13 Farmer « s Walk Benefits: Why Every Athlete should do them (2019)

Donc, vous vous demandez ce que les avantages de la marche des agriculteurs peuvent faire pour vous et votre programme de conditionnement physique…

Ne transpirez pas. Nous avons rassemblé les 13 meilleurs avantages de la marche des agriculteurs une réelle différence pour votre apparence physique et votre bien-être, quels que soient vos objectifs!

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Avantages de la marche des agriculteurs

# 1 – Améliore la posture

Lorsque nous sommes nombreux à occuper un emploi de bureau pendant plus de 8 heures par jour, il n’est pas étonnant que nous développions de mauvaises habitudes en termes de notre style de vie et comment nous traitons notre corps.

Une mauvaise posture est un problème que nous voyons s’insinuer dans la vie de nombreuses personnes, mais aussi quelque chose qui peut être corrigé avec de bonnes habitudes d’exercice (ou une routine de remise en forme au bureau). Entrez dans la marche des fermiers!

La marche des fermiers profite à votre posture en augmentant votre conscience de vos muscles et de votre corps en général et en vous obligeant à penser à votre forme. En plus de cela, cela crée de la stabilité et élimine les déséquilibres dans le corps (surtout si deux poids sont utilisés à la fois), ce qui conduit à une meilleure posture par défaut.

Donc, si vous êtes aux prises avec une mauvaise posture, vous devriez vous donner la chance de ressentir les bienfaits des agriculteurs!

# 2 – Renforce l’adhérence

Une adhérence faible est certainement quelque chose que vous voulez corriger avant vous commencez à prendre au sérieux les soulevés de terre ou d’autres techniques de musculation. Si vous ne vous concentrez pas sur votre adhérence, vous ne pourrez jamais atteindre votre potentiel maximum avec des poids libres, ni même dans le sport!

Heureusement pour vous, la longue liste des avantages de la marche des agriculteurs comprend une force de préhension améliorée. La marche du fermier renforce votre prise en travaillant vos poignets, mains, avant-bras, épaules et dos à l’unisson, car tous ces muscles peuvent avoir un impact et soutenir la force de préhension lorsqu’ils sont correctement entraînés.

Vos poignets, vos mains et vos avant-bras, en particulier, seront renforcés rapidement avec une pratique régulière de l’exercice en raison de la pression exercée sur eux (avec une forme appropriée), et vous pousserez à travers vos deadlifts et vos frais généraux sans le barre glissant de vos mains!

# 3 – Réduit les risques de blessures

Si vous y réfléchissez logiquement, la marche des agriculteurs (avec des poids plus légers peut-être) est en fait tout à fait une nature l mouvement pour nos corps. Nous avons été faits avec la capacité de transporter des objets manuellement d’un endroit à un autre, plus que nous ne devions les soulever et les tenir au-dessus de nos têtes!

Lorsque vous commencez petit et que vous progressez, les chances de vous blesser sont minces si vous gardez une forme correcte et vous concentrez sur ce que vous faites.

Bien qu’il y ait un risque exercice, l’un des avantages de la marche des agriculteurs est qu’il est moins susceptible de vous blesser par rapport aux mouvements d’haltérophilie plus intenses.

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# 4 – Construit rapidement la masse musculaire

La marche des agriculteurs fonctionne étonnamment bien pour développer la masse musculaire en dépit d’être plus une cale qu’un ascenseur. Cela peut être rafraîchissant si vous n’êtes habitué qu’à fréquenter les deadlifts et les back squats dans la salle de sport!

Ils travaillent vos muscles de manière légèrement différente de vos exercices de musculation typiques, ce qui en fait le complément parfait à votre routine en termes d’introduction de variation.

Plutôt que d’exiger que vos muscles poussent vers le haut contre la gravité, l’accent est mis sur la levée des poids, puis sur leur transport sans utiliser d’élan.

L’élan n’est pas toujours utilisé pendant les deadlifts et les overhead presses lorsque la forme et la technique appropriées sont utilisées, mais l’un des avantages de la marche des agriculteurs dans ce scénario est qu’il est très difficile de tricher.

Ils développent plus efficacement la masse musculaire en chargeant progressivement, en marchant sur de courtes distances avec des poids lourds et lorsqu’ils sont utilisés en conjonction avec des mouvements de dynamophilie.

Nos meilleurs conseils sur la construction de la masse musculaire avec la marche des agriculteurs sont:

• Commencez par travailler sur votre prise – commencez avec des poids légèrement plus légers et des distances plus longues (cela vous aidera lorsque vous portez des poids lourds)
• Chargez progressivement des poids, comme vous le feriez pendant l’entraînement en force avec des haltères ou des haltères
• Faites-les en conjonction avec des exercices de dynamophilie pour des résultats optimaux – ils agissez comme un excellent finisseur et défiez vraiment vos muscles stabilisateurs!

# 5 – Encourage la perte de graisse

La perte de graisse est toujours un bonus supplémentaire lorsqu’il s’agit de découvrir de nouveaux exercices. Que vous soyez un bodybuilder, un powerlifter ou un débutant dans le domaine du fitness, l’élimination de l’excès de graisse est probablement l’un des avantages de la marche des agriculteurs dont vous voudrez profiter.

La marche des agriculteurs est bonne pour la perte de graisse car:

• C’est un exercice à fort impact – vous portez un poids lourd, ce qui vous empêche de vous relâcher pendant l’exercice! Vos muscles feront des heures supplémentaires et feront ensuite fondre la graisse supplémentaire
• C’est un exercice pour tout le corps – tout votre corps est mis à rude épreuve, ce qui en fait un entraînement intense et destructeur de calories ainsi que la construction de la masse musculaire dans tous les domaines (et donc brûler la graisse autour d’eux)
• Cela nécessite un effort et une concentration constants – généralement, les marches des agriculteurs sont effectuées en environ 60 secondes ou plus, ce qui est certainement une activité intense pour tout le corps et travaille merveilles pour brûler les graisses et accélérer le métabolisme. Cela fera certainement battre votre cœur, et c’est un entraînement cardio de haute intensité (qui est notoirement bon pour faire fondre les graisses)

# 6 – Développe la stabilisation du noyau

Quand vous pensez aux avantages de la marche des agriculteurs, vous supposez probablement que cela fonctionne mieux pour les épaules, les bras et le haut du dos. Nous ne vous en voudrions pas d’avoir pensé cela compte tenu de l’aspect de l’exercice!

Cependant, ce que vous ne pouvez pas voir lorsque vous regardez des vidéos de marche des agriculteurs sur Internet, c’est la tension (bonne tension!) qu’elle met sur le cœur.

Pour gagner le plus que vous pouvez éventuellement faire de l’exercice comprenant un entraînement pour le tronc et une meilleure stabilité du tronc, vous devez toujours engager vos abdos avant de commencer la marche.

Si vous gardez votre cœur engagé tout au long, non seulement vous améliorez vos chances de tonifier la zone, mais vous développez également une stabilité dans celle-ci, ce qui améliorera finalement vos chances de maîtriser des exercices de force plus intenses.

Besoin de plus de force pour les mouvements d’haltères? Profitez des avantages de la marche des agriculteurs à votre avantage!

# 7 – Augmente l’athlétisme

L’athlétisme comprend les niveaux de forme générale, l’agilité et la force entre autres éléments.

Si vous aimez le sport ou que vous voulez vous mettre en forme pour les situations quotidiennes (peut-être avez-vous du mal à prendre le train après le travail?), vous devez absolument vous concentrer sur cela car c’est l’un des principaux avantages de la marche des agriculteurs. !

Affiner votre concentration, votre coordination, votre endurance mentale, votre équilibre, etc. vous donnera toutes les caractéristiques d’un athlète puissant, et vous serez conditionné à tout ce que la vie vous réserve, que ce soit un jeu de sport intense ou poursuite du chien du voisin lorsqu’il s’échappe…

# 8 – Augmente la puissance et la force

Nous avons déjà parlé du tronc, mais c’est tellement vrai qu’il est important de bâtir un tronc solide pour exceller dans chaque exercice ou activité. Sans une bonne force de tronc, ce qui vous est heureusement présenté comme l’un des les avantages de la marche des agriculteurs à terme, vous limitez à la fois votre puissance et votre force globale.

Non seulement les agriculteurs marcheront-ils renforcer votre cœur et par la suite augmenter votre puissance et votre force, mais mal également améliorer cela dans toutes les autres zones du corps.

Parce que votre tronc fournira une meilleure base pour le reste de votre corps lorsqu’il sera renforcé, cela signifie que vous serez en mesure de mieux engager le reste de vos muscles de la bonne manière (plutôt que de charger aussi beaucoup de pression sur eux à la fois).

Ils deviendront plus durs à cause de cela, d’autant plus que vous les surchargez progressivement pendant que votre corps s’adapte à l’exercice.

Nous sommes sûrs que vous avez entendu parler d’effectuer des mouvements de manière «puissante» ou «explosive», ce qui est directement lié à la puissance musculaire et à la «vitesse-force». Pour entraîner la puissance de votre corps, vos muscles doivent être utilisés avec une force maximale.

Y a-t-il un autre exercice qui utilise la force maximale de vos muscles que les agriculteurs marchent? Nous en doutons!

Plus vous parvenez à aller lourd, plus vous développerez de force et de puissance.Peut-être que cela vous poussera à maîtriser votre forme et à vous lancer sur la voie de porter votre propre poids corporel et plus encore!

# 9 – Optimise l’endurance

En termes d’endurance physique, les bénéfices de la marche des agriculteurs sont presque illimité. Si vous voulez vous entraîner davantage pour l’endurance plutôt que pour la puissance, entraînez-vous à marcher avec des poids légèrement plus légers et à parcourir une distance de marche plus longue.

Cela devrait toujours être un défi pour vos muscles afin qu’ils puissent s’adapter à l’endurance le poids et la distance au fur et à mesure que vous progressez, mais pas au point que vous ne puissiez pas les transporter en toute sécurité sur la distance définie.

L’endurance physique n’est pas le seul type d’endurance dont bénéficient les agriculteurs à pied, ce qui est une bonne chose!

L’endurance mentale est développée pendant l’exercice, heureusement par les deux méthodes (que vous choisissiez une distance plus courte / un poids plus lourd ou une distance plus longue / un poids plus léger).

Si vous optez pour l’option distance plus courte, votre endurance mentale s’améliorera en termes de poussée dans des situations très intenses et épuisantes en matière de sport ou de levage de charges lourdes.

D’un autre côté, si vous choisissez de parcourir une distance plus longue avec un poids plus léger, votre endurance mentale s’améliorera en termes de poussée à travers des périodes d’activité intense plus longues mais à faible impact.

Cela peut être plus pertinent dans la vie de tous les jours, comme porter votre magasinage chez vous si vous n’avez pas de voiture!

# 10 – Construit des abdominaux et des obliques

Il est temps de se pencher davantage sur le côté tonifiant de des choses. Après tout, qui ne veut pas savoir comment les agriculteurs marchent profitent à leur apparence physique avant de les utiliser dans leur entraînement?

Les abdominaux et les obliques sont deux des objectifs les plus recherchés par ceux qui s’intéressent au fitness. Le problème pour les atteindre est que la plupart des gens sont mal informés et consacrent tous leurs efforts à entraîner les muscles de la mauvaise manière. Cela conduit à la désillusion et à peu ou pas de résultats…

Heureusement, c’est là que les agriculteurs marchent les avantages viennent, en particulier avec un programme varié de musculation. Abandonnez les 100 redressements assis par jour et essayez ceci à la place!

L’élément le plus important de l’entraînement de vos abdominaux et obliques lors de la marche des fermiers est de s’engager votre tronc. Si vous n’engagez pas votre tronc, cette zone ne subira pas beaucoup d’effort et sera manquée pendant l’entraînement.

Vous risquerez également de vous blesser le bas du dos sans prendre cela étape!

Si vous voulez voir tous les avantages de la marche des agriculteurs dans vos abdominaux et obliques, rem Assurez-vous d’engager correctement votre cœur pendant l’exercice.

# 11 – Tonifie les avant-bras

Il est rare que nous voyions de nombreux exercices qui ont un impact significatif sur les avant-bras. La plupart du temps, les gens se concentrent uniquement sur les biceps et les triceps et laissent les avant-bras se débrouiller seuls…

Plus maintenant. La marche des agriculteurs profite aux avant-bras en plaçant une pression supplémentaire sur eux par rapport à d’autres exercices pondérés tels que les soulevés de terre ou les presses suspendues, en particulier parce qu’il s’agit plus d’une prise que d’un ascenseur et de travailler dans le sens de la gravité.

Développer vos avant-bras avec la marche des fermiers sera bénéfique pour d’autres exercices car votre force de préhension s’améliorera avec des avant-bras plus forts. Au fur et à mesure que la force de votre avant-bras s’améliore, vous serez en mesure d’abandonner les sangles de levage et de maintenir une meilleure adhérence sur les haltères, les haltères, les barres de traction, etc.!

Un autre avantage supplémentaire est que vos avant-bras gagneront du muscle massez et paraissez plus tonique, ce qui est toujours une bonne chose lorsque vous mettez tous vos efforts dans chaque exercice.

# 12 – Tones Traps

Nous savons tous que la « formation à l’isolement » est controversée, mais il existe certainement des exercices qui fonctionnent le mieux pour entraîner certains muscles.

En ce qui concerne les pièges d’entraînement, ces muscles embêtants qui ne semblent se développer que pour les bodybuilders hardcore, la marche des fermiers est en fait l’exercice le plus populaire et le plus efficace à choisir!

Pendant la marche elle-même, les pièges sont entraînés tout le temps car ils restent contractés. Beaucoup disent que les avantages des agriculteurs marchent sur les pièges sont cruciaux, en particulier lorsqu’ils sont utilisés avec des haltères.

Dans d’autres exercices de trap, les muscles ne sont entraînés que dans certaines parties du mouvement. Cela signifie que la marche des agriculteurs remporte la médaille d’or dans ce domaine, et nous lui donnons notre sceau d’approbation!

# 13 – Renforce le dos et les épaules

La partie supérieure du torse peut être difficile à s’entraîner lorsque beaucoup d’exercices se concentrent sur les biceps, les triceps, les muscles antérieurs, les muscles postérieurs, etc.

C’est pourquoi les bénéfices de la marche des agriculteurs ont beaucoup à offrir à ceux qui cherchent à travailler leurs épaules et le haut du dos .

Pour ce qui est de développer un haut du dos fort, les fermiers marchent en forçant les pièges à se contracter et à soutenir les omoplates dans la bonne position pendant la durée de la marche.

En tenant la forme correcte, c’est-à-dire les omoplates ensemble et dans leur position la plus basse, les pièges travailleront dur aux côtés d’autres muscles du haut du dos pour assurer la stabilité de vos articulations de l’épaule. C’est cette action qui les fait fonctionner et qui renforce finalement l’ensemble de la zone.

Comme la fonction des deltoïdes est de permettre la rotation et l’abduction de votre épaule, il ressent les bienfaits de la marche des agriculteurs pendant toute la durée de l’exercice.

Cela vous donnera aux épaules une belle apparence ronde, et vous permettra de gagner une masse musculaire et une force significatives dans la zone avec des poids lourds, et parallèlement à une routine de poids libres existante.

Avant de partir!

Vous devriez avoir une bonne idée des avantages de la marche des agriculteurs maintenant, et être prêt et impatient de partir!

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