Yoga pentru scăderea în greutate: 9 asane pentru a vă ajuta să scăpați în greutate

O transcriere veche de cinci mii de ani de către civilizația din valea Indusului pe frunze fragile de palmier a deschis calea către o terapie inovatoare de slăbire. Yoga a fost menționată în colecția indiană de imnuri sanscrite vedice, Rigveda. Cercetătorii au urmărit yoga în urmă cu peste o mie de ani, iar istoria sa bogată este împărțită în perioade de inovație, practică și dezvoltare.

Yoga a fost rafinată și dezvoltată de Rishis și Brahmans care și-au documentat pregătirea în Upanișade. Această practică a fost dezvoltată ulterior de-a lungul câtorva ani până la ceea ce se practică acum ca Yoga. Disciplina are 5 principii de bază:

• Exercițiu
• Dietă
• Respirație
• Relaxare
• Meditație

Cuprins

• Yoga este bună pentru scăderea în greutate?
• Yoga Asanas pentru scăderea în greutate
• Power Yoga pentru scăderea în greutate
• Rezumat
• Întrebări frecvente (întrebări frecvente)

Este yoga bun pentru slăbire?

Dezvoltarea yoga a beneficiat multor oameni de slăbirea într-un mod sănătos. Yoga pentru scăderea în greutate este un subiect discutabil. Mulți oameni cred că yoga singură nu promovează pierderea în greutate. Yoga, combinată cu alimentația sănătoasă, sa dovedit benefică, deoarece ajută la pierderea în greutate, împreună cu menținerea sănătății minții și a corpului. Yoga crește atenția și modul în care te raportezi la corpul tău. Veți începe să căutați alimente sănătoase în loc să vă alimentați cu alimente care vă pot crește acumularea de grăsimi.

Pierderea în greutate are două aspecte importante, alimentația sănătoasă și exercițiul fizic. Yoga reprezintă o scădere în greutate și necesită aceste aspecte. Yoga nu înseamnă doar câteva ipostaze care te întăresc. Are mai multe avantaje de oferit, cum ar fi

• Flexibilitate sporită
• Respirație îmbunătățită
• Energie și vitalitate îmbunătățite
• Metabolism echilibrat
• Sănătate atletică îmbunătățită
• Creșterea tonusului muscular
• Sănătate cardio îmbunătățită
• Reducerea greutății
• Managementul stresului

Stresul poate avea un efect devastator asupra corpului și minții tale. Stresul se poate dezvălui sub formă de durere, anxietate, insomnie și incapacitatea de concentrare. De cele mai multe ori, stresul este principala cauză a creșterii în greutate. Yoga vă poate ajuta să faceți față stresului. Beneficiile fizice ale yoga, combinate cu gestionarea stresului, ajută o persoană să piardă în greutate și să mențină o bună sănătate fizică și mentală.

Yoga Asanas pentru pierderea în greutate

Yoga nu duce întotdeauna la greutate pierderea imediată, deoarece aceste ipostaze sunt simple. Acest yoga se concentrează mai ales pe construirea flexibilității corpului, îmbunătățirea concentrării și construirea tonusului muscular. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu aceste asane, vei începe să practici asane yoga pentru scăderea în greutate.

Unele dintre asane yoga și sfaturi de yoga pentru scăderea în greutate sunt cele prezentate mai jos.

Chaturangadandasana – Plank pose

Chaturangadandasana este cel mai bun mod de a vă consolida nucleul. Pe cât de simplu pare, beneficiile sale sunt imense. Abia când vă aflați în poziție, începeți să-i simțiți intensitatea pe mușchii abdominali.

Virabhadrasana – Warrior pose

Tonificarea coapselor și a umerilor, precum și îmbunătățirea concentrarea a devenit mai accesibilă și mai interesantă cu poziția Warrior II. Cu cât țineți mai mult această poziție, cu atât veți obține rezultate mai bune. Cu doar câteva minute de Virabhadrasana, veți obține quad-uri mai strânse.

Poza Warrior III este făcută pentru a vă îmbunătăți echilibrul, împreună cu tonificarea capătului din spate, picioarelor și brațelor. De asemenea, vă ajută să vă tonificați burta și să vă oferiți o burtă plată dacă vă contractați mușchii abdominali în timp ce țineți poziția.

Trikonasana – Poziția triunghiului

Trikonasana ajută la îmbunătățirea digestiei, deoarece precum și reduce grăsimea depusă în burtă & talie. Stimulează și îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp. Mișcarea laterală a acestei asane vă ajută să ardeți mai multe grăsimi din talie și să construiți mai mulți mușchi la nivelul coapselor și la ischiori. Deși această poziție nu vă face să vă agitați mușchii, așa cum fac alții, vă oferă beneficiul pe care îl fac alte asane. De asemenea, îmbunătățește echilibrul & concentrația.

Adho Mukha Svanasana – Poziția câinelui descendent

Adho Mukha Svanasana vă tonifică întregul corp cu un pic suplimentar atenție la mușchii specifici. Vă ajută să vă consolidați brațele, coapsele, hamstratul și spatele. Ținând această poziție și concentrându-vă asupra respirației, vă angajați mușchii și îi tonificați, precum și îmbunătățiți concentrația și circulația sângelui.

Sarvangasana – Umăr în picioare

Sarvangasana are multiple beneficii, de la creșterea puterii, pentru a îmbunătăți digestia. Dar este cunoscut pentru stimularea metabolismului și echilibrarea nivelului tiroidei. Sarvangasana sau suportul pentru umeri întărește partea superioară a corpului, mușchii abdominali și picioarele, îmbunătățește sistemul respirator și îmbunătățește somnul.

Sethu Bandha Sarvangasana – Bridge pose

O altă asana cu beneficii multiple este Sethu Bandha Sarvangasana sau Bridge pose. Este excelent pentru glute, tiroida, precum și pentru pierderea în greutate. Îmbunătățește tonusul muscular, digestia, reglează hormonii și îmbunătățește nivelul tiroidei. De asemenea, vă întărește mușchii spatelui și reduce durerile de spate.

Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair pose

Parivrtta Utkatasana este, de asemenea, numită versiunea Yoga a ghemuitului. Dar trebuie să știți că este puțin mai intens și tonifică mușchii abdominali, lucrează quad-urile și fesierii. Asana îmbunătățește, de asemenea, sistemul limfatic și sistemul digestiv. Este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

Dhanurasana – Bow pose

Căutați cel mai bun mod de a pierde acea grăsime din burtă? Dhanurasana ajută la masajul organelor abdominale, îmbunătățește digestia și întărește coapsele, pieptul și spatele. Îți întinde întregul corp, îți întărește și tonifică mușchii cu o circulație sanguină îmbunătățită.

Surya Namaskara – Sun Salutation

Surya Namaskara sau Sun Salutation nu face decât să încălzească mușchii și să obțină curge sângele. Se întinde și tonifică majoritatea mușchilor majori, decupează talia, tonifică brațele, stimulează sistemul digestiv și echilibrează metabolismul. Surya Namaskar este un pachet întreg de sănătate bună și cel mai bun mod de a slăbi.

Vrei să-ți întărești sistemul imunitar practicând yoga? Faceți clic aici pentru a descărca aplicația și pentru a vă alătura GRATUIT sesiunilor live!

Power Yoga pentru pierderea în greutate

Există întotdeauna o dezbatere dacă yoga este ideală pentru pierderea în greutate. Yoga vă tonifică corpul și vă ajută să pierdeți grăsimea în plus. Dar povestea este diferită pentru Power Yoga. Este o formă viguroasă de yoga care îți întinerește mintea și corpul. Este mai mult ca un antrenament cardiovascular. Power Yoga ajută la promovarea pierderii în greutate și la menținerea unui corp sănătos și a unei vieți fără stres. De asemenea, îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și concentrarea mentală.

Power Yoga este o formă modernă de yoga care își are rădăcinile în Ashtanga Yoga. Asanele construiesc căldură internă și îți cresc rezistența, făcându-te puternic, flexibil și lipsit de stres. Este o formă de exercițiu de consolidare a forței care oferă un antrenament pentru întregul corp. Power Yoga vă oferă avantajul yoga și multe altele, inclusiv:

• Ajută la arderea caloriilor, puțin mai mult decât yoga pentru începători
• Vă stimulează metabolismul
• Îți sporește bunăstarea generală
• Te ajută să-ți crești concentrația
• Este foarte util pentru a-ți construi puterea, rezistența, flexibilitatea și tonifică corpul tău.
• Vă ajută să vă relaxați, deoarece tensiunea și stresul sunt considerabil reduse.

Cea mai fiabilă formă de Power Yoga începe cu Surya Namaskara sau Salutarea Soarelui. Puteți efectua Surya Namaskara ca o încălzire înainte de a începe sesiunea de antrenament Power Yoga sau Surya Namaskara în sine poate fi făcut ca Power Yoga. Surya Namaskara are beneficii imense, deoarece se concentrează pe toți mușchii nucleului corpului tău.

Cele mai bune Power Yoga prezintă pentru pierderea în greutate includ următoarele.

• Pawanmuktasana sau Wind eliberarea de poză vă ajută să scăpați de grăsimea suplimentară din stomac și regiunea stomacului.
• Trikonasana sau poza întinsă laterală intensă ajută la reducerea grăsimii din părți. Vă crește bătăile inimii și arde calorii.
• Dhanurasana sau poza Bow vă ajută să scăpați de grăsimea în exces de pe brațe și picioare. Este foarte util să vă tonificați corpul.
• Garudasana sau poza Eagle reprezintă o alegere perfectă pentru slăbit pentru cei care doresc coapse, picioare, brațe și mâini mai subțiri.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana sau câinele cu o singură picioare orientat în jos – atunci când este combinat cu respirația, vă ajută să vă tonificați brațele, mâinile, picioarele, coapsele și mușchii abdominali.
• Bhujangasana sau poza Cobra este o alegere excelentă dacă doriți să vă solidificați fesele și să vă tonificați mușchii abdominali.
• Navasana sau poza cu barca este cea mai simplă postură Power Yoga pentru pierderea în greutate. Acesta concentrează toți mușchii majori ai corpului dvs.
• Poza Savasana sau Corpse este cea mai importantă postură pentru a încheia sesiunea de antrenament Power Yoga. Savasana vă ajută să vă relaxați mușchii și preveni deteriorarea mușchilor.

Există mai multe alte asane Power Yoga care sunt foarte importante pentru pierderea în greutate, cum ar fi Uttanpadasana sau picioarele ridicate, Veerbhadrasana, războinicul , Ardha Chandrasana sau Poza de jumătate de lună, Paschimottasana sau cotul Seated înainte printre altele. Power Yoga este considerat o intervenție adecvată pentru pierderea în greutate și pentru a preveni obezitatea.

Rezumat

Yoga, o formă indiană de întinerire a minții și a corpului, are un beneficiu semnificativ pentru toți, de la persoanele care sunt obezi și doresc să arunce în greutate, persoanelor care doresc să se relaxeze. Yoga este un tratament vechi pentru un corp bine tonifiat și sănătos și o minte fără stres. Nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar promovează și o bunăstare fizică și mentală echilibrată.

Întrebări frecvente (FAQ)