Ahhhhh Magnesio. ¿Es extraño llamarlo mi mineral favorito? Me ayuda a dormir mejor, alivia mis músculos doloridos y también ayuda (MUCHO) con la hinchazón. El mejor.
El magnesio es uno de los minerales más abundantes (¡y cruciales!) De nuestro cuerpo. Y hay muchos beneficios para la salud al comer una dieta rica en magnesio, sin embargo, la mayoría de nosotros tenemos deficiencia de magnesio. Para el adulto promedio, nuestros niveles de magnesio son demasiado bajos. La deficiencia de magnesio proviene principalmente de comer una dieta que es demasiado baja en magnesio (siga leyendo para obtener ideas sobre suplementos y desplácese hasta el final de esta publicación para obtener más publicaciones ricas en magnesio para considerar agregar a su dieta / comer más), pero ciertos alimentos que consumir (cafeína, por ejemplo, ¡ay, adicto al café aquí) en realidad puede reducir los niveles de magnesio.
Es difícil saber si realmente tiene deficiencia de magnesio (un análisis de sangre no lo dirá). Pero si tiene deficiencia, puede experimentar dificultad para dormir, calambres musculares y falta de energía. Sin embargo, existen efectos secundarios más graves y los estudios muestran que consumir suficiente magnesio también puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
El magnesio puede ayudar con todo, desde dormir mejor hasta perder peso. Es una especie de mineral mágico, si me preguntas. (¿Un suplemento que puede ayudarlo a calmarse, mejorar el sueño y despertarse con el estómago plano? Firme. Me. Arriba.)
Hace un tiempo escribí sobre el magnesio para el sueño y la ansiedad. Fue entonces cuando comencé a tomar un suplemento de magnesio con regularidad. Algunos de ustedes me contaron sobre este suplemento de magnesio, que pedí inmediatamente a Amazon en base a sus comentarios. Es increíble para dormir. Tres antes de acostarme y duermo como un bebé. NO soy médico, pero creo que es mejor que Ambien. Se duerme de inmediato pero no se despierta con ningún efecto secundario de Ambien-y.
Hoy vamos a hablar sobre el citrato de magnesio.
Antes de tomar MyoCalm para dormir , Solía tomar dos tabletas de citrato de magnesio todas las noches (según la recomendación de mi antiguo nutricionista) junto con dos probióticos. He estado leyendo mucho sobre esto recientemente (en particular, sobre la pérdida de peso y la retención de agua) y recientemente volví a mi vieja rutina de tomar citrato de magnesio antes de acostarme (en lugar de MyoCalm, he estado durmiendo mejor por mi cuenta últimamente y No soy un experto, pero creo que es uno u otro. Tomar ambos sería muchísimo magnesio).
Personalmente, la mayor diferencia que he notado es que me siento considerablemente menos hinchado y me despierto con un estómago más plano. Sin embargo, definitivamente también ayuda con el sueño y el dolor muscular.
¿Qué es el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio que tomo es una mezcla de citrato de magnesio y citrato de calcio. (Como con todo, lo consigo en Amazon). El principal reclamo de Metagenics es que ayuda a respaldar la contracción muscular y las respuestas de relajación, así como una estructura ósea saludable. El citrato de magnesio también ayuda a atraer y absorber agua en el intestino y ayuda a la capacidad del cuerpo para descomponer los alimentos. (Por esa razón, el citrato de magnesio se usa con frecuencia para tratar el estreñimiento al llevar agua a los intestinos).
¿Es seguro?
Sí, el citrato de magnesio es totalmente seguro de tomar, solo ( como con cualquier suplemento) consulte a su médico antes de tomar suplementos de magnesio.
¿Es saludable?
Sí, solo asegúrese de tomar un suplemento de una empresa de renombre. Siempre compro mis suplementos de Metagenics, principalmente porque mi antiguo nutricionista los recomendó y realmente confié en su opinión. He tenido buenos resultados con este suplemento de citrato de magnesio en particular. Demasiado citrato de magnesio puede causar un efecto laxante; si esto le sucede, hable con su médico sobre otra forma de magnesio como el glicinato de magnesio; se dice que es más suave para el estómago.
Citrato de magnesio para bajar de peso
Esta no es una publicación sobre dietas, PERO en todas mis investigaciones parece que el magnesio realmente puede ayudar con el peso pérdida, especialmente si retiene agua o tiende a hincharse fácilmente. No lo es (al menos por todo lo que he leído), lo ayudará a quemar grasa, pero definitivamente ayudará con la retención de agua y una mejor digestión. (Además, Lauryn Evarts lo jura y sus recomendaciones nunca me han defraudado).
Para la grasa abdominal y la hinchazón.
No se puede tratar la grasa abdominal de forma localizada. Ya hemos superado esto, le suspiro. PERO, ayuda a aquellos de nosotros que retenemos agua y nos hinchamos fácilmente. Como mencioné anteriormente, he notado que estoy considerablemente menos hinchado después de tomar un suplemento de citrato de magnesio todas las noches. Y de acuerdo con este artículo, un estudio de Inglaterra demostró que un suplemento de magnesio tiene efectos beneficiosos para reducir la retención de agua y la hinchazón durante su período.
El magnesio también puede ayudar mucho con el estreñimiento (otra cosa que puede causarle molestias). hinchado).Muchos medicamentos para el estreñimiento se elaboran con citrato de magnesio.
Cómo obtener más magnesio en su dieta
Los suplementos son excelentes, pero es aún mejor si puede obtener magnesio a través de lo que necesita. comer. Personalmente, me gusta una mezcla. Me aseguro de comer muchas verduras de hoja verde oscura y otros alimentos ricos en magnesio (es bueno tener una excusa para comer más chocolate negro, ¿no?), Pero también tomo un suplemento, ya que soy un gran bebedor de café y también hacer mucho ejercicio.
Comer una dieta limpia que esté llena de frutas y verduras y rica en minerales y vitaminas es lo más importante; Los suplementos dietéticos están destinados a «complementar» literalmente una dieta saludable. En mi opinión, a menos que la situación sea grave (es decir, estás viajando en un desierto sin acceso a frutas y verduras), nunca debes depender completamente de las vitaminas y los suplementos. una buena dieta es lo primero (y debes tener cuidado, demasiado magnesio puede tener un efecto laxante … ¡ay!)
Alimentos ricos en magnesio
Los mejores alimentos ricos en magnesio son los de hoja verduras, frijoles y nueces. Piense en acelgas, col rizada, semillas de lino, frijoles blancos, aguacate, maní y chocolate amargo. (¡Qué rico!). Las semillas de calabaza, el salmón y las ciruelas pasas también son muy ricas en magnesio.