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Pour de nombreuses personnes, le travail de bureau implique de longues périodes de temps à leur bureau. Pour certains, cela peut durer toute la journée.
Malgré la disponibilité croissante de produits ergonomiques et d’offres sur le lieu de travail, comme des heures de gym flexibles, les scientifiques pensent que de nombreux jockeys de bureau auront déjà causé des dommages durables à leur corps en étant assis toute la journée.
Selon Peter T. Katzmarzyk, Ph.D .:
« Même chez les personnes physiquement actives, il y avait une forte association entre la position assise et le risque de mortalité… Ceci est une observation importante car elle suggère que de grandes quantités de position assise ne peuvent pas être compensées par une activité physique occasionnelle pendant les loisirs, même si la quantité dépasse les recommandations actuelles en matière d’activité physique minimale. »
Il est difficile d’imaginer qu’un acte aussi simple et inconscient puisse parier si préjudiciable à notre santé, mais en fait, il y a de nombreuses implications dévastatrices à travailler à un bureau.
Voici 11 effets indésirables sur le corps qui peuvent survenir en restant assis trop longtemps à votre bureau.
1. Faible dépense énergétique
Rôle des dépenses énergétiques faibles et de la position assise dans l’obésité, le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires
S’asseoir à votre bureau pendant trop longtemps réduit votre activité sans exercice La thermogenèse est généralement une composante beaucoup plus importante de dépense énergétique totale par rapport à l’exercice.
2. Métabolisme plus lent
temps assis et risque de mortalité toutes causes confondues chez 222 497 adultes australiens
La diminution des contractions musculaires qui se produit avec une position assise prolongée et immobile ralentit l’élimination des graisses de la circulation sanguine et diminue l’effet de l’insuline.
3. Posture compromise
Biomécanique assise
La position assise fait tourner le bassin vers l’arrière et exerce une pression sur les disques lombaires. Cette position force la tête en avant et fait courber les épaules pour compenser le transfert de poids.
4. Blessures au dos et à la colonne vertébrale
La biomécanique des blessures au bas du dos: Implications sur la pratique actuelle dans l’industrie et la clinique
Une charge prolongée et statique des tissus au fil du temps exerce une pression excessive sur le bas du dos et sollicite les muscles et les articulations environnants.
5. Diminution des compétences sociales
Paradoxe d’Internet: une technologie sociale qui réduit l’implication sociale et le bien-être psychologique?
L’interaction limitée à la communication sur Internet est associée entraîne une baisse de l’implication sociale et du bien-être psychologique.
6. Solitude ou dépression
Paradoxe d’Internet: une technologie sociale qui réduit l’implication sociale et le bien-être psychologique?
Lorsque l’ordinateur est utilisé comme moyen unique de communication, la taille du cercle social d’une personne est censée diminuer, et et les sentiments de dépression et de solitude augmentent. Être coincé à votre bureau signifie également que vous ne sortez probablement pas assez. Ce manque d’ensoleillement peut entraîner une carence en vitamine D et conduire à la dépression.
7. Syndrome métabolique
Rôle des faibles dépenses énergétiques et de la position assise dans l’obésité, le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires
8. Douleur chronique
Ergonomie de la posture – Examen de divers problèmes de posture debout et assise
Des postures assises inadéquates, associées à de longues périodes de repos à un bureau, provoquent une augmentation excessive de la pression dans le bas du dos. Ces douleurs somatiques peuvent devenir les symptômes de maladies chroniques.
9. Troubles rhumatismaux
Ergonomie de la posture – Examen de divers problèmes de posture debout et assise
Certaines maladies rhumatismales comme l’arthrose sont le résultat d’une «usure» des articulations, comme celle d’une position assise excessive.
10. Obésité
temps assis et risque de mortalité toutes causes chez 222 497 adultes australiens
S’asseoir à un bureau réduit la dépense énergétique d’une personne car les principaux groupes musculaires du corps ne sont pas utilisés et la combustion des calories est Ceci peut entraîner une prise de poids et, dans les cas graves, une obésité.
11. Diabète
temps assis et risque de mortalité toutes causes confondues chez 222 497 adultes australiens
Assis à un bureau toute la journée altère la capacité du corps à gérer la glycémie, ce qui réduit la sensibilité à l’hormone insuline, qui aide à transporter le glucose du sang vers les cellules où il peut être utilisé comme énergie.
12. Cancer
Activité physique professionnelle et incidence du cancer du sein, du corps utérin, et ovaire à Shanghai.
Les professions à faible activité physique ont une incidence accrue de cancer. Une étude a révélé que les chances des femmes de développer un cancer du sein, du corps utérin et des ovaires étaient accrues si elles travaillaient dans un emploi sédentaire.
13.Votre risque de maladie cardiaque a augmenté jusqu’à 64%
Les comportements sédentaires augmentent le risque de mortalité par maladie cardiovasculaire chez les hommes
14. La mortalité toutes causes confondues est affectée par une position assise excessive, indépendamment de l’activité physique.
Temps assis et risque de mortalité toutes causes chez 222 497 adultes australiens
Une étude a révélé que le temps assis prolongé était responsable de 6,9% des décès. L’association entre la mortalité assise et toutes causes confondues reste constante chez les femmes et les hommes, les groupes d’âge, le poids, la santé et les niveaux d’activité physique.
Vous vous inquiétez? Voici les conseils de James A. Levine, M.D., Ph.D. de la clinique Mayo sur la façon de s’asseoir moins et de bouger plus pour vivre mieux.
- Déplacez-vous régulièrement dans votre siège.
- Tenez-vous debout en parlant au téléphone ou en déjeunant.
- Utilisez un bureau debout.
- Organisez des pauses tout au long de la journée.
- Faites des longueurs avec vos collègues plutôt que de vous réunir dans une salle de conférence pour des réunions.
- Positionnez votre surface de travail au-dessus d’un tapis roulant afin de pouvoir être en mouvement tout au long de la journée.