Greața și boala în timpul sarcinii nu sunt doar un fenomen de dimineață. Se poate întâmpla oricând pe parcursul zilei. Important de reținut este că, deși simplul gând de mâncare ar putea să vă îmbolnăvească în această etapă, trebuie totuși să hrăniți bebelușul din pântece! Tocmai de aceea, acesta este momentul în care trebuie să apelați la alimentația inteligentă. Adăugarea anumitor alimente în dieta ta de sarcină poate ajuta la reducerea greaței și la asigurarea faptului că bebelușul tău nenăscut primește toți nutrienții, esențiali pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă.
Alimentele pentru femeile gravide care suferă de greață
Iată câteva sfaturi pentru dvs.:
Înainte de a vă ridica
Stocați o gustare uscată de-a lungul noptierei pentru o mâncare rapidă, de fiecare dată când vă simțiți ca una. Asigurați-vă că vă aprovizionați cu gustări ușoare, cum ar fi pâine prăjită uscată, biscuiți și cereale uscate.
Înainte de a merge la culcare
Înainte de a-i spune o noapte și de a vă retrage la culcare, luați o ceașcă de lapte. sau un castron plin cu fructe. Caisele uscate, smochinele și cantitățile limitate de alte fructe uscate fac, de asemenea, gustări sănătoase la miezul nopții. Dar dacă te trezești în mijlocul nopții, poți și să mănânci o porție mică de gustare uscată lângă pat. Acest lucru vă poate împiedica să vă simțiți rău dimineața.
Alimentele care ajută la ușurarea greaței
-
Ceai de ghimbir
-
Bomboane de ghimbir
-
Ceai de lămâie
-
Iaurt
(Citește și: Sarcină? Aici ” s Planul alimentar final pentru a vă satisface nevoile nutriționale)
Consumați cantități mici de alimente la intervale regulate
-
O porție mică de mere, banane, portocale sau orice alt fruct de sezon
-
Un castron mic de supă de legume
-
2-3 bucăți de smochine sau caise
-
O jumătate de castron de poha, upma, ovăz, ragi, terci, idlis
-
1 doză mică sau paratha
Consumați alimente bogate în vitamine B6 și B12
Având grijă de aportul nutrițional în timpul sarcinii este de o importanță extremă, așa că Asigurați-vă că alegeți substanțele nutritive potrivite. Alimentele bogate în B6 și B12 sunt vitale pentru amândoi, de asemenea sănătatea rsonală și creșterea bebelușului, așa că asigurați-vă că echilibrați acești nutrienți în dieta dvs.
Puteți opta pentru pui, carne de vită, porc, somon, ton, ardei grași, spanac, mazăre verde, igname, broccoli, sparanghel, napi și colab. De asemenea, mâncați nuci și semințe, cum ar fi arahide, semințe de floarea-soarelui, caju, alune și linte. În timp ce alimentele bogate în B12 includ sardine, somon, carne de vânat, miel, carne de vită, creveți, scoici, iaurt și lapte.
Evitați dificultățile de digerare , Alimente procesate, uleioase
Evitați să consumați alimente grele pentru a digera alimente cum ar fi cereale integrale, leguminoase, nuci întregi, legume crude, cum ar fi broccoli, morcovi, alimente prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți, papade și colab. Mănâncă alimente ușor de digerat
-
Fructe precum portocale, struguri, pepene verde, pepene verde
-
Legume apoase precum castraveți, țelină
-
Supe de legume
-
Legume bine gătite
-
Pește ușor sotat / copt sau carne
-
Ouă bine gătite
Lucruri de reținut
Cu riscul de a părea predicator, iată câteva alte lucruri pe care trebuie să le aveți grijă, în ceea ce privește dieta sarcinii!
Evitați să mâncați sau să vedeți sau să vă gândiți la alimente care vă fac să vă simțiți rău! Evitați să gătiți dacă vă declanșează greața.
Aveți grijă de dvs. Odihnește-te mult, bea multe lichide și ia-ți serios suplimentele și exercițiile prenatale. În cele din urmă, cereți ajutor atunci când aveți îndoieli.
(Citiți și: Vara se adaugă la disconfortul în timpul sarcinii? Încercați aceste hacks)
Declinare de responsabilitate: Echipa Swirlster scrie despre lucruri despre care credem vă va plăcea. Swirlster are parteneriate afiliate, deci obținem o parte din veniturile din achiziția dvs.