Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain. Il joue plusieurs fonctions importantes dans la santé de notre corps et de notre cerveau. Voici 10 bienfaits du magnésium pour la santé qui sont soutenus par la recherche scientifique.
1. Le magnésium est impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans votre corps
Le magnésium est un minéral trouvé dans la terre, la mer, les plantes, les animaux et les êtres humains. Environ 60% du magnésium dans le corps se trouve dans les os, tandis que le reste se trouve dans les muscles, les tissus mous et les liquides, y compris le sang (1).
En fait, chaque cellule de votre corps en contient et en a besoin pour fonctionner. L’une des principales fonctions du magnésium est d’agir comme cofacteur ou « molécule auxiliaire » dans les réactions biochimiques effectuées en continu par les enzymes.
2. Le magnésium peut augmenter les performances physiques.
Le magnésium joue également un rôle dans les performances physiques. Pendant l’exercice, il se peut que nous ayons besoin de 10 à 20% de magnésium de plus que lorsque nous nous reposons, selon l’activité (2).
Le magnésium aide à éliminer la glycémie muscles et éliminer l’acide lactique, qui peut s’accumuler dans les muscles pendant l’exercice et causer de la douleur (3). Des études ont montré que les suppléments peuvent améliorer les performances physiques des athlètes, des personnes âgées et des personnes atteintes de maladies chroniques.
3. Le magnésium combat la dépression
Le magnésium joue un rôle essentiel dans la fonction cérébrale et l’humeur, et de faibles niveaux sont associés à un risque accru de dépression (4).
Une analyse de plus de 8 800 personnes a révélé que les personnes de moins de 65 ans ayant le plus faible apport présentaient un risque de dépression 22% plus élevé (5).
4. Le magnésium est efficace contre le diabète de type 2
Le magnésium a également des effets bénéfiques contre le diabète de type 2. Environ 48% des diabétiques auraient de faibles taux de magnésium dans le sang. Cela peut affecter la capacité de l’insuline à maintenir la glycémie sous contrôle (6).
5. Le magnésium peut abaisser la tension artérielle
Des études montrent que la supplémentation en magnésium peut faire baisser la tension artérielle (7).
Dans une étude, les personnes qui prenaient 450 mg par jour ont connu une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique (8). 
6. Le magnésium a des effets anti-inflammatoires
Un faible apport en magnésium est lié à une inflammation chronique, qui est l’un des facteurs du vieillissement, de l’obésité et des maladies chroniques (9).
7. Le magnésium peut aider à prévenir les migraines
Les migraines sont douloureuses et débilitantes. Des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière et au bruit se produisent souvent. Certains chercheurs pensent que les personnes souffrant de migraines sont plus susceptibles que d’autres de présenter une carence en magnésium (10).
8. Le magnésium réduit la résistance à l’insuline
La résistance à l’insuline est l’une des principales causes du syndrome métabolique et du diabète de type 2. Elle se caractérise par une détérioration de la capacité des cellules musculaires et hépatiques pour absorber correctement le sucre du sang.
Achetez des produits de magnésium sur Amazon
Le magnésium joue un rôle crucial dans ce processus, et de nombreuses personnes atteintes de syndrome sont déficientes (11).
9. Le magnésium améliore les symptômes du syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel (SPM) est l’un des troubles les plus courants chez les femmes en âge de procréer. Ses symptômes incluent la rétention d’eau, les crampes abdominales, la fatigue et l’irritabilité.
Fait intéressant, il a été démontré que le magnésium améliore l’humeur chez les femmes atteintes de SPM, et il peut également réduire la rétention d’eau et d’autres symptômes.
10.Le magnésium est sûr et largement disponible
Le magnésium est absolument essentiel pour une bonne santé. L’apport quotidien recommandé est de 400 à 420 mg par jour pour les hommes et de 310 à 320 mg par jour pour les femmes. Il peut être obtenu à partir d’aliments et de suppléments.
Obtenir suffisamment de magnésium est essentiel pour une bonne santé. Assurez-vous de manger suffisamment d’aliments riches en magnésium ou prenez un supplément si vous ne pouvez pas en obtenir suffisamment grâce à votre alimentation seule. Sans la quantité nécessaire de ce minéral, votre corps ne peut tout simplement pas fonctionner de manière optimale.