On kuuluisa lainaus, jossa lukee ”Älä kadu ikääntymistäsi, se on monien evätty etuoikeus”. Niin totta kuin tuo väite onkin, keholle tapahtuu monia muutoksia ikääntyessämme. Kuulo, näkö, muisti ja hiukset ovat joitain asioita, jotka menetämme … mutta entä korkeus?
Joten kutistuinko?
Se on totta, valitettavasti, että kutistuminen on normaali osa ikääntymisprosessia. Tähän on kolme syytä:
- Selkärangan levyt kutistuvat. Selkärangan levyt pumppaavat nestettä. Ikääntyessäsi vähemmän nestettä pääsee niihin, mikä saa heidät tasaantumaan, mikä tarkoittaa, että selkäranka menettää pituuden.
- Jalkojen kaaret putoavat. Iän myötä tulee jalkojen kaarien tasoittuminen, mikä saa sinut olemaan oikeudenmukainen hieman lyhyempi.
- Lihaksesi menettävät massaansa. Lihaksesi auttavat sinua seisomaan korkealla, ja ajan mittaan menetät ne yksinkertaisesti. Lihasmassaan menetys aiheuttaa asennon heikkenemisen ja antaa sinulle ulkonäkö on lyhyempi.
Vaikka kutistuminen on osa ikääntymistä, älä huolehdi itsestäsi liikaa, koska et ole menettänyt rajusti tuumaa! Henkilö voi keskimäärin odottaa menettävänsä noin 1/3 – 1/4 tuumaa joka vuosikymmen sen jälkeen, kun he ovat saavuttaneet 40. Tämä tarkoittaa, että siihen mennessä, kun mies täyttää 70, hän voi menettää noin 1 1/2 tuumaa, kun taas nainen voi menettää jopa 2 tuumaa.
Pysäytä kutistuminen
Et voi ehkä tehdä mitään ikääntymisen pysäyttämiseksi kokonaan, mutta voit ryhtyä toimiin estääksesi kutistumisen vaikuttamasta sinuun liikaa.
Me kaikki käytämme säännöllistä liikuntaa, ja se voi olla valtava apu, etenkin painonhallintaharjoitukset, kuten juoksu ja lenkkeily. Tämäntyyppiset harjoitukset työskentelevät jalkojen ja lantion suhteen, mikä voi auttaa tukemaan luumassaa ja lihasmassaa. Oikean määrän D-vitamiinia saaminen on myös hyvä tapa tukea kehoasi, koska se edistää luita. Muista sisällyttää ruokavalioosi runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten mantelit, parsakaali ja lehtikaali.
Oikea ryhti voi myös estää kutistumisen. Kun kiinnität tarkkaa ryhtiäsi, autat lihaksiasi pysymään vahvina, luut terveinä ja estät tarpeetonta stressiä selkärangallesi. Jos et ole varma, kuinka pidät hyvää ryhtiä, meillä on joitain ehdotuksia.
Lopuksi säännölliset kiropraktiikkasäädöt voivat pitää selkärangan terveinä kaikissa elämän vaiheissa ja ehkä jopa estää kutistumisen!