Sfaturi pentru exerciții fizice: sindromul tunelului carpian


O injecție cu steroizi în articulația încheieturii mâinii poate ajuta dacă aveți artrită la încheietura mâinii.

durerea ar trebui să se calmeze în decurs de 2 săptămâni și ar trebui să vă reveniți pe o perioadă de aproximativ 4-6 săptămâni.

Ar trebui să utilizați exercițiile de mai jos timp de cel puțin 6-8 săptămâni pentru a preveni revenirea simptomelor.

Exerciții simple

Îndoirea încheieturii mâinii (înainte și înapoi)

Așezați-vă cotul pe o masă, cu brațul îndreptat în sus, încheietura mâinii drepte.

Îndoiți ușor încheietura mâinii înainte în unghi drept și țineți apăsat timp de 5 secunde.

Îndreptați-vă încheietura mâinii.

Îndoiți-l ușor înapoi și țineți-l apăsat timp de 5 secunde.

Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Ridicarea încheieturii mâinii

Așezați palma pe masă și ridicați degetele în sus.

Așezați cealaltă mână peste articulații la 90 ° și împingeți-o în jos, în timp ce mâna inferioară încearcă să tragă în sus.

Ar trebui să simțiți mușchii antebrațelor contractându-vă.

Schimbați mâinile și repetați.

Încheietura mâinii

Ținând brațul drept în față cu palma cu fața în jos, îndoiți ușor încheietura în jos.

Folosiți mâna opusă pentru a apăsa str răsuciți mâna spre corp și țineți-o timp de 15-30 de secunde.

Îndreptați încheietura mâinii.

Îndoiți ușor mâna care se întinde înapoi și folosiți mâna opusă pentru a trage degetele înapoi.

Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde.

Faceți 3 seturi cu fiecare încheietură.

Îndoiți degetele

Începeți cu degetele întinse drept.

Îndoiți ușor articulațiile mijlocii ale degetelor în jos spre palma superioară și țineți-le timp de 5 secunde.

Efectuați 3 seturi de câte 10 repetări.

Intinderea încheieturii cu greutatea

Ținând o lumină greutate (de ex. o cutie de fasole), întindeți brațul în față cu palma în jos.

Îndoiți încet încheietura mâinii în sus și apoi reveniți la poziția inițială.

Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Creșteți treptat greutatea pe care o dețineți.

Strângeți mâna

Strângeți o minge de cauciuc și țineți-o timp de 5 secunde.

Faceți 3 seturi de 10 repetări.

Rezumat

  • Sindromul tunelului carpian poate fi de obicei tratat cu ușurință.
  • Simptomele tind să fie mai grave noaptea – agățați-vă mâna din pat sau scuturați-o pentru a ușura durerea.
  • Anumite activități pot provoca simptome. Poate fi util să purtați o atelă de încheietura mâinii.
  • Încercați exercițiile sugerate aici pentru a ușura durerea și a preveni rănile viitoare.

Versiune PDF

Pentru a vă facilita tipărirea acestor exerciții, am creat o versiune PDF, potrivită pentru tipărirea la domiciliu.

Mulțumiri

Acest conținut a fost autorizat pentru utilizare de către Arthritis Research UK.

Exerciții video pentru a ajuta la sindromul tunelului carpian

Consultați pagina noastră de videoclipuri cu sfaturi despre exerciții.

Mai multe sfaturi de sănătate

Consultați ghidurile noastre despre:

  • sfaturi de exercițiu
  • leziuni sportive
  • menținerea activă și sănătos

Leave a Reply

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *