Sunteți însărcinată și, în curând, veți avea un copil mic pe care să-l urmăriți în creștere pentru anii următori. Dar înainte ca bebelușul dvs. să sosească, veți dori să îi oferiți cel mai sigur și mai sănătos mediu posibil în care el sau ea poate crește și se poate dezvolta.
Acum că creșteți un alt om (whoa! ), probabil că aveți o mulțime de întrebări și griji: ce pot mânca? Ce alimente ar trebui să evit? Pot exercita? Sexul va răni copilul? Câtă greutate ar trebui să mă îngraș?
Deși nu puteți preveni orice complicație posibilă, iată o listă cu ce să faceți și ce să evitați în timpul sarcinii, pentru a reduce complicațiile sarcinii și a vă menține copilul sănătos.
Ce trebuie făcut în timpul sarcinii
Urmarea acestor sfaturi vă poate ajuta să vă mențineți cât mai sănătoși pe dvs. și pe bebeluș.
- Luați o vitamină prenatală. Vitaminele prenatale au doze mai mari de substanțe nutritive de care au nevoie mamele, cum ar fi acidul folic, calciu, fier și vitamina D, care ajută la dezvoltarea bebelușului. Nu toate vitaminele prenatale conțin acizi grași omega-3 (care ajută la dezvoltarea creierului bebelușului), dar medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment.
Nu sunteți sigur pe care să îl luați? Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți o vitamină potrivită pentru dumneavoastră.
- Exercițiu. Exercitiile fizice sunt bune (si sigure) pentru tine si bebelus. Poate ajuta la combaterea insomniei, durerilor musculare și la menținerea sub control a creșterii în greutate. Dacă ați făcut exerciții fizice în mod regulat înainte de a rămâne gravidă, puteți continua, dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările pe care poate fi necesar să le faceți. Dacă tocmai începeți, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
- Dormiți din plin. Corpul tău trece printr-o mulțime de schimbări în timpul sarcinii și s-ar putea să te simți extrem de obosit. Încercați să dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte – și, dacă sunteți obosit, luați un pui de somn (când puteți).
- Faceți sex. A avea relații sexuale cu partenerul dvs. este complet sigur până când apa dvs. se sparge (cu excepția cazului în care aveți complicații). Dacă aveți întrebări, nu vă fie teamă să discutați cu medicul dumneavoastră.
- Faceți-vă o vacă împotriva gripei. A lua gripă în timpul sarcinii poate provoca boli severe și vă poate crește riscul de complicații, așa că ar trebui să vi se administreze o gripă dacă sunteți capabil. Vaccinul antigripal vă va ajuta să vă protejați pe dumneavoastră și pe copil.
- Rămâneți hidratat. Poate fi greu dacă te lupți cu boala de dimineață, dar este important să rămâi hidratat. Consumul de multă apă poate ajuta la prevenirea durerilor de cap, a pietrelor la rinichi, a constipației și a hemoroizilor.
- Mănâncă alimente sănătoase. Alimentează-ți corpul cu alimente sănătoase și hrănitoare. Consumul unei varietăți de alimente pe tot parcursul sarcinii vă ajută pe dvs. și copilul să obțineți vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși. Asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume, pâine și cereale și asigurați-vă că mâncați alimente care vă oferă suficiente proteine și calciu.
Fructele de mare sunt sănătos pentru tine și copil (omega-3!); cu toate acestea, fructele de mare crude sau insuficient gătite pot cauza unele probleme grave. De asemenea, ar trebui să evitați consumul de pește care conține niveluri ridicate de mercur. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este potrivit pentru dvs.
- Vizitați medicul dentist. Viitoarele mame ar trebui să aibă un examen oral și să viziteze medicul dentist pentru curățări regulate în timpul sarcinii. Asigurați-vă că spuneți medicului dentist că sunteți gravidă.
Ce trebuie evitat în timpul sarcinii
Iată ce ar trebui să evitați în timpul sarcinii pentru a vă menține și copil sigur și sănătos.
- Mănâncă pentru doi. Această veche zicală nu este neapărat adevărată. Trebuie să vă creșteți ușor aportul caloric (discutați cu medicul despre ceea ce este potrivit pentru dvs.), dar nu trebuie să vă dublați caloriile. A câștiga prea mult în greutate în timpul sarcinii poate face mai mult rău copilului decât bine.
Și nu te descurca dacă ai câștigat prea mult (sau nu suficient) – medicul tău te poate ajuta să obții înapoi pe drumul cel bun.
- Fumatul. Fumatul în timpul sarcinii poate dăuna copilului dumneavoastră. Bebelușii născuți de mame care fumează sunt mai predispuși să aibă o greutate mai mică la naștere și prezintă un risc mai mare de dizabilități de învățare.
fumează, nu există un moment mai bun pentru a renunța. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta.
- Consumul de alcool. Consumul de alcool în timpul sarcinii poate avea un impact asupra dezvoltării bebelușului și poate determina să se nască cu sindrom de alcool fetal. Chiar și cantități mici de alcool pot fi o problemă, așa că este sugerat să îl evitați cu totul.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.
- Relaxați-vă la cald cada sau sauna. Temperatura ridicată a căzilor cu hidromasaj și a saunelor poate fi periculoasă pentru bebelușul în creștere, inclusiv un risc crescut de malformații congenitale. În primul trimestru, poate chiar dubla riscul de avort spontan.
- Consumul de produse lactate nepasteurizate.Laptele crud nu este recomandat femeilor însărcinate, deoarece este nepasteurizat sau nu a fost încălzit pentru a ucide bacteriile care vă pot îmbolnăvi. Produsele fabricate cu lapte nepasteurizat pot conține listeria, ceea ce poate duce la boli grave sau care pun viața în pericol sau avort spontan.
Aceasta include brânzeturile moi făcute cu lapte nepasteurizat. Verificați etichetele alimentelor pentru a vedea dacă există lapte pasteurizat – acele alimente sunt sigur de mâncat!
- Consumați carne crudă sau carne delicată. Consumul de carne crudă și slab gătită (și ouă) poate duce la boli grave, care pun viața în pericol în timpul sarcinii, care ar putea provoca malformații congenitale grave și avort spontan. Asigurați-vă că toată carnea și ouăle sunt gătite complet.
Carnea delicatese, inclusiv hot dog, cârnați și alte mezeluri, poate provoca boli de origine alimentară . Asigurarea faptului că aceste carne procesate sunt gătite complet vă poate ajuta să reduceți riscul.
- A avea prea multă cofeină. Cofeina poate traversa placenta și poate crește ritmul cardiac al bebelușului. Cercetările sugerează că puteți consuma în siguranță o ceașcă sau două de cafea în fiecare zi (aproximativ 200 mg pe zi), dar nu exagerați. Cofeina vă poate deshidrata și cantități mari din aceasta pot fi asociate cu greutate redusă la naștere și avort spontan.
- Curățarea cutiei de gunoi. Este în regulă să-ți mângâi pisicuța, dar nu-i curăța litiera. Deșeurile pisicii tale sunt pline de bacterii și paraziți, în special Toxoplasma gondii, care pot fi periculoase pentru tine și bebeluș – putând duce la avort spontan sau la naștere mortă.
Deocamdată, obțineți ajutor de la familie sau partener – sau investiți într-o cutie de gunoi cu auto-curățare.
Bonus do: Stai acolo, mamă
Creșterea unui om mic este o treabă mare – dar nu vă faceți griji, aveți asta! Sarcina face și nu poate părea descurajantă la început, dar totul va merita odată ce ai copilul în brațe.
Reține: ai grijă de tine și nu te teme să contactați medicul dumneavoastră pentru orice întrebare – sunt aici pentru a vă sprijini.