest exercițiu de ardere a grăsimilor de câte ori se menționează în rutina de antrenament!