O injecție cu steroizi în articulația încheieturii mâinii poate ajuta dacă aveți artrită la încheietura mâinii.
durerea ar trebui să se calmeze în decurs de 2 săptămâni și ar trebui să vă reveniți pe o perioadă de aproximativ 4-6 săptămâni.
Ar trebui să utilizați exercițiile de mai jos timp de cel puțin 6-8 săptămâni pentru a preveni revenirea simptomelor.
Exerciții simple
Îndoirea încheieturii mâinii (înainte și înapoi)
Așezați-vă cotul pe o masă, cu brațul îndreptat în sus, încheietura mâinii drepte.
Îndoiți ușor încheietura mâinii înainte în unghi drept și țineți apăsat timp de 5 secunde.
Îndreptați-vă încheietura mâinii.
Îndoiți-l ușor înapoi și țineți-l apăsat timp de 5 secunde.
Faceți 3 seturi de 10 repetări.
Ridicarea încheieturii mâinii
Așezați palma pe masă și ridicați degetele în sus.
Așezați cealaltă mână peste articulații la 90 ° și împingeți-o în jos, în timp ce mâna inferioară încearcă să tragă în sus.
Ar trebui să simțiți mușchii antebrațelor contractându-vă.
Schimbați mâinile și repetați.
Încheietura mâinii
Ținând brațul drept în față cu palma cu fața în jos, îndoiți ușor încheietura în jos.
Folosiți mâna opusă pentru a apăsa str răsuciți mâna spre corp și țineți-o timp de 15-30 de secunde.
Îndreptați încheietura mâinii.
Îndoiți ușor mâna care se întinde înapoi și folosiți mâna opusă pentru a trage degetele înapoi.
Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde.
Faceți 3 seturi cu fiecare încheietură.
Îndoiți degetele
Începeți cu degetele întinse drept.
Îndoiți ușor articulațiile mijlocii ale degetelor în jos spre palma superioară și țineți-le timp de 5 secunde.
Efectuați 3 seturi de câte 10 repetări.
Intinderea încheieturii cu greutatea
Ținând o lumină greutate (de ex. o cutie de fasole), întindeți brațul în față cu palma în jos.
Îndoiți încet încheietura mâinii în sus și apoi reveniți la poziția inițială.
Faceți 3 seturi de 10 repetări.
Creșteți treptat greutatea pe care o dețineți.
Strângeți mâna
Strângeți o minge de cauciuc și țineți-o timp de 5 secunde.
Faceți 3 seturi de 10 repetări.
Rezumat
- Sindromul tunelului carpian poate fi de obicei tratat cu ușurință.
- Simptomele tind să fie mai grave noaptea – agățați-vă mâna din pat sau scuturați-o pentru a ușura durerea.
- Anumite activități pot provoca simptome. Poate fi util să purtați o atelă de încheietura mâinii.
- Încercați exercițiile sugerate aici pentru a ușura durerea și a preveni rănile viitoare.
Versiune PDF
Pentru a vă facilita tipărirea acestor exerciții, am creat o versiune PDF, potrivită pentru tipărirea la domiciliu.
Mulțumiri
Acest conținut a fost autorizat pentru utilizare de către Arthritis Research UK.
Exerciții video pentru a ajuta la sindromul tunelului carpian
Consultați pagina noastră de videoclipuri cu sfaturi despre exerciții.
Mai multe sfaturi de sănătate
Consultați ghidurile noastre despre:
- sfaturi de exercițiu
- leziuni sportive
- menținerea activă și sănătos