Dormez-vous suffisamment la nuit? Selon les National Institutes of Health (NIH), environ 70 millions de personnes aux États-Unis ont des problèmes de sommeil qui les empêchent de dormir quand elles veulent dormir, et donc dans un état de sommeil quand elles ont besoin d’être réveillées.
Le NIH déclare que les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour être bien reposés, cependant, la plupart des gens dorment moins que ce nombre d’heures. Voici ce qu’ils recommandent pour une bonne nuit de sommeil.
- Dormez-vous à la même heure chaque nuit, levez-vous à la même heure chaque matin.
- Évitez siestes après 15 h
- Éloignez-vous de la caféine et de l’alcool la nuit.
- Évitez complètement la nicotine.
- Faites de l’exercice régulièrement, mais évitez de le faire 2 à 3 heures avant le coucher.
- Ne mangez pas de repas copieux le soir, optez pour une collation légère.
- Faites votre chambre confortable, sombre, calme et ni trop chaud ni trop froid.
- Suivez une routine qui les aide à se détendre avant de se coucher (par exemple, lire ou écouter de la musique).
- Ne restez pas dans votre lit éveillé. Si vous ne parvenez pas à vous endormir après 20 minutes, faites quelque chose d’apaisant jusqu’à ce que vous soyez somnolent, comme lire ou écouter de la musique douce.
- Consultez un médecin si vous continuez à avoir du mal à dormir.
Les adolescents et le sommeil
Les problèmes de sommeil préoccupent particulièrement les adolescents. L’adolescent moyen a besoin d’environ 9 heures de sommeil la nuit, mais la plupart ne dorment pas autant. Selon la National Sleep Foundation (NSF), le manque de sommeil chez les adolescents est associé à des symptômes d’humeur dépressive. Cela peut également affecter les performances scolaires en classe et les performances physiques dans les sports.
Un adolescent endormi au volant d’une voiture est une combinaison particulièrement dangereuse. La NSF déclare que les conducteurs somnolents provoquent plus de 100 000 accidents ou collisions chaque année.
En plus des conseils de sommeil pour les adultes, les adolescents peuvent également essayer ce qui suit:
- Évitez de passer du temps devant tout type d’écran (TV, PC, etc.) au moins une heure avant de vous coucher.
- Interdit de passer toute la nuit à faire ses devoirs (Don ne mettez pas vos devoirs à la dernière minute!).
- Prenez des notes dans un journal ou une liste de choses à faire juste avant de vous coucher pour réduire le stress.
- Dormir pas plus de 2 heures plus tard le les matins de week-end que les matins de semaine. Dormir au-delà de cette heure perturbera l’horloge biologique d’un adolescent et rendra encore plus difficile de se lever tôt le lundi matin.