Den generelle enighed er, at koffein kan øge ydeevnen, især under længere udholdenhedstræning, så atleter har tendens til at være tunge kaffedrikkere. Men hvilken effekt har kaffe på din hydratiseringsstatus?
Indhold:
Er kaffe et vanddrivende middel?
Ideen om, at koffein kan fremme dehydrering, er ikke ny. En lille, men indflydelsesrig undersøgelse tilbage i 1928 så deltagere tisse op til 50% mere urin, når de drak koffeinholdigt vand og kaffe. De fleste af os har sandsynligvis følt denne effekt.
Og koffein betragtes stadig bredt som et mildt vanddrivende middel (en forbindelse, der forårsager dine nyrer for at producere mere urin, end de normalt ville).
En nylig undersøgelse undersøgte urinvolumener produceret i de to timer efter at have drukket en række drikkevarer; væsketabet fra kaffe var højest.
Men det vigtigste, der ofte ikke tales om, er at diurese, som kaffeforbrug kan fremkalde, ikke vises at resultere i et nettovæsketab over en længere periode, når du tager højde for det væsken, der absorberes og tilbageholdes fra selve kaffen.
Dette er blevet relativt undersøgt, idet mange undersøgelser er nået til den konklusion, at selvom urinproduktionen kan øges med kaffe / koffeinforbrug, ser det faktiske resultat på kropsvæskebalance ikke ud til at være negativt generelt .
Dette har ført til, at der er en gradvis vending i det videnskabelige samfund med tanken om, at drikke kaffe vil kompromittere din hydratiseringsstatus dagligt.
Dehydrerer kaffe dig?
De vanddrivende virkninger på almindelige kaffedrikkere synes at være langt mindre markante end hos dem, der sjældent har det og undgår kaffe i så lidt som 4 dage, kan vende tilpasningerne, der reducerer diurese markant .
Individuelle svar på koffein
Folk håndterer koffein forskelligt, der er forskellige genotyper, der bestemmer din krops evne til at metabolisere koffein.
Så det er ikke en stræk til at tænke, at dette kan betyde, at virkningen af koffein kan variere afhængigt af din genetiske sammensætning. Vi kender sandsynligvis alle mennesker, der ser ud til at være i stand til at drikke kaffe og te hele dagen og ikke viser nogen tegn på dehydrering, og andre, der slet ikke synes at komme videre med det.
For mig det er meget sandsynligt, at drikke kaffe ikke forårsager alvorlig dehydrering.
Skal du drikke kaffe for at opretholde hydratiseringsstatus?
Når det er sagt, tror jeg, at i situationer, hvor der opretholdes en god hydratiseringsstatus er udfordrende (f.eks. når du træner eller rejser på langdistanceflyvning osv.), er kaffe ikke det optimale valg for at forblive hydreret, især hvis du ikke drikker det regelmæssigt.
Jeg synes også, at et niveau af personlig eksperimentering og sund fornuft skal bruges til at finde ud af, hvilket niveau af kaffeforbrug der fungerer godt for dig som individ, da det klart er, at det ikke er det samme for alle.
Bekymret for dehydrering, når du er træning / væddeløb?
Tag vores gratis online svedtest for at få personlig hydratiseringsstrategi til dit næste løb …
Perso naliser din hydratiseringsstrategi
Yderligere læsning
- Hvordan skal du bruge koffein under træning og væddeløb?
- Hvor godt hydrerer forskellige drikkevarer dig?
- Kan varme drikke hjælpe dig med at udføre i koldt vejr?
- Fremmer koffein din præstation?
- Sådan fortæller du, om du “er dehydreret