Si vous ne voulez pas commencer une routine d’entraînement matinale, tenez compte de ce qui suit avantages.
Moins de distractions
Les entraînements du matin signifient généralement que vous êtes moins sujet aux distractions. Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, vous n’avez pas commencé à vous attaquer à la liste des choses à faire du jour. Vous êtes également moins susceptible de recevoir des appels téléphoniques, des SMS et des e-mails.
Avec moins de distractions, vous êtes plus susceptible de poursuivre votre entraînement.
Combattre la chaleur
En été, s’entraîner le matin sera plus confortable, car la période la plus chaude de la journée est de 10 h à 15 h Il est recommandé d’éviter les exercices en plein air pendant cette période.
Si vous préférez les activités de plein air, il est préférable de vous entraîner tôt le matin, surtout les jours très chauds.
Des choix alimentaires plus sains
Un entraînement tôt le matin pourrait donner le ton pour une journée plus saine.
Dans une étude de 2018 publiée dans l’International Journal of Obesity, 2 680 étudiants ont suivi un programme d’exercices de 15 semaines. Chaque semaine comprenait trois séances de cardio de 30 minutes.
Les élèves n’ont pas été invités à modifier leurs habitudes alimentaires. Pourtant, ceux qui ont suivi le programme ont fait des choix alimentaires plus sains, comme manger moins de viande rouge et d’aliments frits.
Bien que l’étude n’ait pas testé le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice, les résultats montrent comment l’exercice peut inspirer une alimentation plus saine. S’entraîner tôt peut vous encourager à faire des choix plus sains tout au long de la journée.
Augmentation de la vigilance
Une séance d’entraînement matinale peut être mieux adaptée aux fluctuations hormonales de votre corps.
Le cortisol est une hormone qui vous permet de rester éveillé et alerte. On l’appelle souvent l’hormone du stress, mais cela ne cause des problèmes que lorsqu’il y en a trop ou pas assez.
En règle générale, le cortisol augmente le matin et diminue le soir. Il atteint son apogée vers 8 heures du matin.
Si vous avez un rythme circadien sain, votre corps sera peut-être plus prêt à faire de l’exercice à ce moment.
Plus d’énergie globale
L’exercice régulier est excellent pour augmenter l’énergie et réduire la fatigue. Lorsque vous vous entraînez, l’oxygène et les nutriments voyagent vers votre cœur et vos poumons. Cela améliore votre système cardiovasculaire, votre endurance et votre endurance globale.
En faisant de l’exercice tôt, vous pouvez vous sentir plus énergique tout au long de la journée.
Meilleure concentration
Activité physique améliore également la concentration et la concentration, quel que soit le moment où vous le faites. Mais si vous avez du mal à vous concentrer pendant la journée, une séance d’entraînement matinale pourrait être le bon choix.
Une étude de 2019 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que l’exercice du matin améliore l’attention, l’apprentissage visuel et la décision. fabrication.
Dans l’étude, les participants ont complété une série de journées de 8 heures de séance prolongée avec et sans promenade matinale de 30 minutes sur le tapis roulant. Certains jours, ils prenaient également des pauses de marche de 3 minutes toutes les 30 minutes.
Les journées d’exercice matinales étaient associées à une meilleure cognition tout au long de la journée, en particulier lorsqu’elles étaient associées à des pauses régulières.
Une meilleure humeur
L’activité physique est un remède naturel contre le stress. Pendant l’exercice, votre cerveau produit plus d’endorphines, les neurotransmetteurs «de bien-être» derrière le high du coureur. Cela sert également à distraire les pensées anxieuses.
L’exercice du matin est un excellent moyen de commencer la journée le note positive. Vous ressentirez également un sentiment d’accomplissement, vous donnant une perspective optimiste pour la journée.
Soutenir la perte de poids
Les premiers entraînements peuvent être les meilleurs pour perdre du poids, selon une petite étude de 2015 publiée dans EBioMedicine.
Dans l’étude, 10 jeunes hommes ont fait de l’exercice le matin, l’après-midi et le soir lors de sessions séparées. Les chercheurs ont découvert que la combustion des graisses sur 24 heures était la plus élevée lorsqu’ils faisaient de l’exercice le matin avant le petit-déjeuner.
Si vous cherchez à perdre du poids, l’exercice du matin peut vous aider.
Contrôle de l’appétit
En général, l’exercice aide à réguler votre appétit en réduisant la ghréline, l’hormone de la faim. Il augmente également les hormones de satiété, comme le peptide YY et le glucagon-like peptide-1.
Cependant, travailler dans le m orning peut contrôler encore plus votre appétit.
Dans une étude de 2012 publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercice, 35 femmes ont marché sur un tapis roulant pendant 45 minutes le matin. Ensuite, les chercheurs ont mesuré les ondes cérébrales des femmes alors qu’elles regardaient des photos de fleurs (le témoin) et de nourriture.
Une semaine plus tard, le processus a été répété sans exercice du matin. Les chercheurs ont découvert que le cerveau des femmes réagissait plus fortement aux photos de nourriture lorsqu’elles ne faisaient pas d’exercice le matin.
Cela suggère que les entraînements du matin peuvent améliorer la réaction de votre cerveau aux signaux alimentaires.
Augmentation de l’activité globale
Les avantages d’un entraînement précoce ne s’arrêtent pas là le matin.Selon la même étude de 2012 en médecine & Science in Sports & Exercice, l’exercice du matin est associé à plus de mouvement tout au long de la journée.
Après avoir marché 45 minutes le matin, les participants ont montré une augmentation de l’activité physique au cours des 24 heures suivantes.
Si vous essayez de mener une vie plus active, l’exercice du matin peut donner un coup de main.
Contrôle de la glycémie
L’activité physique est un élément important de la gestion du diabète de type 1 (T1DM). Mais pour les personnes atteintes de DT1, il peut être difficile de s’entraîner. L’exercice présente un risque d’hypoglycémie ou d’hypoglycémie.
Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Diabetes Science and Technology a révélé que l’exercice du matin réduit ce risque. Dans l’étude, 35 adultes atteints de DT1 ont fait deux séances distinctes d’entraînement sur tapis roulant le matin et l’après-midi.
Par rapport aux séances de l’après-midi, les entraînements du matin présentaient un risque plus faible d’événements hypoglycémiques après l’activité.
Les chercheurs pensent que le cortisol pourrait jouer un rôle. En plus d’augmenter la vigilance, le cortisol aide également à contrôler la glycémie. Des niveaux inférieurs, qui surviennent plus tard dans la journée, pourraient faciliter le développement de l’hypoglycémie.
Gestion de la pression artérielle
Aux États-Unis, 1 adulte sur 3 souffre d’hypertension ou d’hypertension artérielle. L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de contrôler naturellement l’hypertension. Mais selon une petite étude de 2014 publiée dans Vascular Health and Risk Management, faire de l’exercice le matin peut être le meilleur mouvement.
En trois séances distinctes, 20 adultes préhypertendus se sont exercés sur un tapis roulant à 7 h, 13 h. , et 19 h Les participants portaient également un appareil médical pour surveiller leur réponse tensionnelle.
Les chercheurs ont découvert que les changements de tension artérielle les plus favorables se produisaient les 7 heures du matin.
Amélioration du sommeil
Un entraînement précoce peut être exactement ce dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil. La même étude de 2014 sur la santé vasculaire et la gestion des risques a démontré que les adultes dormaient mieux les jours où ils faisaient de l’exercice à 7 heures du matin.
Après l’entraînement du matin, les participants passaient plus de temps à dormir profondément et éprouvaient moins de réveils nocturnes. Il leur a également fallu moins de temps pour s’endormir.
S’exercer dehors le matin offre encore plus d’avantages liés au sommeil. L’exposition à la lumière tôt dans la journée peut aider à augmenter les niveaux de mélatonine la nuit.