Terapii psihologice
Dacă simptomele nu răspund la tehnicile de auto-ajutorare și la modificările stilului de viață, medicul dumneavoastră vă poate sugera să încercați o terapie psihologică .
Dacă preferați, vă puteți adresa direct pentru terapii psihologice, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC), fără a vă consulta medicul.
Citiți mai multe despre terapiile psihologice pe NHS.
Auto-ajutor ghidat
Cu ajutorul auto-ajutorului ghidat puteți lucra printr-un registru de lucru bazat pe CBT sau un curs de calculator cu sprijinul unui terapeut.
Terapeutul lucrează cu tine pentru a-ți înțelege problemele și pentru a face schimbări pozitive în viața ta.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) se bazează pe ideea că inutile și nerealiste gândirea duce la un comportament negativ.
TCC își propune să rupă acest ciclu și să găsească noi moduri de gândire care vă pot ajuta să vă comportați mai pozitiv. De exemplu, mulți oameni cu agorafobie au gândul nerealist că, dacă au un atac de panică, îi va ucide.
Terapeutul CBT va încerca să încurajeze un mod de gândire mai pozitiv – de exemplu, deși are un atacul de panică poate fi neplăcut, nu este fatal și va trece.
Această schimbare în gândire poate duce la un comportament mai pozitiv în ceea ce privește faptul că o persoană este mai dispusă să se confrunte cu situații care îi speriau anterior.
TCC este de obicei combinată cu terapia de expunere. Terapeutul dvs. va stabili obiective relativ modeste la începutul tratamentului, cum ar fi să mergeți la magazinul local de colț.
Pe măsură ce deveniți mai încrezători, pot fi stabilite obiective mai provocatoare, cum ar fi să mergeți la un supermarket mare sau o masă într-un restaurant aglomerat.
Un curs de CBT constă de obicei din 12 până la 15 sesiuni săptămânale, fiecare sesiune durând aproximativ o oră.
Video : terapii psihologice pentru stres, anxietate și depresie
Video animat care explică auto-recomandarea către servicii de terapii psihologice pentru stres, anxietate sau depresie.
Revizuirea presei: 5 septembrie 2021
Relaxare aplicată
Relaxarea aplicată se bazează pe premisa că persoanele cu agorafobie și tulburarea de panică aferentă și-au pierdut capacitatea de relaxare. Scopul relaxării aplicate este, prin urmare, să vă învețe cum să vă relaxați.
Acest lucru se realizează folosind o serie de exerciții menite să vă învețe cum să:
- să observați semnele și sentimente de tensiune
- relaxați-vă mușchii pentru a vă ameliora tensiunea
- folosiți aceste tehnici în situații stresante sau de zi cu zi pentru a vă împiedica să vă simțiți tensionați și panicați
cu TCC, un curs de terapie de relaxare aplicată constă din 12 până la 15 sesiuni săptămânale, fiecare sesiune durând aproximativ o oră.