Zeptali jste se: „„ Mám dnes cvičit, když mě ještě bolí cvičení ze včerejška? ““

Pro začátečníky je obvyklé zažít bolesti svalů, které trvají týden nebo dva, stejně jako ostřílení cvičenci budou po náročném tréninku bolet. Ano, měli byste dál cvičit, i když jste bolaví, ale je toho víc než to.
Bolest svalů má dvě hlavní příčiny. První bolest dojde k vám během tréninku („spálení“) a mělo by to během několika hodin ustoupit. Je to způsobeno produkcí kyseliny mléčné. Když trénujete a vaše svaly nedostávají dostatek kyslíku (anaerobní glykolýza), hromadí se kyselina mléčná .Kyselinu mléčnou můžete rozložit pokračováním v pohybu a lehkým aerobním cvičením (například chůzí) po tréninku. Proto jsou ochlazení tak důležitá, zejména pro začátečníky. Čím déle se ochladíte, tím rychleji bude mléčné kyselina opustí svaly (obvykle do hodiny).
Typ svalového sorenu ss, které zažíváte, až den nebo dva (a někdy dokonce tři) po tréninku jsou známé jako DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS je způsoben mikroskopickými slzami uvnitř svalů, které jsou výsledkem silového tréninku nebo úplného vyčerpání svalů během kardia. To je normální. Začátečníci budou opět více bolet a obvykle po delší dobu, ale pokud jste během cvičení na vzpírání pracovali opravdu tak tvrdě, jak byste měli, měli byste být další den nebo dva poněkud bolaví.
Tady přichází odpočinek. Bezpodmínečně musíte odpočinout svaly, které jste pracovali 1–2 dny po cvičení. Mezi silovými tréninky si dejte alespoň jeden den volna a pokud jste stále velmi bolestiví, dejte si 2 dny volna. (To znamená ze zvedání, ne ze všech cvičení, jako je kardio). Pokud nedovolíte, aby se vaše svaly zotavily a opravily, budou se i nadále rozpadat a ve skutečnosti zeslábnete.
Chcete-li v budoucnu zabránit bolestivosti a zmírnit některé z nich nyní, nezapomeňte:
1. Vždy se zahřejte po dobu 5–10 minut a ochlazujte alespoň 5 minut.
2. Po rozcvičení, během tréninku a po skončení se natahujte. Natahujte se pouze tehdy, když jsou vaše svaly již teplé od nějaký druh aktivity světla.
3. Zůstaňte aktivní. Čím více se vaše svaly budou hýbat, tím rychleji se vzpamatují z cvičení a bolesti. Pokud se rozhodnete zcela odpočinout místo toho, abyste se „aktivně zotavili“ lehkým cvičením, pravděpodobně být delší.