electravk / E + / Getty Images
Tehnici de respirație relaxante pentru sarcină: cea mai tare mămică din bloc
Nu lăsați presiunile sarcinii să vă copleșească. Bebelușul purtător poate provoca, desigur, anxietate și stres. Aceste emoții sunt complet naturale și le puteți simți mai des pe măsură ce ajungeți mai târziu în sarcină. Cu toate acestea, este important să vă relaxați și să vă îngrijiți, astfel încât corpul și mintea să se simtă sănătoase și puternice. O metodă eficientă pentru a ameliora anxietatea și a vă simți mai bine este prin respirația relaxantă, care vă poate ajuta chiar să cădeți într-un somn mai odihnitor noaptea.
Sfaturi despre tehnica respirației
Iată câteva tehnici de respirație sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați. Respirația de relaxare poate fi efectuată pe tot parcursul sarcinii și este ușor de făcut!
- Controlează-ți conștient respirația. Inspirați și expirați încet, respirați adânc
- În timp ce inspirați încet, simțiți că toracele se extind și lăsați plămânii să se umple complet. complet în timp ce vă pregătiți pentru următoarea respirație
- Inspirați și expirați încet și ritmic
- Nu respirați adânc foarte repede, deoarece puteți hiperventila
- Repetați de aproximativ patru ori, și efectuați exercițiul cel puțin de două ori pe zi sau după cum este necesar
- Respirația relaxantă în aerul curat este ideală, dar simțiți-vă liber să o faceți oriunde vă simțiți cel mai confortabil
Cursurile de yoga pot fi, de asemenea, foarte utile pentru învățarea tehnicilor de respirație de relaxare, deoarece mulți instructori de yoga au experiență în predarea femeilor însărcinate (sau, mai bine spus, au fost însărcinate!). A rămâne relaxat este o modalitate excelentă de a încuraja o sarcină sănătoasă.
- Starea de bine emoțională în timpul sarcinii
- Yoga prenatală: ce este și cum ajută