Toată lumea are stres, dar mulți nu știu cum să o gestioneze. Când apar stresuri majore ale vieții, este important să le gestionați corect pentru a evita rănirea. Primele cinci evenimente de viață cele mai stresante includ:
- Moartea unei persoane dragi
- Divorț
- Mișcare
- Boală majoră sau vătămare
- Pierderea locului de muncă
S-ar putea să simțiți că stresul este o problemă emoțională – ceva care trăiește strict în capul vostru. Dar stresul poate deveni și o problemă fizică, mai ales atunci când se ocupă de cele mai stresante lucruri din viață.
Corpul tău răspunde instinctiv la schimbări și amenințări percepute, spune Francoise Adan, MD, ABIHM, director medical, UH Rețeaua de sănătate integrativă Connor. Corpul dumneavoastră reacționează prin eliberarea hormonilor de stres, adrenalină și cortizol pentru a vă comuta în modul luptă sau fugă.
După ce a experimentat evenimente stresante din viață, dr. Adan spune că stresul stocat poate contribui la simptome și probleme legate de la:
- Sănătatea digestivă
- Inflamarea
- Sistemul imunitar
- Densitatea oaselor
- Sănătatea sexuală
- Somnul
- Anxietatea
„Stresul de zi cu zi îi afectează pe toți”, spune ea. „Suntem constant bombardați de amenințări și schimbări, dar pentru că nu luptăm sau fugim literalmente, rămânem reactivi. Suntem scăldați și inundați de hormoni ai stresului. ”
Cum să gestionăm cele mai stresante evenimente din viață
Atunci când stresul apare, puteți lua măsuri pentru a reduce impactul asupra corpului dumneavoastră. Pentru a atenua simptomele și a gestiona chiar și factorii de stres de top din viață, Dr. Adan recomandă acești trei pași:
Acționează
- Corpul tău este pregătit să acționeze, așa că mergi înainte și mișcați-vă fizic.
- „Contractați-vă mușchii, eliberați-i și scuturați-l. Puteți merge în marș sau stoarceți un prosop – 30 până la 60 de secunde vă vor reporni corpul și vă vor readuce la stabilitatea fizică”, spune Dr. Spune Adan.
Respirați
- Apăsați butonul de pauză și acordați-vă propria atenție. Luați în considerare utilizarea imaginilor ghidate și a atenției pentru a vă angaja în moment. Fiind prezent, se va realinia. corpul.
- „Gândiți-vă:„ Sunt aici; este ceea ce este. „Este vorba de acceptare, nu de control”, spune ea.
Simte-te bine
- Durează cel puțin 30 de secunde pentru a te simți bine . Va elibera aceleași endorfine pe care le obțineți atunci când faceți mișcare.
- „Gândiți-vă la ceea ce sunteți recunoscător”, spune dr. Adan. „Atingeți sau cântați la un cântec. Le spun clienților mei să păstreze Play-Doh la biroul lor și să ia un minut pentru a juca. ”
Cercetările arată că utilizarea acestui tip de cadru timp de aproximativ cinci până la 10 minute pe zi vă va îmbunătăți sănătate, longevitate și productivitate. Deși acest lucru este deosebit de important în urma unor evenimente stresante din viață, este mai bine să-l transformăm într-un obicei zilnic.
„Niciunul dintre noi nu poate economisi cinci minute pe zi”, spune dr. Adan. „Este o alegere pentru sănătate. ”