14 collations saines qui vous feront vraiment sentir rassasié

Si vous avez généralement de petites collations saines avant de sortir pour manger, c’est certainement une bonne décision. Les bonnes collations peuvent vous empêcher de tout commander (sain ou non) du menu à la seconde où vous arrivez. Mais cela ne veut pas dire que vous devriez prendre un bonbon ou des chips malsaines pour apaiser votre faim. Ces types de collations ne fournissent aucun nutriment bénéfique à votre corps et ils ne repousseront pas la faim assez longtemps pour vous empêcher d’aller trop loin pendant les repas. Vous avez besoin de collations saines.

Ces collations saines devraient contenir moins de 250 calories et être riches en nutriments qui réduisent la faim comme l’eau, les fibres, et des protéines.

Prêt à faire le plein de votre garde-manger avec ces recommandations de collations adaptées à la perte de poids? Génial! Mais avant de préparer ces collations dans la cuisine, vous ne voudrez pas manquer ces 21 meilleures astuces de cuisine saine de tous les temps.

Les toasts à l’avocat ne sont pas seulement pour le petit déjeuner. Grâce à sa teneur saine en matières grasses, en fibres et en protéines, le combo constitue également une collation copieuse. Pour préparer une tranche, faites griller un morceau d’Ezekiel ou de pain de grains entiers et garnissez de morceaux d’avocat en purée. Saupoudrer de flocons de piment rouge et d’un léger filet d’huile d’olive. En prime, les avocats sont remplis de ce qu’on appelle les graisses monoinsaturées, un type de graisse qui peut empêcher la formation de graisse corporelle autour du ventre. Ce n’est pas la seule chose que le fruit gras a pour lui. Il y a aussi ces 8 effets secondaires étonnants de manger des avocats tous les jours.

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Les légumes et le houmous font le Des collations saines parfaites. Non seulement le croustillant vous aide à rester alerte pendant la crise du milieu de l’après-midi, mais la combinaison de fibres, de protéines et d’eau (les pois mange-tout sont à 90% H2O) est également sûre de garder votre estomac satisfait jusqu’à l’heure du dîner. Pour vous assurer que votre collation reste adaptée à un régime alimentaire, prévoyez de vous en tenir à l’un de nos choix de houmous préférés.

Les framboises peuvent soyez petits, mais ils sont terriblement puissants – pensez à eux comme à la pilule de perte de poids magique de la nature. Emballant plus de fibres et de liquide que la plupart des autres fruits, ils augmentent la sensation de satiété sans nuire à votre tour de taille. Mangez-les seuls ou ajoutez-les au yaourt grec pour des collations saines crémeuses et plus riches en protéines.

Vous en avez assez de votre boisson protéinée post-entraînement? Découvrez cette collation riche en protéines, que vous pouvez considérer comme un sandwich savoureux sans le pain. Pour faire un roll up rempli de protéines, déposez une tranche de fromage suisse (sa teneur en matières grasses ralentira l’absorption des nutriments dont votre corps a besoin pour récupérer) sur une planche à découper. Garnir d’une tranche de dinde, d’une tranche de tomate épaisse et d’une cuillerée de houmous. Enveloppez comme un rouleau de gelée et dégustez.

Non seulement la teneur en eau et en fibres de l’humble banane peut vous éloigner du distributeur automatique (75% des fruits sont de l’eau pure), mais chacun est livré avec un étui de transport gratuit. Le nec plus ultra en matière de collations saines! Associez les glucides énergisants de la banane avec du beurre d’arachide riche en protéines et en matières grasses, et vous recherchez une collation rassasiante qui vous tiendra rassasié jusqu’au dîner.

Pour préparer ce favori d’enfance riche en protéines, enduisez le céleri de beurre d’arachide lisse ou en morceaux, puis complétez-le. aux raisins secs. Mais avant de concocter ce délicieux sna ck, vous voudrez peut-être savoir où se situe votre PB préféré dans notre liste exclusive de beurres d’arachide populaires – classés pour vous assurer que c’est « un bon choix pour vous.

Étant l’un des fruits les plus faciles à manger sur le pouce, les pommes sont l’une de nos collations préférées. Le meilleur moment pour en manger un?Comme collations saines avant le repas. Selon des chercheurs de l’Université Penn State, grignoter une pomme avant un repas peut réduire la consommation globale de calories de 15%! Si cela ne vous convainc pas de les ajouter à votre gamme de collations santé, nous ne savons pas ce qui va se passer.

Puissante source de fibres et de grains entiers, le maïs soufflé constitue des collations saines délicieusement satisfaisantes. Mais faites éclater les mauvais chenils et vous pourriez faire plus de mal que de bien à votre corps. De nombreuses grandes marques de maïs soufflé pour micro-ondes sont trempées dans des huiles végétales saturées et du beurre, ce qui ne rendra pas service à votre tour de taille ou à votre santé cardiaque. Heureusement, préparer une collation plus saine est une tâche simple. Ajoutez simplement 2 cuillères à soupe (ce qui donne environ 2 ½ tasses éclatées) de vos grains à éclater préférés dans un petit sac à lunch en papier et pliez le haut plusieurs fois. Ensuite, mettez-le au micro-ondes jusqu’à ce que vous entendiez seulement quelques pop toutes les cinq secondes. Pendant qu’il est encore chaud, remuez le maïs soufflé avec une demi-tasse de parmesan râpé et de romarin.

C’est peut-être difficile à croire, mais ce combo salé-sucré sert autant de protéines qu’une tasse de du lait et autant de fibres qu’une pomme. Le faire est aussi très simple. Il suffit de diviser la date, de retirer la graine et de garnir chaque moitié de votre beurre de noix entièrement naturel préféré. Pour ajouter de la saveur et de la texture, vous pouvez même saupoudrersur des flocons de noix de coco non sucrés. Miam!

Vous manquez de temps? Mélangez un petit smoothie de la taille d’une collation. La diététiste professionnelle Kristin Reisinger nous a donné l’une de ses recettes préférées – qui contient des baies fibreuses et de la poudre de protéines de remplissage – pour notre livre à succès du New York Times, Zero Belly Smoothies, et c’est la gâterie parfaite. Pour le préparer, mélangez ½ tasse de baies congelées mélangées, une poignée d’épinards, 8 onces de lait d’amande et de la poudre de protéine de vanille dans un mélangeur et mélangez jusqu’à consistance lisse. Pour des mélanges plus savoureux, assurez-vous de vous procurer votre exemplaire du livre aujourd’hui!

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Parlez-en pour votre argent. Pour moins de 2 $, vous pouvez obtenir plus de 15 grammes de protéines dans un petit contenant de 5,3 onces. Nous parlons, bien sûr, de yogourt grec et de yogourt islandais. Associez cette gâterie riche en protéines qui ralentit la digestion et renforce la masse musculaire avec des baies riches en fibres et du granola à grains entiers pour compléter cette collation saine et nourrissante.

Vous en avez assez du yaourt grec? Ouvrez un contenant de fromage cottage faible en sodium et recouvrez-le d’un ananas jaune sucré. Tant que vous vous en tenez à une demi-tasse de chacun, vous « Je créerai des collations santé riches en protéines et contenant moins de 150 calories! Si vous voulez plus de saveur, garnissez votre bol de copeaux de noix de coco à faible teneur en sucre ou sans sucre ajouté. La combinaison des saveurs rappelle une piña colada! Pour plus d’idées, ne manquez pas les 5 meilleures marques de fromage cottage, selon les nutritionnistes.

Une nouvelle version saine des croustilles et des trempettes. Prenez un pot de houmous – une bonne source de fibres et de graisses saines lorsqu’il est fait avec de l’huile d’olive extra vierge – et une boîte de craquelins sains, et vous apaiserez votre faim en un rien de temps. temps. Un cracker riche en fibres aidera à maintenir votre taux de sucre dans le sang uniformément, empêchant les hauts et les bas qui provoquent des pannes énergétiques.

Cette collation au son coquin duo est en fait très faible en sucre et rassasiant. Dans leurs formes les plus pures, le beurre de cacahuète et le chocolat noir sont des superaliments débordant de nutriments. Nous adorons la barre de chocolat noir biologique 85% cacao Green & Black « s pour sa teneur élevée en fibres et sa faible teneur en sucre. Lorsque vous choisissez un beurre de noix, recherchez quelque chose qui ne contient que deux ingrédients: des noix et du sel. Si vous voyez quelque chose d’autre imprimé sur l’étiquette, il ya de très bonnes chances que ce ne soit pas un aliment sain. Voir: Les beurres d’arachide les plus malsains de la planète.