MITEN ALENNA ANDROGENITASOJA LUONNOLLISESTI
Akne, hiustenlähtö, kasvojen ja vartalon hiukset, minä olen melko varma, että voin turvallisesti sanoa, ettei kukaan halua kokea mitään näistä … OLEN OIKEUS ????
No, jos olet kokenut jotain näistä oireista aiemmin, älä huoli, et ole yksin . Itse asiassa monet naiset, joilla on kohonnut androgeenit, kokevat tämänkaltaisia oireita (minä mukaan lukien!), Ja vaikka heillä voi kestää aikaa ja kärsivällisyyttä parantua ja kääntää, se on mahdollista!
Jos sinulla on PCOS, olet todennäköisesti kuullut noin androgeeneista (etenkin testosteronista) aikaisemmin, ja se johtuu siitä, että kohonnut androgeenipitoisuus on yleensä yksi kolmesta munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymästä. Rotterdamin kriteerien mukaan naisella on oltava kaksi seuraavista kolmesta, jotta hänellä voidaan diagnosoida PCOS: epäsäännölliset tai poissa olevat kuukautiskierrot, munasarjojen munasarjat (kuten ultraäänellä nähdään) tai todisteet hyperandrogenismista.
Mikä on hyperandrogenismi?
Hyperandrogenismi on silloin, kun androgeenisi ovat korkeammat kuin niiden pitäisi olla.
Suurimmalla osalla naisista, joilla on hyperandrogenismi, on PCOS, mutta hyperandrogenismille on olemassa myös muita mahdollisia syitä, jotka on suljettava pois ennen kuin PCOS-diagnoosi voidaan tehdä.
Hyperandrogenismi voidaan luokitella kahdella tavalla, kliinisesti ja biokemiallisesti. Kummankin tyypin saaminen voi merkitä naisen PCOS: ksi.
Kliininen hyperandrogenismi: kun on näkyviä merkkejä tai oireita, jotka osoittavat, että androgeenituotanto voi olla odotettua korkeampi. Näitä ovat akne, hiustenlähtö ja hirsutismi.
Biokemiallinen hyperandrogenismi: verikokeesi osoittaa poikkeuksellisen korkeita androgeenihormonitasoja verenkierrossa.
Androgeenien normaalit alueet
Nämä tasot perustuvat siihen, mitä yleislääkärit pitävät ”normaalina”, mutta mielestäni on tärkeää huomata, että ”normaali” ei tarkoita ”optimaalista”, joten jos sinulla on oireita, saattaa olla syytä saada toinen mielipide tai saada vaihtoehtoisen terveydenhuollon ammattilaisen tulkitsemaan tuloksia.
VÄLTÄ SYTTYVÄT RUOKAT
Kuten sokeri, siemenöljyt, gluteeni ja A1-kaseiini (löytyy maitotuotteista), korkean maantieteellisen merkinnän omaavat elintarvikkeet, jalostetut elintarvikkeet, alkoholi. mikä vain pahentaa PCOS-oireita. Runsas sokeri ja yksinkertaiset hiilihydraatit johtavat korkeaan suliinipitoisuuteen, mikä saa munasarjat tuottamaan ylimääräisiä androgeeneja.
Uudet tutkimukset osoittavat, että PCOS luo kroonista, matala-asteista inflaatiota naisen koko kehossa. Joten keskittymällä tulehduskipulääkkeiden sisällyttämiseen ruokavalioon voi olla positiivisia vaikutuksia verensokerin säätelyyn ja muihin oireisiin.
SYÖ KOKO RUOKA
yllä voit tukea kehoasi syömällä matalan GI: n hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia elintarvikkeita, mikä auttaa lisäämään ravinteiden saantiasi ja auttamaan vieroituksessa. Valitse matalan GI-hiilihydraattien lähteet, kuten marjat ja käsittelemättömät jyvät, ja varmista aina, että jokainen ateria on pyöristetty rasvalla, proteiineilla ja kuiduilla, jotta verensokeri pysyy säänneltynä.
VÄHENNÄ KAFEININ KULUTUS
Liiallinen kofeiinimäärän nauttiminen voi lisätä lisämunuaisen väsymystä, joka tunnetaan myös nimellä HPA-akselin toimintahäiriö. Tämä tila pahentaa PCOS-oireita, koska se voi lisätä verensokerin heilahtelua. Vaihda kofeiinittomaan yrttiteeseokseen, joka voi auttaa aktiivisesti edistämään hormonitasapainoa, kuten Cysterhood-teetä.
SIIRRY RUNKO
Säännöllinen liikunta voi vaikuttaa voimakkaasti hormonien terveyteen. 12 kuukautta kestäneessä tutkimuksessa todettiin, että kohtalainen voimakkuus heikensi androgeenien, testosteronin ja vapaan testosteronin määrää.
On tärkeää muistaa, että korkean intensiteetin harjoittelu voi aiheuttaa keholle stressiä ja johtaa tulehdukseen, joten suosittelen kiinni kortisolitietoisista harjoituksista, joista nautit ja jotka ajoitat lepopäivinä.
MANAGE STRESS
Stressi saa lisämunuaiset tuottamaan ylimääräistä testosteronia / DHEAa, mikä luo lisämunuaisen androgeenia, minkä vuoksi se meille on tärkeää minimoida krooninen stressi.Yritä käyttää stressinhallintatekniikoita stressitasojen hallitsemiseksi tai kokeile joogaa, jonka on osoitettu vähentävän stressiä ja tasapainottavan androgeeneja.
GUT TERVEYS
PCOS-naisilla on usein heikentynyt suolen mikrobiota, mikä johtaa dysbioosiin, joka liittyy tulehdukseen ja lisääntyneisiin androgeeneihin. Yritä lisätä paljon fermentoituja ja kuitupitoisia ruokia ja harkitse hyvänlaatuisen pre + probioottilisän lisäämistä.
Yrtit + Lisäravinteet
– Sinkki
– Sinimailanenlehti
– Viherminttu
– Nokkonen
– Kaneli
– Sahapalmu
– Omega 3
– Inositoli
-D-vitamiini
– N-asetyylikysteiini (NAC)
– Reishi
– Pioni & lakritsi
– Berberiini
Nämä ovat vain joitain yrttejä ja lisäravinteita, jotka voivat auttaa alentamaan androgeeneja ja tasapainottamaan hormonejasi.
Olen niin turhautunut siitä, että minun on otettava niin monta erilaista yrtit ja lisäravinteet, jotka olen työskennellyt yhdessä naturopathin kanssa luodakseni voimakkaan yhdistelmän kauniita orgaanisia yrttejä, nimeltään Cysterhoodin voimakas hormonitasapainotee. auttaa naisia (myös itseäni!) tasapainottamaan hormoneitamme, vähentämään androgeeneja ja hoitamaan sellaisia asioita kuin:
- Hiustenlähtö
- Akne ja ongelmalliset iho-olosuhteet
- Hormonaalinen epätasapaino kuten a s PCOS ja endometrioosi
- hirsutismi
- hedelmättömyys
- painonhallinta
- turvotus ja kouristelut
- epäsäännölliset kuukautiskierrot
- Tunnelma, ahdistuneisuus ja masennus
Saat lisätietoja Cysterhood-teestä täältä tai lue joitain satoja uskomattomia ja todellisia arvosteluja inspiroivilta naisilta käsineestä joilla on ollut menestystä Cysterhood-teetä käytettäessä.
PARANTAA NUKKEESI
8-10 tuntia laadukasta lepoa on elintärkeää naisille, joilla on runsaasti androgeeneja, koska se auttaa säätelemään kortisolia ja vähentämään tulehdusta.
Luo pieni unirutiini, jota voit seurata joka ilta, kuten kuppi teetä, lämmin magnesiumkylpy tai hyvä luettava kirja, ja tee makuuhuoneestasi nukkumapyhäkkö, jotta et voi odottaa hyppää sänkyyn.
Toivon, että tämä viesti antaa sinulle vinkkejä androgeenien laskemiseen ja PCOS-oireiden hallintaan luonnollisesti.
Ole hyvä muista, että se vie aikaa ja konsisia taipumus tasapainottaa hormoneitamme ja vielä kauemmin nähdä oireet häviävät. Mutta lupaan teille, että kova työ on sen arvoista ja kun muutat elämäntapaa, et koskaan katso taaksepäin!
Voit lukea lisää hiustenlähtömatkastani täältä ja aknimatkastani täältä
Xxx Brigitte