Dacă artrita vă întrerupe somnul, iată câteva sfaturi.
About.com — 29 septembrie 2011
Dacă aveți artrită și vă este greu să dormiți, nu sunteți singuri. Tulburările de somn afectează până la 10,2 milioane de adulți americani cu artrită.
Iată câteva sfaturi utile despre somnul cu artrita gâtului.
Somnul în alinierea coloanei vertebrale
Hagit Rajter , kinetoterapeut la Centrul de Mobilitate Comună din Spitalul de Chirurgie Specială din New York, spune că atunci când dormi, capul tău trebuie să fie în linie cu coloana vertebrală. Ea te sfătuiește să te gândești la capul tău ca la o extensie a coloanei vertebrale. înseamnă că nu trebuie să îndoiți excesiv capul înainte și nici să-l extindeți înapoi. Înclinarea către ambele părți este și ea afară. nervos. Simptomele pot include durere pe una sau ambele brațe, slăbiciune, amorțeală sau furnicături.
Evitați utilizarea pernelor plate. Motivul este că o pernă care este prea plată vă va poziționa capul mai jos decât coloana vertebrală. Sugestia lui Rajter (de mai sus) de a vă păstra capul ca o extensie a coloanei vertebrale? Cu o pernă plată, este doar n nu se poate obține.
Evitați să dormiți pe stomac
Rajter recomandă împotriva poziției predispuse în timpul nopții. „Imaginați-vă cum ar fi dacă, pe parcursul zilei de muncă, vi se va cere să mențineți o poziție în care gâtul dvs. a fost răsucit”, spune Rajter. „Ați putea să vă țineți gâtul așa timp de șase ore întregi? Cum vă simțiți? Asta vă face să dormiți în poziție predispusă la gât.”
Alegeți perna potrivită
Când vine vorba de perne, nu există niciun beneficiu dovedit pentru a cheltui mulți bani. Deși unii oameni sunt convinși că trebuie să cheltuiască peste 150 de dolari pe o pernă terapeutică, Rajter respinge această idee ca fiind inutilă. În schimb, rămâneți cu obiectivul confortului și cu capacitatea de a vă adapta perna la spațiul gâtului, vă recomandă ea.
Principalele puncte despre selectarea unei perne bune pentru durerea de artrită a gâtului sunt:
• Ar trebui să fie suficient de larg pentru a susține distanța dintre umeri și gât.
• Ar trebui să puteți modela și remodela perna. Aceasta este pentru a se potrivi cu formularul dvs. într-un mod de susținere. Rajter sugerează perne din puf.
• Pentru traverse laterale, perna ar trebui să fie suficient de înaltă pentru a umple spațiul dintre saltea și ureche.
Evitați colapsul gâtului cu un guler
O modalitate de a vă menține gâtul într-o aliniere bună în timpul nopții este să purtați un guler moale. „Gulerele moi purtate noaptea pot împiedica prăbușirea gâtului”, spune Rajter. Acest lucru poate ajuta la scăderea durerii sau rigidității dimineții. „Gulerul este deosebit de bun dacă aveți dureri cronice de gât.” Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că acest lucru ar putea fi o opțiune bună pentru dvs.
Citiți povestea completă la about.com.