Ce trebuie să faceți când astmul vă oprește să dormiți
Sfaturi simple pentru a opri astmul să vă trezească noaptea
De ce astmul se poate trezi te trezești noaptea
Sfaturi de la alte persoane cu astm
Cu cine pot vorbi dacă problemele mele de somn continuă?
Este destul de frecvent pentru oameni cu astm pentru a constata că simptomele astmului le trezesc noaptea – dar nu ar trebui să le suportați.
Dacă tușiți, șuierând, respirați sau aveți un piept strâns noaptea, este un semn că astmul dumneavoastră nu este bine controlat și că ați putea fi expus riscului unui atac de astm.
Simptomele astmului dimineața devreme pot fi, de asemenea, un semn că astmul dumneavoastră a fost dificil pe tot parcursul nopții, chiar dacă nu eram conștienți de asta.
Iată câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a opri astmul în calea somnului de noapte bună.
Ce trebuie să faceți când astmul vă oprește să dormiți
- Dacă aveți simptome de astm bronșic, stați în picioare și luați-vă inhalatorul de eliberare (de obicei albastru) conform prescrierii.
- Asigurați-vă întotdeauna că inhalatorul este lângă pat înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu trebuie să îl căutați în mijlocul nopții.
- „Oferiți-vă un puțin timp pentru a vă verifica medicamentul de eliberare a tratat simptomele dumneavoastră înainte de a vă întoarce la somn „, spune dr. Andy Whittamore.„ Acest lucru este mai bine decât să adormiți imediat pentru a vă trezi imediat după simptome de astm, deoarece ajută suficient. ”
- Unii oameni consideră că sprijinirea cu perne suplimentare ajută, deoarece menține căile respiratorii deschise.
Video: Astmul și somnul dvs.
Dr. Andy Whittamore explică de ce ar trebui să rezervați o întâlnire cu medicul de familie, dacă astmul dvs. vă ține treaz noaptea.
Transcriere pentru astm și somnul dvs.
0:04 Auzim de mulți oameni pe
Linia de asistență 0:07 și pe rețelele sociale pe care astmul o face
0:10 își întrerup somnul în mod regulat
0:11. Ca profesionist în domeniul sănătății
0:13 știu că, din păcate,
0:14 asta înseamnă că astmul tău nu este chiar deloc
0:16 controlat cât se poate. Și merită să faceți o întâlnire cu medicul de familie sau
0:20 asistenta medicală pentru a vedea ce putem face
0:21 pentru a ajuta la ameliorarea acestor simptome și pentru a
0:24 îmbunătăți calitatea somnului.
Sfaturi simple pentru a opri astmul să te trezească noaptea pe termen lung -term
Nu trebuie să acceptați doar simptomele astmatice pe timp de noapte ca în mod normal.
- Utilizarea inhalatorului preventor în fiecare zi, conform prescripției, va crea o protecție în căile respiratorii și mențineți simptomele astmului sub control, astfel încât este mai puțin probabil să vă trezească noaptea.
- Dacă aveți simptome de astm pe timp de noapte sau observați simptome de astm când vă treziți pentru prima dată, ar trebui să faceți o programare în aceeași zi pentru a vă consulta medicul de familie sau asistenta medicală pentru astm. Simptomele care vă țin treaz noaptea sunt unul dintre semnele pe care le-ați putea risca să aveți un atac de astm.
De asemenea, este important să:
- Folosiți-vă planul de acțiune scris privind astmul pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să vă gestionați simptomul ms și ce trebuie făcut dacă se înrăutățesc.
- Mergeți la revizuirea regulată a astmului cu medicul de familie sau cu asistenta medicală pentru astm. Ei pot verifica dacă utilizați corect inhalatoarele. Este, de asemenea, o șansă de a vorbi despre orice declanșator care ar putea afecta somnul.
De ce astmul vă poate trezi noaptea
Dacă astmul dumneavoastră nu este sub control, este posibil să aveți mai multe simptome noaptea.
Există mai multe motive pentru care acest lucru s-ar putea întâmpla:
- Noaptea, corpul dumneavoastră produce mai puțini hormoni steroizi naturali, care vă pot afecta simptomele și mai multe celule care provoacă inflamații în căile respiratorii.
- Când stai întins pe spate, gravitația exercită o presiune suplimentară asupra pieptului și plămânilor, ceea ce face ca respirația să fie mai dificilă. Această poziție poate declanșa, de asemenea, o tuse, deoarece mucusul din nas ar putea picura în partea din spate a gâtului.
- Dormitorul dvs. poate conține declanșatoare care vă pot agrava astmul, cum ar fi acarienii de praf din saltea, perne și pături.
- Părul animalelor de companie este un declanșator obișnuit al astmului, deci evitați să lăsați animalul să doarmă pe pat și, în mod ideal, țineți-l afară din dormitor.
- Mucegaiul este un alt factor de declanșare obișnuit al astmului, deci verificați dormitorul pentru a nu se observa petele umede pe pereți și mucegaiul care crește în jurul ferestrelor.
- Mulți oameni consideră că polenul declanșează simptomele astmului. Când polenul este ridicat, încercați să folosiți un ventilator pentru a vă menține dormitorul rece, mai degrabă decât să deschideți o fereastră.
- Unele persoane sunt declanșate de aerul rece noaptea sau dormind într-o cameră rece. Dacă sunteți voi, țineți ferestrele închise și mențineți încălzirea scăzută în dormitor, dacă puteți.
Dacă medicul de familie v-a prescris pastile de steroizi pentru astm, probabil că vi se va recomanda să le luați dimineața după masă, deoarece acestea ar putea provoca dificultăți de somn dacă le luați noaptea, dar luați-le întotdeauna exact așa cum vi se prescrie.
Nu fiți tentat să încetați să luați comprimatele devreme. Este important să terminați cursul pentru a vă readuce astmul sub control, altfel simptomele ar putea reveni și să vă țină treaz oricum.
Sfaturi de la alte persoane cu astm
Dacă astmul dumneavoastră este ținându-te treaz noaptea, nu ești singur.
În recenta noastră anchetă de somn, 45% dintre oameni ne-au spus că au dificultăți de somn din cauza astmului lor cel puțin o dată pe săptămână și aproape 50% au spus au avut un atac de astm pe timp de noapte.
Iată câteva dintre lucrurile pe care oamenii ni le spun că îi ajută să aibă un somn bun, despre care asistentele noastre sunt de acord că ar putea fi de ajutor:
- Ușurați gâtul uscat cu un pahar de apă
- Încercați o clătire cu soluție salină nazală sau folosiți decongestionante pentru a debloca un nas înfundat (dar testați mai întâi în timpul zilei: unii oameni găsesc produse precum Olbas Oil sau Vicks declanșează simptomele astmului)
- Faceți exerciții fizice regulate
- Relaxați-vă seara folosind atenție, meditație, exerciții de respirație sau yoga
- Evitați cofeina după-amiaza și d seara.
Dacă vi se pare utilă citirea despre experiențele altor persoane sau aveți câteva sfaturi de împărtășit, participați la conversațiile de pe forumul nostru HealthUnlocked.
Copilul dvs. este deranjat prin simptome noaptea? Citiți sfaturile noastre despre astm și somnul copilului dvs.
Cu cine pot vorbi dacă problemele mele de somn continuă?
Aveți nevoie de câteva sfaturi? Vorbiți cu medicul de familie sau cu asistenta medicală pentru astm.
De asemenea, puteți suna la linia noastră de asistență la 0300 222 5800 și să discutați cu o asistentă medicală expertă în astm (de luni până vineri, între orele 9:00 și 17:00), sau să le trimiteți mesaje pe WhatsApp.
Ultima actualizare: septembrie 2019
Următoarea revizuire: septembrie 2022