La fel ca mulți dintre clienții noștri (știi cine ești), imediat ce te trezești dimineața, probabil că te gândești ” Cum este posibil să fii atât epuizat, cât și extrem de anxios ?! ”
Răspunsul: Anxietatea dimineții
Mintea plină de frică
Treaz, dar simțind cablat, anxios și obosit,
Gânduri negative,
Ce va aduce ziua?
Din păcate, anxietatea de dimineață pare a fi o experiență obișnuită, având în vedere povești personale de la familie și prieteni, descrieri din clienți și o mulțime de articole cu titluri precum „Anxietatea timpurie și panica matinală”. Există mulți factori care pot contribui. Mai jos sunt enumerate câteva explicații și idei care vă vor ajuta:
Hormonii de stres și anxietatea generalizată
Dacă vă confruntați cu anxietate excesivă dimineața, există șanse mari să fiți generalizat și anxietate sau ceva ce cercetătorii numesc Răspunsul la trezire la cortizol (CAR). „Hormonul stresului”, cortizolul, este eliberat de glandele suprarenale ca răspuns la frică sau stres. Cercetătorii au descoperit că cortizolul este cel mai mare în prima oră de trezire pentru persoanele cu un nivel crescut de anxietate. Acest lucru vă explică de ce este posibil să experimentați o creștere a anxietății dimineața.
Când te trezești, corpul se află deja în „luptă sau fugă” în memorie și se gândește la o altă zi plină de anxietate. Acum urmărește gândirea negativă înainte de zi a început chiar, creând un ciclu care se repetă de frică dimineața devreme. Ca să nu mai vorbim, în ultima parte a nopții și în prima parte a dimineții se observă, în general, o creștere naturală atât a cortizolului, cât și a tensiunii arteriale, pe măsură ce corpul se pregătește să înceapă o altă zi.
Evenimente de viață stresante
Stresorii care pot declanșa anxietate la trezire includ;
- Modificări ale amenajărilor de locuit,
- Probleme de sănătate
- Modificări ale ocupării forței de muncă
- Stres financiar
- Separarea de cei dragi
En ter COVID-19!
Genetică și dietă
Unii dintre noi avem o predispoziție genetică la stres și anxietate, ceea ce ne face predispuși la anxietatea matinală.
Cronică problemele de sănătate pot contribui, de asemenea, la o persoană care se simte mai anxioasă. Unele afecțiuni comune de sănătate care pot declanșa anxietatea includ;
- Diabet,
- Boli de inimă,
- Hipertensiune,
- Astm,
- Psoriazisul,
- Depresia și
- Cancerul
Dieta este un alt factor important! Să omiteți mesele, să mâncați o masă mare prea târziu și / sau să consumați prea mult alcool, zahăr, cofeină sau alimente procesate, toate pot afecta digestia (care poate perturba somnul) și poate determina creșterea și scăderea zahărului din sânge. Nu este bine pentru sistemul nervos! Corpul rămâne mult timp fără hrană și apă când dormim, așa că, când ne trezim, glicemia și nivelul de hidratare sunt scăzute. Aceste două probleme singure pot agrava simptomele de anxietate, pot crea tensiune nervoasă și senzații ale corpului necunoscute, precum și pot provoca starea de spirit scăzută.
Acest lucru vă va ajuta:
Nu vă culcați prea mult târziu, urmăriți orice lucru prea stimulant sau aveți prea multe ecrane (telefoane, laptopuri, televizoare etc.) în dormitor. Asigurați-vă că este suficient de întuneric și o temperatură confortabilă pentru un somn bun.
Evitați să vă opriți în frica ciclului de dimineață devreme. Citiți ceva pozitiv și inspirator sau încercați o mediere ghidată înainte de a vă culca și, mai important, imediat ce vă treziți.
Mutați-l! Activitatea fizică este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine dimineața, mai ales dacă ai de-a face cu o cantitate excesivă de îngrijorare când te trezești. Faceți exerciții fizice cel puțin cinci zile pe săptămână timp de 30-45 de minute în fiecare sesiune.
Evitați tentația de a rămâne în pat cu capul negativ. Dacă te trezești cu gânduri negative despre ziua ta, provoacă-i și te concentrezi pe ceea ce poți controla. Notează-ți ceea ce ești recunoscător sau enumeră cel puțin trei lucruri pe care le aștepți cu nerăbdare, într-un jurnal, lângă patul tău.
Oferă-ți creierului ceva pe care să te concentrezi. Respirația profundă făcută primul lucru dimineața vă poate ajuta să vă îndepărtați gândurile negative și anxioase și să vă îndreptați concentrarea și energia către corpul vostru. Ridică-te și intră în zi cu o sarcină, un pod-cast sau muzică. Încercați ceva diferit în fiecare zi pentru a întrerupe ciclul.
Arătați compasiunea de sine. Creați-vă propriul set de instrumente de auto-îngrijire. O baie sau un duș relaxant înainte de culcare poate, de asemenea, parcurge un drum lung.
Nu mâncați și nu beți prea mult după ora 20:00, mai ales dacă alimentele și băuturile sunt bogate în zahăr sau alcool.
Acceptă, nu te lupta, timp de doar 10 minute
Dacă descoperi că gestionarea anxietății de dimineață este prea dificilă cu strategiile menționate, încearcă „îngrijorarea planificată”. Acordați-vă o limită de timp de 10 minute pentru a experimenta sentimente de îngrijorare. Când temporizatorul se oprește, treceți la strategiile dvs. de auto-îngrijire.Deși nu vă puteți aștepta să vă închideți anxietatea pur și simplu ca un cronometru, această abordare vă permite să vă recunoașteți îngrijorarea și vă oferă un timp concret pentru a trece la îngrijirea de sine.
Simptomele dimineții anxietatea se poate simți incredibil de incomodă și copleșitoare, dar sunt foarte tratabile. Când combinați tratamentul profesional împreună cu strategiile de auto-îngrijire enumerate mai sus, veți experimenta ușurarea de anxietate și vă veți trezi plini de speranță și calm.
Faceți-vă frici. Trăiește cu incertitudine. Preia controlul asupra vieții tale.