Avez-vous déjà vu quelqu’un assis contre un mur comme s’il avait oublié qu’il pouvait utiliser une chaise? Eh bien, laissez-nous vous dire que ces personnes ne sont pas aussi épaisses que vous ne le pensez, et non, elles n’ont pas oublié que les chaises existent. Ces gens-là font des assises sur le mur et ces gens sont en fait très intelligents parce que ces gens-là récoltent de nombreux avantages différents.
Vous pourriez obtenir les mêmes avantages et tout ce que vous avez à faire est passer quelques minutes assis contre un mur chaque jour. Ce n’est pas seulement un exercice qui vous fait paraître drôle, mais il peut en fait faire de nombreuses choses différentes telles que renforcer vos jambes, vous aider à mieux vous équilibrer, augmenter vos performances physiques et bien plus encore. Si vous souhaitez connaître tous les différents avantages des sièges muraux, vous devez absolument les lire rapidement!
Avantage n ° 1: ils vous procureront ces 6 Pack Abs
L’un des plus grands avantages que vous pouvez obtenir en faisant des assises au mur au quotidien est qu’elles vous aideront à atteindre ces 6 ou même 8 pac k abs que ces modèles masculins dans les magazines ont. Faire correctement le mur assis vous oblige à aspirer cet intestin et à contracter vos abdominaux parce que c’est ce qu’est un mur assis. Si vous ne fléchissez pas vos abdominaux tout le temps que vous faites des assises au mur, vous ne le faites pas vraiment correctement.
Au cas où vous auriez du mal à fléchir vos abdos tout le temps en faisant des assises au mur , essayez d’inhaler et d’expirer par le nez, et essayez de respirer par votre poitrine plutôt que par votre estomac, deux choses qui vous aideront à mieux les faire et vous aideront également à obtenir de meilleurs résultats à court et à long terme. Fléchir vos abdominaux tout au long de votre routine de position assise au mur vous aidera certainement à développer ces muscles abdominaux forts dont vous rêvez.
Cela peut ne pas être aussi utile pour vos abdominaux que quelque chose comme faire de la position assise pondérée ups, mais il donnera certainement de bons résultats. En d’autres termes, fléchir vos abdominaux pendant 30 secondes ou même 1 minute d’affilée est mieux que de ne rien faire du tout!
Avantage n ° 2: les supports muraux vous aident à apprendre la concentration et la concentration
Encore une autre chose qui vous bénéficierez en faisant des assises au mur sur une base régulière, c’est qu’elles vous aideront à entraîner votre concentration et votre concentration. Il faut beaucoup d’efforts pour passer à travers une routine assise au mur, car même si cela peut sembler un exercice très facile, lorsque vous les faites, vous changerez certainement d’avis à ce sujet.
Cela prend beaucoup de choses de concentration pour passer à travers une routine de 30 secondes assis au mur, surtout parce que vous devez vous concentrer sur plus d’une chose à la fois. Pour que le mur repose correctement, vous devez vous concentrer sur la respiration correcte, en gardant vos abdos fléchis, en équilibre, en gardant vos jambes dans la bonne position et en ne vous soutenant pas avec vos bras, tout à la fois.
faire ces nombreuses choses à la fois demande beaucoup d’efforts et plus vous les faites, mieux vous y arriverez. Votre cerveau est comme les autres muscles en ce sens que les différentes capacités s’améliorent au fur et à mesure que vous les entraînez et cela vaut également pour votre concentration. Plus vous serez obligé de vous concentrer, mieux cela deviendra avec le temps.
Bien sûr, avoir une meilleure concentration est important pour votre vie quotidienne et peut vous aider à faire un meilleur travail pour terminer vos devoirs scolaires, travailler à votre travail , faire du sport et bien d’autres choses aussi.
Avantage n ° 3: les murs sont gratuits
Une chose que vous devriez certainement être en mesure d’apprécier à propos de la pose de murs est qu’ils sont absolument gratuits à 100%, en plus du fait qu’ils ne prennent pas beaucoup de temps faire non plus. Pourquoi sortiriez-vous et dépenseriez-vous des centaines de dollars par mois pour un abonnement à une salle de sport ou pour un équipement d’exercice alors que vous pourriez simplement vous asseoir contre le mur de votre propre maison gratuitement?
Vous n’avez pas dépenser une fortune pour se remettre en forme tant que vous avez un mur sur lequel vous asseoir, et qui n’en a pas? Les sièges muraux ont également l’avantage supplémentaire de ne pas prendre beaucoup de temps à terminer. Vous n’avez qu’à faire quelques répétitions, environ 4 ou 6 d’entre elles pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de 10 minutes par jour pour renforcer vos abdominaux, vos jambes et bien plus encore.
Avantage n ° 4: Ils renforceront les muscles de vos mollets
Les gens aiment les jambes, les femmes aiment les jambes, les hommes aiment les jambes, tout le monde aime les jambes! Encore mieux que n’importe quelle vieille jambe, ce sont des jambes toniques et musclées qui incitent les gens à faire une double prise.C’est le genre de jambes que vous êtes fier d’afficher en public avec ces pantalons serrés ou peut-être même une bonne paire de shorts d’été.
Eh bien, les assises murales sont définitivement un excellent moyen de développer ces glorieux muscles du mollet que vous voyez dans les magazines de fitness pour hommes et femmes. Les sièges muraux vous obligent à reposer la majeure partie de votre poids sur vos jambes, ce qui est certainement bon pour vos mollets. Faites une routine assise rapide au mur et vous verrez à quel point cela sollicite les muscles de vos mollets et vos jambes en général. Même une minute à peine assise contre un mur vous fera ressentir sans aucun doute cette brûlure. Avoir des muscles du mollet plus forts n’est pas seulement bon parce qu’ils ont fière allure, mais pour quelques autres raisons aussi.
Avoir des mollets plus forts vous aidera à mieux supporter votre poids corporel, vous permettant ainsi de marcher plus loin et de faire de l’exercice plus difficile sans que vos jambes ne se fatiguent. Avoir des jambes plus solides vous facilitera la vie sur le long terme, et peut même vous aider à mieux équilibrer aussi!
Avantage n ° 5: ils vous aideront à mieux équilibrer
Un autre avantage que vous pouvez tirer de la pose régulière sur le mur est qu’ils vous aideront à mieux équilibrer. Ils vous aident à mieux vous équilibrer car, bien sûr, comme nous l’avons mentionné précédemment, ils renforcent vos jambes. Plus vos jambes sont fortes, mieux vous serez en mesure d’équilibrer car un niveau de force accru signifie moins de glissades et de chutes, mais il y a plus que cela.
L’assise sur un mur implique de se balancer contre un mur avec rien que le dos au mur et les pieds au sol. En substance, vous ne faites pas seulement une routine d’entraînement en force, mais vous faites également un entraînement d’équilibre parce que les sièges muraux ne vous offrent aucun soutien, ce qui signifie qu’il n’y a rien sous vos fesses. Après tout, les sièges au mur sont comme s’asseoir sur une chaise sans le support réel de ladite chaise. Cela oblige votre corps à s’équilibrer afin de rester droit ou du moins de rester en position assise.
Votre équilibre est principalement régulé par quelque chose appelé propriocepteurs, qui sont les choses dans vos muscles qui réagissent à la position les changements. Les propriocepteurs forcent votre corps et tous vos muscles à ajuster leur position pour vous empêcher de tomber de quelque chose d’aussi simple que de marcher. Plus vous entraînez ces propriocepteurs à travers des exercices comme l’assise au mur, meilleur sera votre équilibre.
Avoir un bon équilibre est bien sûr important car c’est ce qui vous empêche de tomber lorsque vous faites quoi que ce soit et tout , quelque chose qui devient particulièrement important dans votre vieillesse lorsque vous glissez, tombez ou brisez des os fragiles devient un gros problème.
Avantage n ° 6: se débarrasser de ces cuisses de tonnerre
Peut-être que les muscles qui bénéficient le plus de l’assise au mur sont vos cuisses. Bien sûr, lorsque vous faites du mur, la majeure partie de votre poids repose sur vos jambes, la grande majorité étant sur vos cuisses. Si vous voulez vous débarrasser de ces cuisses de tonnerre et obtenir des jambes magnifiquement sculptées, vous devriez absolument essayer de vous asseoir au mur.
Avoir des cuisses plus fortes est idéal pour votre vie de tous les jours de différentes manières et cela pas seulement parce qu’ils vous donnent une belle apparence dans votre maillot de bain. Nous avons déjà mentionné que faire des assises au mur peut vous aider à mieux équilibrer et c’est en partie grâce à des muscles de la cuisse plus forts.
Avoir des muscles plus forts facilite l’équilibre en général, sans oublier que des jambes plus fortes vous aident augmentez également vos performances physiques. Des muscles de jambe plus forts vous permettront de courir plus vite, de monter ces escaliers avec facilité et de frapper ce ballon tellement plus fort lors de votre prochain match de football.
Avantage n ° 7: les sièges au mur vous permettent d’effectuer plusieurs tâches à la fois
Une autre chose que vous devriez pouvoir apprécier à propos de l’assise murale simple est que vous pouvez faire beaucoup d’autres choses pendant que vous les faites. En d’autres termes, vous pouvez faire des choses comme regarder la télévision, écouter de la musique ou même lire un livre pendant que vous vous asseyez au mur. C’est génial car cela vous permet d’être plus motivé pour vous entraîner.
Bien sûr, rester assis contre un mur pendant une période prolongée peut finir par être assez ennuyeux sans aucun doute, mais le temps passera certainement beaucoup plus vite lorsque vous regardez votre émission de télévision préférée pendant que vous la faites. Il y a aussi le fait que vous pouvez même piquer vos haltères et faire des boucles pendant que vous faites des assises au mur, maximisant ainsi votre efficacité et vous permettant de travailler plus d’un muscle à la fois.
Avantage n ° 8: Augmenter votre endurance et vos performances physiques
Sur la base de toutes les choses que nous avons mentionnées jusqu’à présent, il devrait être assez évident maintenant que faire des assises au mur peut aider à augmenter votre endurance et votre performance physique.Étant donné que le fait de faire des assises sur le mur aide à augmenter la force de vos jambes et de vos abdominaux, ils vous aident également à augmenter votre endurance. Avoir des muscles plus forts signifie être capable de travailler plus dur plus longtemps, ce qui est bénéfique même pour de petites choses comme monter un escalier.
Faire régulièrement des assises au mur vous aidera à courir plus vite, faites monter les escaliers plus longtemps et mieux jouer à vos sports d’équipe préférés. Par ailleurs, les assises au mur sont un excellent moyen de traiter le genou du coureur, une condition dont souffrent de nombreuses personnes qui courent régulièrement. Les supports muraux vous aident à renforcer les muscles autour de vos genoux et vous aident à mieux courir et à éviter la douleur du genou du coureur également.
Avantage n ° 9: vous aider à brûler ce Big Mac
Un autre grand avantage que vous pouvez tirer de la pose sur le mur est qu’ils peuvent vous aider à brûler des calories et débarrassez-vous de ce ventre de Big Mac. Pour être juste, il existe des exercices qui peuvent vous aider à brûler plus de calories que le mur, mais les calories brûlées valent mieux que n’en brûler du tout. Essayez-le et asseyez-vous contre votre mur pendant 1 minute seulement.
Vous remarquerez rapidement que vous vous réchauffez et que vous transpirez convenablement. La transpiration signifie que votre corps fait des efforts pour faire quelque chose, dans ce cas, le mur est assis, et cela signifie que votre corps dépense de l’énergie.
Dépenser une quantité d’énergie accrue signifie que votre corps a besoin de cette énergie de quelque part, ou en d’autres termes, votre corps utilise les calories que vous avez mangées pour alimenter votre routine de s’asseoir au mur. Utiliser des calories comme carburant se traduit finalement par une perte de poids et le maintien d’une bonne silhouette, des choses que tout le monde peut soutenir.
Avantage n ° 10: C’est un exercice de musculation
Le prochain génial les avantages que vous pouvez tirer de l’assise murale sont liés à la solidité de vos os. Pour expliquer, tout exercice qui vous oblige à mettre du poids sur vos os, comme la position assise au mur, renforce vos os grâce au fait d’être en charge. Pour simplifier les choses, vos os se développent comme vos muscles, et plus vous leur mettez de poids, plus ils grandissent.
Lorsque vous effectuez des exercices de mise en charge, vos os génèrent plus de masse osseuse, ce qui se traduit par des os plus denses. Avoir des os plus solides est bien sûr bénéfique car cela réduit les risques de souffrir de quelque chose comme des os fracturés ou cassés, et des os plus solides aident à prévenir les maladies osseuses dégénératives telles que l’ostéoporose.
Bénéfice n ° 11: Ils sont polyvalents
Le prochain avantage des sièges muraux que nous aimerions mentionner rapidement est qu’ils vous permettent d’entraîner vos jambes individuellement si vous le souhaitez. Vous pouvez faire des assises au mur avec une jambe ou l’autre, vous permettant ainsi de les entraîner séparément, ce qui est assez bénéfique en cas de déséquilibre musculaire. Les assises murales vous permettent de travailler vos muscles de vos jambes au même rythme si vous le souhaitez, ou si une jambe est plus grande que l’autre, vous pouvez également essayer de faire des assises murales avec la jambe la plus petite, ce qui augmentera en fait l’équilibre. formation que vous obtenez du simple mur assis aussi.
Avantage n ° 12: Réduisez votre fréquence cardiaque au repos
Un autre avantage que vous pouvez retirer de la pratique régulière Wall Sits a à voir avec le fait qu’il s’agit d’un exercice isométrique, ce qui signifie que vous poussez contre un objet toujours assis, qui dans ce cas est le mur et le sol. Les exercices isométriques tels que l’assise au mur permettent de réduire votre fréquence cardiaque au repos. Une fréquence cardiaque au repos plus basse signifie que votre cœur ne travaille pas aussi fort qu’il le devrait autrement pour pomper le sang dans votre corps. Une fréquence cardiaque au repos plus basse entraîne également une baisse de la pression artérielle. Ces deux choses sont bonnes pour la santé de votre cœur et pour votre corps en général. Un cœur qui n’a pas à travailler à pleine capacité à tout moment est un cœur qui peut rester en bonne santé plus longtemps.
Avantage n ° 13: Réduire les fringales
Un dernier avantage de la pratique isométrique des exercices tels que l’assise murale dont nous voulons parler rapidement ont à voir avec la dépendance à l’alcool et au tabac. Bien sûr, nous savons tous que fumer et boire n’est pas bon pour la santé de quelque manière que ce soit. Et comme le savent tous ceux qui ont déjà eu une dépendance à l’alcool ou au tabac, arrêter de fumer est peut-être l’une des choses les plus difficiles connues de l’humanité. Eh bien, il est démontré que faire des exercices isométriques peut en fait soulager les fringales à court terme.En d’autres termes, si vous avez vraiment envie de fumer ou de boire un verre, passez quelques minutes à vous asseoir au mur et en toute réalité, vos envies devraient plus ou moins disparaître instantanément.
Conclusion
Si vous pensez toujours que le montage mural est vraiment facile et représente une grosse perte de temps, vous voudrez peut-être simplement essayer d’en faire. Les avantages des sièges muraux sont vastes et ils peuvent certainement vous rendre plus fort, augmenter votre endurance physique, améliorer votre équilibre et bien plus encore. Certains supports muraux vous rendront certainement plus en forme et vous donneront ce beau corps que vous avez toujours voulu!