HOE ANDROGEN NIVEAUS NATUURLIJK TE VERLAGEN
Acne, haaruitval, gezichts- en lichaamshaar, ik ben er vrij zeker van dat ik gerust kan zeggen dat NIEMAND een van deze … BEN IK GELIJK ????
Welnu, als je al eerder een van deze symptomen hebt gehad, maak je geen zorgen, je bent niet de enige . In feite zullen veel vrouwen met verhoogde androgenen symptomen als deze ervaren (inclusief ikzelf!) En hoewel ze tijd en geduld kunnen vergen om te genezen en om te keren, is het mogelijk!
Als je PCOS hebt, heb je waarschijnlijk gehoord over androgenen (met name testosteron) eerder, en dat komt omdat het hebben van verhoogde androgeneniveaus meestal een van de drie bepalende tekenen is van polycysteus ovariumsyndroom. Volgens de Rotterdamse criteria moet een vrouw twee van de volgende drie hebben om gediagnosticeerd te worden met PCOS: onregelmatige of afwezige menstruatiecycli, polycysteuze eierstokken (zoals te zien op een echografie) of tekenen van hyperandrogenisme.
Wat is hyperandrogenisme?
Hyperandrogenisme is wanneer uw androgenen hoger zijn dan ze zouden moeten zijn.
De meerderheid van de vrouwen met hyperandrogenisme heeft PCOS, maar er zijn andere mogelijke oorzaken van hyperandrogenisme die moeten worden uitgesloten voordat een diagnose van PCOS kan worden gesteld.
Hyperandrogenisme kan op twee manieren worden geclassificeerd: klinisch en biochemisch. Het hebben van een van beide soorten kan een vrouw kwalificeren als lijdt aan PCOS.
Klinisch hyperandrogenisme: is wanneer er zichtbare tekenen of symptomen zijn die erop wijzen dat de androgeenproductie hoger kan zijn dan verwacht. Dit zijn zaken als acne, haaruitval en hirsutisme.
Biochemisch hyperandrogenisme: dit is wanneer uw bloedtest abnormaal hoge niveaus van androgene hormonen in de bloedbaan laat zien.
Normale reeksen van androgenen
Deze niveaus zijn gebaseerd op wat huisartsen als ‘normaal’ beschouwen, maar ik denk dat het belangrijk is op te merken dat ‘normaal’ niet ‘optimaal’ betekent, dus als u symptomen ervaart, is het wellicht de moeite waard om een second opinion of uw resultaten laten voorlezen door een alternatieve arts om ze te interpreteren.
VERMIJD ONTSTEKENDE VOEDINGSMIDDELEN
Zoals suiker, zaadoliën, gluten en A1 caseïne (gevonden in zuivelproducten), voedingsmiddelen met een hoge GI, bewerkte voedingsmiddelen, alcohol. Geraffineerde koolhydraten kunnen suikerniveaus verhogen, wat de symptomen van PCOS alleen maar erger maakt. Voedsel met veel suiker en eenvoudige koolhydraten leidt tot een hoog sulinegehalte, waardoor de eierstokken overtollige androgenen produceren.
Nieuw onderzoek toont aan dat PCOS chronische, laaggradige infla mmation door het hele lichaam van een vrouw. Dus als u zich concentreert op het opnemen van ontstekingsremmende voedingsmiddelen (en het vermijden van ontstekingsremmende voedingsmiddelen) in uw dieet, kan dit een positief effect hebben op de regulering van de bloedsuikerspiegel en andere symptomen.
EET GEHEEL VOEDSEL
Naast de hierboven kunt u uw lichaam ondersteunen door fruit, groenten en heel voedsel met een lage GI te eten om uw opname van voedingsstoffen te helpen verhogen en te helpen bij het ontgiften. Kies koolhydraatarme bronnen, zoals bessen en onbewerkte granen, en zorg er altijd voor dat elke maaltijd goed is afgerond met vet, eiwitten en vezels om de bloedsuikerspiegel gereguleerd te houden.
VERMINDER HET CAFEÏNEVERBRUIK
Het drinken van overmatige hoeveelheden cafeïne kan bijdragen aan bijniervermoeidheid, ook wel bekend als disfunctie van de HPA-as. Deze aandoening verergert de PCOS-symptomen omdat het de bloedsuikerschommelingen kan verhogen. Schakel over op een cafeïnevrije kruidentheemelange die kan helpen om de hormoonbalans actief te bevorderen, zoals Cysterhood-thee.
VERPLAATS JE LICHAAM
Regelmatige lichaamsbeweging kan de algehele gezondheid van hormonen krachtig beïnvloeden. Een studie van 12 maanden toonde aan dat training met matige intensiteit een vermindering van androgenen, testosteron en vrij testosteron veroorzaakte.
Het is belangrijk om te onthouden dat trainingen met hoge intensiteit het lichaam belasten en ontstekingen veroorzaken, dus ik zou het aanraden vasthouden aan cortisolbewuste oefeningen die je leuk vindt en die je in rustdagen plant.
STRESS BEHEREN
Stress zorgt ervoor dat onze bijnieren extra testosteron / DHEA produceren, waardoor een teveel aan androgeen in de bijnieren ontstaat, en daarom ons is belangrijk om chronische stress te minimaliseren. Probeer stressmanagementtechnieken te gebruiken om stressniveaus te helpen beheersen, of probeer yoga waarvan is aangetoond dat het stress, stress vermindert en androgenen in evenwicht brengt.
DARMGEZONDHEID
Vrouwen met PCOS hebben vaak een aangetaste darmmicrobiota, wat resulteert in dysbiose die verband houdt met ontsteking en verhoogde androgenen. Probeer veel gefermenteerd en vezelrijk voedsel toe te voegen, en overweeg om een pre + probiotisch supplement van goede kwaliteit toe te voegen.
KRUIDEN + SUPPLEMENTEN
– Zink
– Alfalfablad
– Groene munt
– Brandnetelblad
– Kaneel
– Saw palmetto
– Omega 3
– Inositol
-Vitamine D
– N-acetylcysteïne (NAC)
– Reishi
– Peony & zoethout
– Berberine
Dit zijn slechts enkele van de kruiden en supplementen die kunnen helpen om androgenen te verlagen en uw hormonen in evenwicht te brengen.
Ik raak zo gefrustreerd omdat ik zoveel verschillende kruiden en supplementen die ik samen met een natuurgeneeskundige heb gewerkt om een krachtige mix van prachtige biologische kruiden te creëren, genaamd Cysterhood krachtige hormoonbalans-thee.
Cysterhood-thee is een combinatie van enkele van de meest effectieve biologische kruiden in de optimale verhouding tot help vrouwen (waaronder ikzelf!) om onze hormonen weer in evenwicht te brengen, androgenen te verminderen en problemen te behandelen zoals:
- Haaruitval
- Acne en problematische huidaandoeningen
- Hormonale onevenwichtigheden zoals een s PCOS en endometriose
- Hirsutisme
- Onvruchtbaarheid
- Gewichtsbeheersing
- Opgeblazen gevoel en krampen
- Onregelmatige menstruatiecycli
- Humeurigheid, angst en depressie
Je kunt hier meer te weten komen over Cysterhood-thee, of enkele van de honderden ongelooflijke en echte recensies lezen van inspirerende vrouwen van over de hele wereld die succes hebben gehad met het gebruik van Cysterhood-thee.
VERBETER UW SLAAP
8-10 uur kwaliteitsrust krijgen is van vitaal belang voor vrouwen met hoge androgenen, omdat het helpt bij het reguleren van cortisol en het verminderen van ontstekingen.
Creëer een kleine slaaproutine die je elke avond kunt volgen, zoals een kopje thee, een warm magnesiumbad of een goed boek om te lezen, en verander je slaapkamer in een slaapheiligdom, zodat je niet kunt wachten om spring in bed.
Ik hoop dat dit bericht u enkele tips geeft over hoe u uw androgenen kunt verlagen en uw PCOS-symptomen op natuurlijke wijze kunt beheersen.
Alsjeblieft onthoud dat het tijd en consis kost neiging om onze hormonen weer in evenwicht te brengen, en zelfs nog langer om de symptomen te zien verdwijnen. Maar ik beloof je dat het harde werk de moeite waard is en als je eenmaal van levensstijl verandert, zul je nooit meer terugkijken!
Je kunt hier meer lezen over mijn reis naar haaruitval en mijn reis naar acne hier
Xxx Brigitte