Avez-vous déjà éprouvé des douleurs contractions des muscles qui vous arrêtent dans votre élan? Cet article vous donnera 14 aliments qui aident à soulager les crampes musculaires. Ces aliments font tous partie d’un mode de vie sain, ce qui signifie un double bonus!
Une crampe musculaire vient souvent sur vous tous d’un coup – une surprise douloureuse qui peut vous amener à arrêter tout ce que vous faites pour reprendre votre souffle. Ou vous devrez peut-être même faire une pause.
Personne n’aime avoir des crampes musculaires qui entravent l’exercice ou une bonne nuit de sommeil. Un cheval charley ennuyeux qui vous fait vous réveiller avec des douleurs ou des crampes qui arrête votre routine d’exercice peut mettre un frein aux choses.
Quand une secousse soudaine d’une crampe survient, essayez de ne pas resserrer encore plus le muscle. Au lieu de cela, massez et étirez-le si vous le pouvez – cela peut souvent apporter un soulagement. Pour une crampe au mollet, par exemple, tenez-vous debout sur les orteils et soulevez les talons, en étirant efficacement le mollet.
Parfois, un coussin chauffant apporte un soulagement supplémentaire après une crampe. Et s’échauffer correctement avant de faire de l’exercice, tout en restant hydraté, sont deux façons de garder les contractions musculaires douloureuses à distance.
Mais encore mieux que de trouver un soulagement à une crampe musculaire, c’est de l’éviter en premier lieu. J’ai recherché les meilleurs aliments pour prévenir ces soubresauts de douleur.
Et le meilleur, c’est que les aliments sont délicieux et bons pour vous – ce qui fait partie d’un mode de vie sain. Donc, c’est gagnant-gagnant.
QU’EST-CE QUI CAUSE DES CRAMPES MUSCULAIRES?
Il y en a quelques-uns raisons des crampes musculaires. Certaines activités et facteurs environnementaux peuvent jouer un rôle. L’exercice et un mode de vie sédentaire peuvent provoquer des crampes. Un équilibre sain est essentiel. Les autres facteurs pouvant influencer le problème sont:
- L’eau froide peut provoquer des crampes
- Certains médicaments peuvent provoquer des crampes musculaires
- Des crampes musculaires peuvent survenir avec surutilisation des muscles
- Un manque de vitamines, comme la vitamine D, peut provoquer des douleurs et des spasmes musculaires
- Des crampes musculaires peuvent survenir si les minéraux comme le potassium sont diminués
- La déshydratation peut provoquer des crampes
- Rester debout ou assis pendant une longue période peut faire apparaître des crampes musculaires
- Des problèmes de santé comme la sclérose en plaques et des problèmes de circulation sanguine peuvent provoquer des crampes
QUELLE EST LA MEILLEURE BOISSON POUR CRAMPES MUSCULAIRES?
Il est toujours bon de rester hydraté avec beaucoup d’eau. Les liquides comme le thé, les smoothies et les infusions d’eau contribuent tous à votre consommation. En fonction de la cause des crampes musculaires, boire une solution de réhydratation orale peut réduire les crampes musculaires. Les futures mamans peuvent trouver un soulagement supplémentaire des crampes musculaires en ajoutant du magnésium à leur alimentation. Pour réduire les crampes musculaires induites par l’exercice, il est souvent recommandé de boire des liquides contenant du sel et du sucre. Vous pouvez préparer votre propre boisson:
- ¾ tasse de jus de canneberge
- 3 ¼ tasse d’eau
- ¾ cuillère à café de sel de table
QUELS ALIMENTS PEUVENT CAUSER DES CRAMPES MUSCULAIRES?
C’est un fait connu que les aliments qui provoquent une inflammation peuvent exacerber les crampes. Pourquoi donc? L’inflammation peut affecter les marqueurs inflammatoires dans le sang, en particulier la protéine C-réactive. À son tour, l’inflammation qui en résulte provoque une pression sur les articulations. Pour réduire l’inflammation, évitez de manger ces aliments (pour la pleine mesure, lisez mon article sur les principaux aliments inflammatoires).
- Les glucides raffinés comme le pain blanc sont dépourvus de nutriments
- La consommation excessive de viande rouge est mauvaise à cause des nitrates
- La restauration rapide regorge de gras trans
- Les aliments contenant du sucre raffiné comme les muffins emballés sont remplis d’ingrédients artificiels
- Les aliments salés peuvent faire des ravages sur le corps
SMOOTHIES
Les smoothies sont vraiment bons pour la santé. Ils regorgent de nutriments et vous pouvez préparer un smoothie pour tous les goûts. Prenez un pack de congélation prêt à l’emploi pour les smoothies, jetez-le dans le mélangeur et vous êtes prêt à partir. Comment les smoothies profitent-ils aux crampes musculaires? Pensez à tous les nutriments contenus dans ce repas à emporter. Vous pouvez ajouter des bananes riches en potassium, du yogourt grec entier pour les protéines de renforcement musculaire et des baies, qui, nous le savons tous, ont de très bons avantages.
TURMERIC
La curcumine du curcuma est connue pour aider à soulager les douleurs musculaires, les blessures et les dommages. L’exercice peut parfois être lié à des crampes musculaires, que ce soit pendant l’entraînement ou après. Essayez d’ajouter du curcuma à votre alimentation pour prévenir les crampes musculaires. Cette épice saine peut également offrir de nombreux autres avantages. Lisez mon article récent – il répertorie 10 avantages étonnants du curcuma!
L’EAU DE COCO
L’eau de coco est connue pour avoir de nombreux avantages en raison des sucres naturels, des vitamines, des acides aminés et des minéraux . Pensez au calcium, au potassium, au phosphore et au sodium – tous essentiels à un corps qui fonctionne bien!Les crampes musculaires sont souvent causées par des carences en vitamines et en minéraux, il est donc logique de compléter votre apport quotidien avec de la limonade infusée à la noix de coco. Vous pouvez également ajouter de l’eau de coco aux smoothies.
SARDINES
Une carence en sélénium a été liée à une douleur myofasciale chronique, qui est une douleur dans le tissu musculaire conjonctif. Il survient souvent dans un muscle tendu ou des muscles inactifs en raison d’une maladie ou d’une blessure. Les sardines contiennent également beaucoup de protéines, essentielles à la santé musculaire.
PAPAYE
Une étude portant sur les femmes et les crampes musculaires a déclaré que les femmes qui avaient des niveaux de potassium plus faibles ont plus de crampes musculaires. La papaye est considérée comme un aliment riche en potassium et offre de nombreux avantages en plus de la prévention des crampes musculaires. Rôtissez la papaye ou essayez-la sur une salade.
VERTS DE BETTERAVE
Les feuilles de betterave sont riches en échelle de potassium. Le potassium est connu pour être bon pour la santé des os, mais pas seulement, ce minéral agit également pour prévenir les crampes musculaires. Les feuilles de betterave contiennent du magnésium, du phosphore et sont riches en vitamines. Choisissez des légumes verts de couleur vert vif, évitant les taches ou le flétrissement.
BAIES
Les anthocyanes sont des flavonoïdes qui combattent les radicaux libres, qui provoquent une augmentation des maladies dans le corps. Les baies, y compris les myrtilles, les framboises, les mûres et les cerises acidulées, contiennent ces flavonoïdes. Des études ont prouvé que les myrtilles contiennent des anthocyanes, qu’elles soient fraîches, séchées ou congelées. Cela signifie que vous pouvez les déguster sous n’importe quelle forme que vous aimez!
ÉPINARD
Des études montrent que les épinards atténue les marqueurs de stress oxydatif indiquant des lésions musculaires. C’est un aliment bien connu pour sa teneur en fer et il est également riche en antioxydants. Ajoutez des épinards aux plats d’œufs et aux wraps pour un coup de pouce supplémentaire de bienfaits sains.
BANANES
Une étude contrôlée a indiqué que les bananes jouaient un rôle important dans la diminution de l’inflammation post-exercice et aidaient à l’ensemble récupération après. Les bananes sont chargées de potassium et contiennent des fibres, de la vitamine C, du manganèse et du magnésium. Ajoutez-les à un smoothie ou incluez-les dans une salade de fruits remplie de baies.
FRUITS DE MER
Faites circuler le sang dans les tissus musculaires à l’aide de fer Les sources de fer sont abondantes et comprennent le saumon, les crevettes et le thon. Combinez ces aliments savoureux avec des légumes comme les épinards et les choux de Bruxelles pour augmenter votre apport en fer. De plus, le saumon, par exemple, a des niveaux élevés de vitamine D, connue pour soulager les spasmes musculaires et accélérer la récupération.
YOGOURT GREC
Les protéines et le calcium sont tous deux essentiels à la force musculaire , réparation et réduction de la rigidité. Garder vos muscles souples raccourcit la récupération après l’effort et évite le resserrement qui cause de la douleur. Le yogourt grec nature riche en matières grasses est un exemple de produit laitier qui est bon pour la santé et aussi pour la perte de poids.
POMME DE TERRE DOUCE
Le calcium, le potassium et le magnésium jouent tous un rôle dans la fonction musculaire. Il est essentiel de bien approvisionner votre corps pour éviter les crampes. Ce légume riche en nutriments regorge de ces minéraux et est un aliment que vous devez absolument inclure dans votre alimentation.
PASCULE
La pastèque contient de la citrulline, qui, selon une étude publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry, a aidé les athlètes à se remettre de douleurs musculaires dans les 24 heures. Cet inconfort peut se traduire par des crampes, soulignant que l’étirement et la réhydratation avec un fruit chargé d’eau comme la pastèque sont bénéfiques.
AVOCADO
Les électrolytes sont importants pour la contraction musculaire. Des études montrent que des crampes musculaires peuvent survenir lorsque les taux de potassium sont faibles. Les avocats sont des fruits puissants remplis de nutriments, y compris les crampes essentielles qui réduisent le potassium.
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