Det allmänna samförståndet är att koffein kan öka prestanda, särskilt vid längre uthållighetsträning, så idrottare tenderar att vara tunga kaffedrickare. Men vilken effekt har kaffe på din hydratiseringsstatus?
Innehåll:
Är kaffe ett diuretikum?
Idén att koffein kan främja uttorkning är inte ny. En liten men inflytelserik studie redan 1928 såg deltagarna kissa ut upp till 50% mer urin när de drack koffeinfritt vatten och kaffe. De flesta av oss har förmodligen känt denna effekt.
Och koffein anses fortfarande allmänt vara ett milt diuretikum (en förening som orsakar dina njurar för att producera mer urin än vad de normalt skulle göra).
En nyligen genomförd studie tittade på urinvolymer produceras under de två timmarna efter att ha druckit ett urval av drycker; vätskeförlusten från kaffe var högst.
Men det viktigaste som ofta inte talas om är att den diures som kaffekonsumtionen kan framkalla inte visas för att resultera i nettovätskeförlust under en längre period, när du tar hänsyn till det vätskan som har absorberats och kvarhållits från själva kaffet.
Detta har undersökts relativt mycket, och många studier har kommit till slutsatsen att även om urinproduktionen kan ökas med kaffe / koffeinförbrukning, verkar det faktiska resultatet på kroppsvätskebalansen inte vara negativt totalt sett. .
Detta har lett till en gradvis vändning inom vetenskapssamhället med tanken att dricka kaffe kommer att äventyra din hydratiseringsstatus dagligen.
Torkar kaffe ut dig?
De diuretiska effekterna på vanliga kaffedrickare verkar vara mycket mindre uttalade än hos dem som har det sällan och undviker kaffe i så lite som fyra dagar kan vända anpassningarna som minskar diuresen markant .
Individuella svar på koffein
Människor hanterar koffein olika, det finns olika genotyper som bestämmer din kropps förmåga att metabolisera koffein.
Så det är inte ett tänka att detta kan betyda att effekterna av koffein kan variera beroende på din genetiska smink. Vi känner förmodligen alla människor som tycks kunna dricka kaffe och te hela dagen och inte visar några tecken på uttorkning och andra som bara inte verkar klara det alls.
För mig, det är mycket troligt att dricka kaffe inte orsakar allvarlig uttorkning.
Ska du dricka kaffe för att upprätthålla hydratiseringsstatus?
Med det sagt tror jag att i situationer där du behåller en god hydratiseringsstatus är utmanande (t.ex. när du tränar eller reser på långdistansflygning etc.), kaffe är inte det bästa valet för att hålla dig hydratiserad, speciellt om du inte dricker det regelbundet.
Jag tror också att en nivå av personligt experiment och sunt förnuft måste användas för att ta reda på vilken nivå av kaffekonsumtion som fungerar bra för dig som individ, eftersom det helt klart inte är detsamma för alla.
Orolig för uttorkning när du är träning / racing?
Ta vårt gratis svettest på nätet för att få en personlig hydratiseringsstrategi för din nästa tävling …
Perso nalisera din hydratiseringsstrategi
Ytterligare läsning
- Hur ska du använda koffein under träning och racing?
- Hur väl återfuktar olika drycker dig?
- Kan varma drycker hjälpa dig att prestera i kallt väder?
- Ökar koffein din prestation?
- Hur man vet om du är uttorkad