La natation a été appelée l’exercice parfait. Après tout, vous pouvez profiter de tous les avantages d’un entraînement aérobie sans aucun impact néfaste sur les articulations, et cela peut être fait aussi bien par les très vieux que par les très jeunes.
Il est utilisé par les athlètes pour rester solide et garder la forme lors de la récupération après une blessure, et aucun équipement sophistiqué n’est nécessaire – juste vous et le bleu profond.
La natation a beaucoup plus d’avantages que ces avantages évidents observés à la surface; ses améliorations de la santé globale vont beaucoup plus loin. Alors, prenons une grande respiration et plongeons dans les 10 bienfaits de la natation:
La natation améliore la définition et la force musculaire.
Les nageurs gagnent en force musculaire sur tout le corps. Là où les coureurs voient des muscles se développer dans leurs jambes, les nageurs utilisent plus de groupes musculaires pour se déplacer dans l’eau. Pendant que les jambes battent, les bras tirent. Lorsque le dos atteint et tourne, l’estomac se resserre pour alimenter les jambes et stabiliser le tronc, faisant de la natation l’un des meilleurs exercices d’aérobie pour vous donner un entraînement complet du corps. Regardez le physique en forme de Michel Phelps si vous avez besoin d’inspiration!
La natation crée de la masse osseuse.
Pendant des années, les chercheurs se sont moqués de l’idée que la natation affectait la masse osseuse. Après tout, seuls les exercices de mise en charge ont permis d’obtenir cet avantage, n’est-ce pas? Pas selon une recherche publiée dans le Journal of Applied Physiology. Parce qu’il existe des raisons éthiques d’éviter un examen osseux approfondi chez l’homme, l’étude a classé les rats en trois groupes: la course, la natation et un groupe témoin sans stimulation par l’exercice. Alors que la course à pied montrait toujours l’augmentation la plus élevée de la DMO (densité minérale osseuse), le groupe de natation a également montré des avantages par rapport au groupe témoin en matière de DMO et de poids osseux fémoral. Bien que d’autres études soient nécessaires, ces nouvelles découvertes montrent que des recherches antérieures rejetant les avantages osseux de la natation pourraient devoir être réexaminées.
La natation aide vous restez flexible.
La natation vous oblige à atteindre, étirer, tordre et vous frayer un chemin dans l’eau. Vos chevilles deviennent des nageoires et sont étirées à chaque coup de pied lorsque vous poussez contre la pression du liquide. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas continuer à vous étirer tout seul, mais les étirements répétitifs trouvés dans vos différents mouvements aident également à la flexibilité.
La natation réduit l’inflammation.
Pendant les bienfaits cardiovasculaires de la natation du renforcement du muscle cardiaque sont de notoriété publique, la recherche indique également que les activités aérobies, telles que la natation, réduisent l’inflammation qui conduit à l’accumulation d’athérosclérose dans le cœur.
Réduction à l’échelle du système l’inflammation entraîne une diminution de la progression de la maladie dans de nombreux autres domaines également, alors attendez-vous à en savoir plus au fur et à mesure que la recherche progresse.
La natation se maintient pour les calories brûlées.
Tout le monde sait que La natation est un excellent moyen de brûler des calories, mais la plupart ne réalisent pas qu’elle peut être aussi efficace que de sauter sur le tapis roulant. Selon le mouvement que vous choisissez et votre intensité, la natation peut brûler des calories égales ou supérieures à la course.
De plus, vous n’avez pas à vous soucier de la transpiration dans vos yeux. Par exemple: pour 10 minutes de nage, vous brûlez 60 calories avec le brasse, 80 calories avec le dos, 100 calories avec le nage libre et 150 calories avec le coup de papillon.
Pour la perspective, courir un mile de 10 minutes brûle environ 100 calories. Par conséquent, une forte session de vitesse papillon de 30 minutes peut brûler 150 calories de plus que de courir un 5 km dans le même laps de temps.
La natation peut améliorer l’asthme induit par l’exercice.
Rien n’est aussi frustrant comme essayer de faire de l’exercice et être incapable de respirer. Contrairement à l’entraînement dans l’air sec de la salle de sport ou au dénombrement saisonnier des pollens, la natation vous permet de respirer de l’air humide pendant que vous vous entraînez. Non seulement la natation aide à soulager les symptômes de l’asthme, mais des études ont montré qu’elle peut en fait améliorer l’état général des poumons.
Dans une étude récente, un groupe d’enfants ayant suivi un programme de natation de six semaines a constaté des améliorations dans la gravité des symptômes, le ronflement, la respiration buccale, l’hospitalisation et les visites à l’urgence. Ces avantages étaient encore notés un an après la fin du programme de natation. Les personnes qui ne souffrent pas d’asthme en bénéficient également car la natation augmente le volume pulmonaire global et enseigne de bonnes techniques de respiration.
La natation réduit le stress et la dépression.
Vous aimez ce coup de pied d’endorphine naturel? Alors que beaucoup parlent d’effervescence d’un coureur, la natation peut aussi provoquer toutes ces émotions de bien-être.
En plus des hormones joyeuses, vous pouvez également ressentir une réaction de relaxation similaire au yoga. Comme je l’ai mentionné précédemment, la natation étire constamment votre corps. Combinez cela avec la respiration rythmique profonde et vous pourrez vivre une poussée de relaxation qui est tout à fait unique au sport.
La natation est aussi apaisante et méditative, comme le son de votre respiration et l’eau qui coule par vous aide à vous concentrer sur l’intérieur et à noyer toutes les autres distractions. Cela réduit naturellement le stress et la dépression.
La recherche montre également que la natation peut inverser les dommages causés au cerveau par le stress grâce à un processus appelé neurogenèse de l’hippocampe. Donc, si vous avez l’impression de vous noyer émotionnellement, sauter dans un plan d’eau réel peut être exactement ce dont vous avez besoin pour retrouver vos pieds bien-être.
La natation en eau salée peut être un soin de beauté pour la peau.
Lorsque je passe de la natation en piscine à des entraînements en eau libre dans l’océan, j’ai remarqué une amélioration considérable de ma peau au fil du temps.
Nager régulièrement dans l’eau salée aide la peau retiennent l’humidité et détoxifient pour favoriser la croissance de nouvelles cellules. Vous serez surpris de la douceur et de la santé de votre peau après une baignade vivifiante dans l’océan.
La natation peut vous rendre plus intelligent.
Bien sûr, tout exercice est bon pour l’esprit, mais peut nager vous rendre plus intelligent?
Une recherche australienne s’est concentrée sur les enfants qui ont pris des cours de natation par rapport à un groupe témoin de non-nageurs. Les résultats ont montré que les enfants qui participaient régulièrement à la natation étaient capables de maîtriser le développement du langage, la motricité fine, la confiance en soi et le développement physique plus tôt que le groupe témoin.
La natation peut également aider avec les compétences en mathématiques, car les nageurs régulièrement calculer les mètres nagés dans des séries ou des exercices d’intervalle pour mettre leurs compétences d’addition et de soustraction au travail.
La natation peut simplement prolonger votre vie.
Bien que tous les exercices puissent améliorer la santé et la longévité, des études indiquent que la natation est l’un des meilleurs choix pour ce faire. Des chercheurs de l’Université de Caroline du Sud ont étudié 40 547 hommes, âgés de 20 à 90 ans, pendant plus de 32 ans. Les résultats ont montré que ceux qui nageaient avaient un taux de mortalité inférieur de 50% à celui des coureurs, des marcheurs ou des hommes qui ne faisaient pas d’exercice.
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Ce que vous devez savoir sur la natation pour l’exercice
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