JAK SNÍŽIT PŘÍRODNÍ ÚROVNĚ ANDROGENŮ
Akné, vypadávání vlasů, vlasy na obličeji a těle, I jsem si docela jistý, že mohu bezpečně říci, že nikdo z nich nechce žádné z nich zažít … JSEM SPRÁVNĚ ????
Pokud jste některý z těchto příznaků již dříve zažili, nebojte se, že nejste sami . Ve skutečnosti mnoho žen se zvýšenými androgeny zažije příznaky, jako je tento (včetně mě!), A přestože mohou mít čas a trpělivost, aby se uzdravily a zvrátily, je to možné!
Pokud máte PCOS, pravděpodobně jste ho slyšeli o androgenech (zejména testosteronu) dříve, a to proto, že zvýšené hladiny androgenů jsou obvykle jedním ze tří hlavních znaků syndromu polycystických vaječníků. Podle rotterdamských kritérií musí mít žena dva z následujících tří, aby jim byla diagnostikována PCOS: nepravidelné nebo chybějící menstruační cykly, polycystické vaječníky (jak je vidět na ultrazvuku) nebo známky hyperandrogenismu.
Co je hyperandrogenismus?
Hyperandrogenismus je, když jsou vaše androgeny vyšší, než by měly být.
Většina žen s hyperandrogenismem má PCOS. Existují však i jiné možné příčiny hyperandrogenismu, které je třeba vyloučit, než bude možné stanovit diagnózu PCOS.
Hyperandrogenismus lze klasifikovat dvěma způsoby, klinickým a biochemickým. Mít oba druhy může ženu kvalifikovat jako PCOS.
Klinický hyperandrogenismus: je, když existují viditelné známky nebo příznaky, které naznačují, že produkce androgenu může být vyšší, než se očekávalo. Jsou to věci jako akné, vypadávání vlasů a hirsutismus.
Biochemický hyperandrogenismus: je to, když váš krevní test vykazuje abnormálně vysoké hladiny androgenních hormonů v krvi.
Normální rozmezí androgenů
Tyto úrovně jsou založeny na tom, co praktičtí lékaři považují za „normální“, ale myslím si, že je důležité si uvědomit, že „normální“ neznamená „optimální“, takže pokud se u vás vyskytnou příznaky, může být užitečné získat druhý názor nebo nechat si výsledky přečíst alternativním lékařem k interpretaci.
VYHNĚTE SE ZÁPALNÝM POTRAVINÁM
Například cukr, semenné oleje, lepek a kasein A1 (nalezené v mléčných výrobcích), potraviny s vysokým GI, zpracované potraviny, alkohol. Rafinované sacharidy mohou zvýšit hladinu cukru, což jen zhoršuje příznaky PCOS. Potraviny s vysokým obsahem cukru a jednoduchých sacharidů vedou k vysoké hladině inzulínu, což způsobuje, že vaječníky produkují přebytek androgenů.
Nový výzkum ukazuje, že PCOS vytváří chronickou inflaci nízkého stupně v celém těle ženy. Takže zaměření na zahrnutí protizánětlivých potravin (a vyhýbání se zánětlivým) do vaší stravy může mít pozitivní účinky na regulaci cukru v krvi a další příznaky.
JÍTE CELÉ POTRAVINY
Kromě výše můžete podpořit své tělo konzumací ovoce, zeleniny a celých potravin s nízkým GI, které vám pomohou zvýšit příjem živin a pomohou s detoxikací. Vyberte si zdroje s nízkým GI obsahem karbidu, jako jsou bobule a nezpracovaná zrna, a vždy se ujistěte, že každé jídlo je dobře doplněno tukem, bílkovinami a vlákninou, aby byla zajištěna regulovaná hladina cukru v krvi.
SNÍŽTE SPOTŘEBU Kofeinu
Pití nadměrného množství kofeinu může přispět k únavě nadledvin, jinak známé jako dysfunkce osy HPA. Tento stav zhoršuje příznaky PCOS, protože může zvýšit výkyvy cukru v krvi. Přejděte na směs bylinného čaje bez kofeinu, která může pomoci aktivně podporovat hormonální rovnováhu, jako je čaj Cysterhood.
POHYBUJTE SE TĚLO
Pravidelné cvičení může ovlivnit celkové zdraví hormonů. 12měsíční studie ukázala, že cvičení s mírnou intenzitou způsobilo snížení androgenů, testosteronu a volného testosteronu.
Je důležité si uvědomit, že cvičení s vysokou intenzitou mohou způsobit stres na těle a vést k zánětu, proto bych doporučil držet se cvičení zaměřených na kortizol, která vás baví a naplánovat na dny odpočinku.
SPRÁVA STRESU
Stres způsobí, že naše nadledviny produkují extra testosteron / DHEA a vytvářejí nadbytek androgenu nadledvin, proto pro nás je důležité minimalizovat chronický stres. Zkuste použít techniky zvládání stresu, které vám pomohou zvládat hladinu stresu, nebo vyzkoušejte jógu, u které bylo prokázáno, že snižuje stresový stres a vyrovnává androgeny.
ZDRAVÍ STŘEDU
Ženy s PCOS často ohrožovaly střevní mikroflóru, což vedlo k dysbióze, která souvisí se zánětem a zvýšeným obsahem androgenů. Zkuste přidat spoustu fermentovaných potravin bohatých na vlákninu a zvažte přidání kvalitního doplňku pre + probiotik.
BYLINY + DOPLŇKY
– Zinek
– List vojtěšky
– Máta peprná
– List kopřivy
– Skořice
– Saw palmetto
– Omega 3
– Inositol
-Vitamin D
– N-acetylcystein (NAC)
– Reishi
– Pivoňka & lékořice
– Berberine
To jsou jen některé z bylin a doplňků, které mohou pomoci snížit androgeny a vyrovnat vaše hormony.
Jsem tak frustrovaný, že musím brát tolik různých byliny a doplňky, na kterých jsem společně s naturopatem vytvořil účinnou směs krásných organických bylin zvanou Cysterhood silný hormonální vyvážený čaj.
Čaj Cysterhood je kombinací některých nejúčinnějších organických bylin v optimálním poměru k pomozte ženám (včetně mě!) podporovat rovnováhu našich hormonů, snižovat androgeny a léčit problémy jako:
- Vypadávání vlasů
- Akné a problematické stavy pokožky
- Hormonální nerovnováha jako a s PCOS a endometrióza
- hirsutismus
- neplodnost
- kontrola hmotnosti
- nadýmání a křeče
- nepravidelné menstruační cykly
- Nálada, úzkost a deprese
Více o čaji Cysterhood se dozvíte zde nebo si můžete přečíst některé ze stovek neuvěřitelných a skutečných recenzí inspirativních žen z celé rukavice. kteří měli úspěch s čajem Cysterhood.
ZLEPŠTE SVÝ SPÁNEK
Získání 8-10 hodin kvalitního odpočinku je pro ženy s vysokým obsahem androgenů zásadní, protože pomáhá regulovat kortizol a snižovat zánět.
Vytvořte si malou spánkovou rutinu, kterou můžete dodržovat každou noc, například šálek čaje, teplá magnéziová lázeň nebo dobrá kniha k přečtení, a proměňte svou ložnici ve spací svatyni, abyste se nemohli dočkat skočit do postele.
Doufám, že vám tento příspěvek poskytne několik tipů, jak snížit androgeny a přirozeně zvládat příznaky PCOS.
Prosím pamatujte, že to vyžaduje čas a consis schopnost vyrovnat rovnováhu mezi našimi hormony a ještě déle sledovat, jak příznaky mizí. Ale slibuji vám, že tvrdá práce za to stojí a jakmile změníte svůj životní styl, už se nikdy nebudete ohlédnout!
Více informací o mé cestě za vypadáváním vlasů zde a mé cestě za akné zde
Xxx Brigitte