Ar trebui să te întinzi înainte de a alerga? Răspunsul la această întrebare a fost un „da” simplu, dar experții din domeniul sănătății au pus recent la îndoială eficacitatea. Unele cercetări îndeamnă să se evite întinderea totală înainte de exerciții, în timp ce alții care o recomandă susțin că ar trebui să te întinzi doar pentru scurte perioade de timp.
„Beneficiile generale ale întinderii sunt incontestabile”, spune Universitatea din Rochester Medical Center, „și sunt încă în uz popular printre antrenorii profesioniști și terapeuții fizici.” Întinderea ajută la creșterea intervalului de mișcare în jurul unei articulații și, de asemenea, slăbește rigiditatea mușchilor. Mușchii care sunt încălziți înainte de ceva stresant, cum ar fi exercițiul fizic, sunt mai capabili să reziste efortului.
Am vorbit cu dr. Alice Holland, un kinetoterapeut de la Side Strong Physical Therapy, a preluat stretching-ul și câteva exerciții esențiale de quad.
Tratarea alergătorilor timp de aproape opt ani la clinica din Portland, unde este directoră, spune Holland că cunoașterea și forma anatomiei sunt esențiale pentru a profita la maximum de alergare. Alergarea implică cvadricepsul sau „quads”, care este grupul de mușchi din partea din față a coapsei, atașat în partea superioară a rotulei.
„Când piciorul lovește pământul, quad-urile controlează decelerarea”, explică Holland. „Fără ele, practic ai cădea.”
Dar o întindere poate rupe sau deteriora vreodată muşchi?
„Nu ar trebui să existe daune de rupere într-o întindere – fără răni”, spune Holland. Întinderea presupune doar fibre care alunecă una peste alta. Ceea ce este important este să știi când să te oprești: „Te-ai întins suficient când nu simțiți nici o strângere în timp ce faceți primii pași. ” Ajută la încălzirea puțin înainte de a vă întinde mușchii; mersul pe jos timp de cinci sau 10 minute va face bine. De asemenea, evitați săriți când vă întindeți.