Le lundi maniaque occasionnel est une réalité de la vie moderne. Mais si vous êtes soumis à un stress chronique – que vous subissez une agression quotidienne d’hormones de stress à cause d’un travail exigeant ou d’une vie personnelle en proie à des troubles – les symptômes peuvent être plus subtils, déclare Stevan E. Hobfoll, PhD, directeur du département des sciences du comportement à l’Université Rush Centre médical. (Découvrez la solution unique et naturelle qui peut vous aider à inverser l’inflammation chronique et à guérir plus de 45 maladies. Essayez The Whole Body Cure aujourd’hui!) Si vous ressentez l’un des signes qui suivent, prenez un peu de temps chaque jour, dit-il, que ce soit pour faire une promenade ou simplement éteindre votre téléphone.
Symptôme de stress: maux de tête du week-end
Une baisse soudaine du stress peut provoquer des migraines, dit Todd Schwedt, MD, directeur du Washington University Headache Center. (Voici 4 choses folles dont les migraines augmentent votre risque.) Restez fidèle à votre horaire de sommeil et d’alimentation de la semaine pour minimiser les autres déclencheurs.
? Essayez ces 3 remèdes naturels:
Symptôme de stress: crampes menstruelles horribles
Les femmes les plus stressées sont plus de deux fois plus susceptibles de souffrir de crampes menstruelles douloureuses que celles qui sont moins tendues, selon une étude de Harvard. Les chercheurs blâment un déséquilibre hormonal induit par le stress. Frapper la salle de gym peut apaiser les crampes et le stress, selon la recherche, en diminuant l’activité du système nerveux sympathique.
Symptôme de stress: une bouche douloureuse
Une mâchoire douloureuse peut être un signe de grincement des dents, qui survient généralement pendant le sommeil et peut s’aggraver lorsque vous êtes stressé, explique Matthew Messina, DDS, conseiller à la consommation auprès de l’American Dental Association. Demandez à votre dentiste un protège-dents nocturne – jusqu’à 70% des personnes qui en utilisent un réduisent ou arrêtent complètement de broyer.
Symptôme de stress: rêves étranges
Les rêves deviennent généralement de plus en plus positifs à mesure que vous dormez, alors vous vous réveillez de meilleure humeur que lorsque vous étiez au lit, dit Rosalind Cartwright, PhD, professeur émérite de psychologie au Rush University Medical Center . Mais lorsque vous êtes stressé, vous vous réveillez plus souvent, ce qui perturbe ce processus et permet aux images désagréables de se reproduire toute la nuit. (Découvrez ce que vos rêves essaient de vous dire d’autre.) De bonnes habitudes de sommeil peuvent aider à éviter cela; visez 7 à 8 heures par nuit et évitez la caféine et l’alcool à l’approche de l’heure du coucher.
Symptôme de stress: saignement des gencives
Selon une analyse brésilienne de 14 études antérieures, a souligné – toutes les personnes ont un risque plus élevé de maladie parodontale. Des niveaux chroniquement élevés de cortisol, l’hormone du stress, peuvent altérer le système immunitaire et permettre aux bactéries d’envahir les gencives, disent les chercheurs. (Voici 7 choses étranges que vos dents essaient de vous dire.) Si vous travaillez de longues heures et que vous dînez à votre bureau, gardez une brosse à dents à portée de main. Et «protégez votre bouche en faisant de l’exercice et en dormant plus, ce qui aidera à réduire le stress», déclare Preston Miller, DDS, ancien président de l’American Academy of Periodontology.
Symptôme de stress: acné hors de nulle part
Le stress augmente l’inflammation qui mène aux éruptions cutanées et à l’acné chez les adultes, explique Gil Yosipovitch, MD, professeur clinique de dermatologie à l’Université Wake Forest. Lissez votre peau avec une lotion contenant de l’acide salicylique qui détruit la peau ou du peroxyde de benzoyle anti-bactérien, ainsi qu’un hydratant non comédogène pour que la peau ne devienne pas trop sèche. Si votre peau stressée ne répond pas au traitement en quelques semaines, consultez votre médecin pour des médicaments plus puissants.
Symptôme de stress: une dent sucrée
Ne blâmez pas automatiquement vos envies de chocolat sur vos hormones féminines – le stress est plus probable Lorsque des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie ont enquêté sur des femmes pré- et post-ménopausées, ils ont trouvé seulement une légère diminution de la prévalence des envies de chocolat après la ménopause – moins que ce qui pourrait être expliqué par un simple lien hormonal. (Satisfaire cette envie de manière saine avec ces 10 friandises au chocolat pas si coupables.) Les auteurs de l’étude disent que c’est probablement le stress ou d’autres facteurs qui peuvent déclencher l’envie de chocolat des femmes.
Symptôme de stress: démangeaisons cutanées
Une étude japonaise portant sur plus de 2000 personnes a révélé que les personnes souffrant de démangeaisons chroniques (appelées prurit) étaient deux fois plus susceptibles d’être stressées comme ceux sans la condition. Bien qu’un problème de démangeaisons ennuyeux puisse certainement causer du stress, les experts disent qu’il est probable que se sentir anxieux ou tendu aggrave également des conditions sous-jacentes comme la dermatite, l’eczéma et le psoriasis. « La réponse au stress active les fibres nerveuses, provoquant une sensation de démangeaison », explique Yosipovitch.
Symptôme de stress: allergies pires que d’habitude
Dans une expérience de 2008, des chercheurs de l’Ohio State University College of Medicine ont découvert que les personnes allergiques présentaient plus de symptômes après avoir ont subi un test d’anxiété, par rapport au moment où ils exécutaient une tâche qui ne les rendait pas tendus. Les hormones de stress peuvent stimuler la production d’IgE, une protéine sanguine qui provoque des réactions allergiques, explique l’auteur de l’étude Janice Kiecolt-Glaser, PhD.
Symptôme de stress: ventre
L’anxiété et le stress peuvent provoquer des maux d’estomac, ainsi que des maux de tête, des maux de dos et de l’insomnie. Une étude portant sur 1 953 hommes et femmes a révélé que ceux qui subissaient les niveaux de stress les plus élevés étaient plus de trois fois plus susceptibles de souffrir de douleurs abdominales que leurs homologues plus détendus. La connexion exacte n’est pas encore claire, mais une théorie soutient que les intestins et le cerveau partagent des voies nerveuses; lorsque l’esprit réagit au stress, les intestins captent le même signal. (Essayez l’une de ces solutions de stress de 2 minutes). En raison de ce lien, apprendre à gérer le stress avec l’aide d’un psychologue clinicien, la méditation ou même l’exercice peut généralement aider à soulager les problèmes de ventre. Cependant, si vous avez des maux de ventre fréquents, consultez votre médecin pour exclure les allergies alimentaires, l’intolérance au lactose, le syndrome du côlon irritable ou un ulcère.