Le terme «sciatique» fait référence à la douleur ressentie lorsque le nerf sciatique est comprimé par une inflammation ou d’autres anomalies de la colonne vertébrale.
Lorsque vous souffrez de sciatique, l’expérience n’est pas seulement douloureuse, mais aussi inconfortable. Certaines personnes ont du mal à se tenir debout, à marcher, à s’asseoir et beaucoup ont du mal à apprendre à dormir avec une sciatique. Pour certaines, dormir avec une sciatique peut conduire à l’anxiété les instants avant le coucher alors que vous vous préparez à la possibilité de ne pas avoir à nouveau une bonne nuit de sommeil.
Quelles sont les causes de la sciatique?
Quand les gens souffrez de maux de dos, ils l’appellent souvent sciatique. Mais qu’est-ce qui cause la sciatique? La sciatique est un type très courant de mal de dos qui irradie le long du nerf sciatique, d’où le nom de sciatique. Le nerf sciatique s’étend du bas du dos au bas du dos de chaque jambe. La sciatique survient lorsque la racine ou les racines du nerf sciatique, dans la colonne lombaire inférieure, sont comprimés ou irrités.
Les causes de la sciatique comprennent:
- Le rétrécissement du canal rachidien dans le bas du dos causé par une sténose lombaire de la colonne vertébrale.
- Maladie dégénérative du disque lorsque les disques qui amortissent les vertèbres se cassent et font frotter deux ou plusieurs vertèbres l’une contre l’autre, généralement causée par l’âge.
- Spondylolisthésis, lorsqu’une vertèbre glisse sur une autre.
- Spasmes musculaires dans les fesses ou le dos.
- Grossesse.
- Les autres causes incluent le manque d’exercice, l’obésité, le port de talons hauts ou le sommeil sur un matelas qui est trop mou.
Conseils pour s’endormir avec une douleur sciatique
La douleur sciatique peut rendre presque impossible de trouver une position confortable et s’endormir. Les symptômes ne s’atténuent pas simplement parce qu’il est temps pour vous d’aller vous coucher. Et souvent, une douleur lancinante dans votre pied ou une sensation de brûlure dans votre mollet peut vous amener à vous réveiller brusquement au milieu de la nuit. Essayez ces conseils pour vous aider à vous endormir et à vous réveiller rafraîchi et prêt à affronter la journée.
1) Investissez dans un bon matelas
Bien que votre matelas ne soit pas la racine de votre sciatique problèmes, cela pourrait aggraver les choses. Un lit orthopédique est une excellente option si vous perdez le sommeil en raison de douleurs sciatiques. Les matelas moelleux en mousse à mémoire de forme peuvent perdre rapidement leur forme et ne pas soutenir correctement votre colonne vertébrale.
- Pour les dormeurs d’estomac: investissez dans un matelas plus ferme qui aligne votre corps et vous maintient à flot.
- Pour les dormeurs sur le côté: trouvez un matelas souple qui offre un soutien au niveau des hanches et des épaules.
- Pour les dormeurs sur le dos: recherchez un matelas moyennement ferme qui vous offre un soutien de tout le corps.
2) Utilisez un oreiller corporel
Lorsque vous dormez avec une sciatique, utilisez un oreiller corporel lorsque vous dormez sur le côté ou placez simplement un oreiller ordinaire entre vos genoux. En plaçant un oreiller entre vos genoux, cela aide à garder votre colonne vertébrale, vos hanches et votre bassin alignés.
Si dormir avec un oreiller semble trop volumineux ou inconfortable, envisagez d’imiter la même position de sommeil sans la colonne vertébrale. Cela alignera également votre colonne vertébrale avec vos hanches et votre bassin.
3) Élevez vos genoux
Pour certains, placer un oreiller entre leurs genoux lorsqu’ils dorment avec une sciatique ne suffit pas. Lorsque vous vous appuyez sur le dos, pliez un peu les genoux. Glissez un oreiller sous vos genoux et continuez à ajouter des oreillers jusqu’à ce que vous trouviez une position confortable. Essayez l’une des méthodes de l’oreiller pour déterminer celle qui vous convient le mieux.
Si vous êtes pleinement déterminé à trouver le parfait position de sommeil pour la sciatique, pensez à investir dans un lit mécanique. Celui que vous pouvez ajuster pour garder vos jambes surélevées et le fixer à une position qui vous donne du confort.
4) Prendre un bain avant d’aller au lit
Un bain chaud peut vous détendre, libérer des endorphines anti-douleur et détendre les muscles autour de vos racines nerveuses sciatiques. L’eau de votre bain doit être chaude et agréable, pas chaude. Une autre option consiste à utiliser une bouillotte sur le bas du dos ou la fesse juste avant le coucher. N’oubliez pas que la température doit être chaude et non chaude.
5) Faites quelques étirements avant de vous coucher
Il n’est pas recommandé de faire de l’exercice avant de vous coucher car vous pouvez rapidement vous sentir bien réveillé par l’adrénaline se ruer. Cependant, de simples étirements avant le coucher peuvent réduire le sommeil avec une douleur sciatique. Beaucoup de ces étirements peuvent être effectués sur votre lit, vous n’avez donc même pas besoin de vous réveiller pour eux. Voici les meilleurs étirements pour la sciatique:
- Genoux à la poitrine
- Inclinaison du bassin
- Genoux à l’épaule opposée
- Figure 4 stretch
6) Choisissez votre meilleur côté
Si un oreiller ne fonctionne pas, ce qui ne fonctionne pas tout le temps, pensez à utiliser une balle de tennis. La prochaine fois que vous enfilerez votre pyjama, choisissez un pantalon / short avec des poches et placez une balle de tennis sur le côté sur lequel vous ne voulez pas dormir.Vous êtes moins susceptible de vous déplacer sur le côté en raison de l’inconfort de la balle de tennis.
7) Dormez sur le dos
Il n’y a pas de façon «correcte» de dormir avec une sciatique. Bien que certaines personnes trouvent un soulagement sur le côté, d’autres le trouvent en dormant sur le dos. Essayez de dormir sur le dos. genoux surélevés. Si cela ne fonctionne pas, passez à une position de sommeil latérale. Vous devrez peut-être même passer d’une position à l’autre au milieu de la nuit.
Le secret pour trouver le confort en dormant sur le dos consiste à offrir un soutien au bas du dos.
C’est ici qu’intervient un bon matelas. Si vous n’avez pas de lit de soutien, ajoutez un petit oreiller ou un jet sous votre coccyx pour offrir la stabilité et le soutien dont votre dos a besoin pour se sentir à l’aise dans cette position.
8) Prenez vos médicaments prescrits
Si votre médecin vous a prescrit des analgésiques, prenez-les comme prescrit si votre douleur sciatique n’est pas vous permettant de dormir. Le repos est essentiel et peut réellement aider au processus de guérison. Si vous ne souhaitez pas prendre de médicaments prescrits, les anti-inflammatoires en vente libre peuvent également aider à réduire une partie de votre sciatique.
9) Développez une routine nocturne
Après vous avez pris un bain et fait quelques étirements, enfilez des vêtements de nuit confortables et détendez-vous dans votre lit. Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser votre smartphone juste avant de vous coucher. Créez un environnement de sommeil paisible et calme.
Votre routine nocturne devrait être la même tous les soirs. Pour avoir de meilleures habitudes de sommeil, vous devez vous coucher et vous réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Avoir un horaire de sommeil défini vous aidera à vous endormir plus rapidement.
10) Ne le faites pas Dormez sur le ventre
Si possible, il est préférable de l’éviter si vous avez une sciatique. Le sommeil sur le ventre est en fait considéré comme la pire position de sommeil car il aplatit la courbure naturelle de la colonne vertébrale et sollicite le cou lorsque la tête est tournée sur le côté. Même si cette position procure un soulagement de la sciatique, évitez-la, afin de ne plus souffrir de problèmes de dos et de cou à l’avenir.
Pour ceux qui ne peuvent consoler le sommeil que sur le ventre, envisagez de remplacer votre matelas par un matelas moyennement ferme. Ces types de lits fourniront à votre corps le soutien dont il a besoin pour rester à flot et garder votre colonne vertébrale alignée.
11) Essayez l’une des meilleures positions de sommeil pour la sciatique
Trouver un sommeil confortable la position avec la sciatique est l’un des plus grands défis auxquels les patients sont confrontés. Voici quelques-unes des meilleures positions de sommeil pour les personnes souffrant de douleurs lombaires dues à une sciatique.
Utilisez un oreiller entre vos jambes – L’oreiller est là pour aider à mieux aligner les hanches, le bassin et la colonne vertébrale.
Dormez en position fœtale – Lorsque vous dormez dans cette position, vous ouvrez l’espace entre les vertèbres, ce qui soulage la pression.
Utilisez un oreiller sous votre abdomen – Si vous ne pouvez que dormir sur le ventre, ajoutez un oreiller sous votre abdomen. Ceci est particulièrement utile pour les personnes atteintes de discopathie dégénérative.
12) Changez votre oreiller pour la nuque
Beaucoup de gens dorment sur des oreillers moelleux qui fournissent très peu de soutien. Garder votre colonne cervicale alignée est très efficace pour réduire la douleur au bas du dos plus tard dans la soirée. Investir dans un oreiller cervical de haute qualité peut vous aider à éviter de souffrir de douleurs au cou et au bas du dos, et éventuellement à trouver une position plus confortable la nuit.
13) Utilisez des solutions de soulagement de la douleur ciblées
De nombreux patients ont recours à des thérapies par le chaud / froid avant le coucher pour aider à soulager leurs symptômes de sciatique . Cependant, ces effets peuvent s’atténuer au milieu de la nuit et les patients se réveillent souvent sans pouvoir retrouver une position confortable.
L’utilisation de patchs anti-douleur localisés peut aider à soulager la douleur de manière continue tout au long de la nuit. . Ceci est particulièrement utile lorsque les symptômes de la douleur sont ressentis dans une zone très spécifique.
14) Essayez les massages de sciatique à la maison
La massothérapie peut aider à soulager les symptômes de la sciatique et les douleurs lombaires. vous réconciliez le sommeil plus rapidement et profitez d’une bonne nuit de sommeil. L’apprentissage de certains massages de sciatique que vous pouvez faire à la maison peut faire partie de votre routine du coucher pour vous assurer que vos symptômes de sciatique ne se déclenchent pas la nuit.
Palm & Massage de la sciatique du pouce:
- Commencez par vos paumes sur le bas du dos. Frottez cette zone vers votre colonne vertébrale et dans des mouvements vers le bas vers vos fesses.
- Placez vos mains à votre taille et enroulez vos doigts sur vos côtés. Appliquez une pression ferme vers la colonne vertébrale. Assurez-vous que la pression que vous appliquez ne cause pas d’inconfort.
Massage de la sciatique par pression des articulations:
- Commencez à vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le plancher.Faites des poings et placez-les sur le côté droit et gauche du bas du dos.
- Positionnez vos poings de sorte que vos articulations soient contre votre dos.
- Reposez-vous dans cette position pendant une minute ou deux .
- Roulez sur le côté et mettez-vous en position fœtale. Tenez ceci pendant environ cinq minutes avant de vous lever.
15) Investissez dans l’équipement de soins personnels
Investissez dans l’équipement personnel qui peut aider à soulager les symptômes de la sciatique avec l’acupression. Discutez avec votre médecin ou avec un physiothérapeute avant d’acheter l’un de ces produits pour voir la bonne façon de les utiliser pour soulager vos symptômes de sciatique.
Balles de tennis: rouler sur une balle de tennis peut provoquer une légère sciatique massage qui détend les muscles tendus.
Spinal Roller: Un rouleau en mousse épais qui peut aider à soulager la douleur à la hanche.
Knobble: Un appareil d’acupression plus concentré qui peut aider à soulager la douleur à la hanche.
Back Buddy: Cet appareil est un outil en forme de S qui peut aider à fournir une pression localisée sur des points spécifiques.
Dormir avec une sciatique ne doit pas être un cauchemar. L’utilisation de certaines ressources et de différentes techniques de sommeil peut vous aider à trouver la position de sommeil parfaite qui vous convient. Se reposer tout en souffrant de sciatique est nécessaire pour aider votre corps à se réparer et à soulager les symptômes de la sciatique.
Si votre douleur sciatique est devenue chronique et qu’un traitement conservateur ne soulage pas votre douleur, cela peut être une indication que la condition qui cause la sciatique peut nécessiter une intervention chirurgicale.
Le Bonati Spine Institute propose une alternative ambulatoire, sûre et très efficace à la chirurgie traditionnelle du dos ouvert et à la fusion vertébrale. Les procédures Bonati permettent d’obtenir d’excellents résultats dans la décompression des nerfs et la résolution du problème sous-jacent pour soulager la douleur et traiter la sciatique.
Pour en savoir plus sur la façon dont nous pouvons être en mesure de traiter votre douleur sciatique, vous pouvez cliquer ici ou contactez-nous au (855) 267-0483.