Vitamina D se găsește în mod natural în unele alimente și primim și vitamina D din lumina soarelui. Cei mai mulți dintre noi nu primim suficientă vitamina D din dieta noastră și ne bazăm pe lumina soarelui de vară de pe pielea noastră pentru a produce suficientă vitamină D pentru lunile de iarnă.
Cantitatea de timp pe care trebuie să o petreceți în soarele pentru a produce suficientă vitamina D este diferit pentru toată lumea și depinde de tipul de piele, de momentul zilei și de perioada anului. Totuși, nu trebuie să faceți plajă.
Doar 15 minute pe zi la soare, de două sau trei ori pe săptămână, ar trebui să fie suficiente pe vreme însorită și trebuie doar să vă expuneți brațele și fața .
Cât de multă vitamină D ar trebui să iau în timpul sarcinii?
- Toate femeile însărcinate ar trebui să ia un supliment de 10 micrograme de vitamina D în fiecare zi pentru a oferi bebelușului dvs. suficientă vitamina D pentru primele câteva luni de viață.
- Mamele care alăptează ar trebui să ia și un supliment de vitamina D.
Fără acesta, există riscul ca copilul dumneavoastră să aibă oase moi , care poate duce la rahitism (o boală care afectează dezvoltarea osoasă la copii).
Dacă sunteți eligibil pentru vitaminele Healthy Start, este inclusă vitamina D. Puteți cumpăra vitamine Healthy Start la unele clinici de familie și suplimente de vitamina D ieftine la o farmacie sau supermarket.
Va trebui să iau vitamina D suplimentară în timpul sarcinii?
Unele femei sunt mai susceptibile de a avea nevoie de vitamina D decât altele. Este posibil să aveți un risc și mai mare de deficit de vitamina D dacă:
- îți acoperi întotdeauna pielea
- folosești solare cu factor ridicat
- ai pielea întunecată
- au un IMC peste 30.
Ce alimente au vitamina D?
Alimentele care conțin vitamina D includ:
- ouă
- pește gras (somon și sardine, de exemplu)
- Uneori se adaugă și margarinei și cerealelor pentru micul dejun.