Il y a une malheureuse raison pour laquelle le bonheur est souvent insaisissable – nos cerveaux ne sont tout simplement pas connectés de cette façon. Au lieu de cela, nos cerveaux ont évolué pour survivre, pour nous protéger, pour nous garder en sécurité. Bien sûr, nous avons des moments d’exaltation et des périodes de contentement et de bonheur. Mais beaucoup d’entre nous sont en proie à des émotions négatives persistantes – nous sommes tout simplement coincés dans les «blahs».
Comment trouvons-nous plus de joie dans notre vie? Comme toute autre chose, il faut de la pratique pour cultiver en permanence le bonheur. Dans un sens, nous devons réinitialiser notre base de référence. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais voici les 20 choses que vous pouvez faire chaque jour pour découvrir les secrets d’être plus heureux.
Concentrez-vous sur le positif.
Pour trouver le bonheur à long terme, vous devez recycler votre cerveau d’un état d’esprit négatif à un état d’esprit positif. Essayez ces choses: Passez une à deux minutes à chercher des points positifs dans votre vie. Faites-le trois fois par jour pendant 45 jours, et votre cerveau commencera à le faire automatiquement.
Choisissez un mantra positif pour la journée – quelque chose que vous vous répéterez, comme « Aujourd’hui est beau » ou « Je suis reconnaissant pour tout ce que j’ai. » Et quand les choses vont au sud, prenez un moment pour essayer de voir cela sous un jour positif. Ne sous-estimez jamais l’importance de reconnaître les doublures d’argent dans la vie.
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Célébrez les petites victoires.
La vie est plein de hauts et de bas, mais entre les deux, nous avons beaucoup de petites victoires qui passent inaperçues. Prenez un moment pour célébrer ces petites victoires.
Avez-vous coché toutes les choses sur votre liste de choses à faire sur lesquelles vous avez tergiversé? Yay! Avez-vous enfin effacé un millier d’e-mails qui remplissaient votre boîte de réception? Woohoo! Prenez plaisir à ces petites réalisations. Ils s’additionnent!
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Trouvez votre équilibre travail-vie personnelle.
Le travail prend un une bonne partie de notre journée, mais ce ne devrait pas être la seule chose que nous faisons. Il est important de poursuivre des activités et des intérêts au-delà de notre travail. Est ce que tu as un hobby? Passez-vous du temps avec des amis et des êtres chers? Faites-vous de l’exercice? Créer un équilibre dans votre vie réduira le stress et vous donnera d’autres débouchés pour vous exprimer et vous amuser.
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Pratiquez la pleine conscience.
La médiation de pleine conscience fonctionne en attirant votre conscience et votre attention sur le moment présent. Il s’agit de ne pas porter de jugement et d’accepter ce que vous ressentez. Pratiquer la pleine conscience signifie être présent, conscient et curieux. Accepter ce que nous traversons diminue le stress et nous aide à voir les situations telles qu’elles sont. Grâce à la pleine conscience, nous pouvons trouver la paix et l’affirmation en nous-mêmes.
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Soyez créatif.
Vous pouvez penser que les artistes sont de mauvaise humeur et déprimés, mais les études montrent que s’engager régulièrement dans des activités créatives vous rend plus heureux. Ceux qui passent du temps à utiliser leur imagination et à être créatifs ont plus d’enthousiasme et sont plus susceptibles d’avoir des sentiments de bonheur et de bien-être à long terme. Ces activités créatives peuvent inclure l’écriture, la peinture, le dessin et la performance musicale.
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Acceptez l’imperfection.
Beaucoup de nous aspirons à la perfection – nous désirons nous pousser à être notre meilleur. Mais pour être vraiment heureux, vous devez accepter l’imperfection qui fait partie de la vie. La perfection est impossible, et se tenir nous-mêmes et les autres à ces normes est futile. Nous finirons toujours par nous sentir déçus. Acceptez que la vie est imparfaite et reconnaissez qu’il y a de la beauté et de la grâce dans cette imperfection.
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Faites ce que vous aimez.
Il est assez difficile de maintenir le bonheur si vous détestez votre travail. Ne gaspillez pas les meilleures années de votre vie dans un travail sans joie, même si vous payez les factures. Qu’est-ce qui vous intéresse? De quoi êtes-vous vraiment passionné? Concentrez-vous sur la construction d’une carrière dans un domaine qui vous motive et vous procurera un haut niveau de satisfaction, et votre facteur de bonheur augmentera de façon exponentielle.
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Dépenser judicieusement.
Il est tentant de croire que plus vous avez d’argent, plus vous serez heureux. Mais la réalité est que c’est la façon dont vous dépensez votre argent qui vous aide à vous sentir plus heureux. La clé est de le faire avec sagesse. Dépenser de l’argent pour des expériences – voyages, repas, concerts, etc. – peut nous rendre plus heureux parce que nous partageons ces expériences avec d’autres. Le bonheur lié aux possessions matérielles s’estompe, mais les expériences nous aident à définir notre but et nos passions dans la vie.
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Vivez l’instant présent.
Nos pensées et nos sentiments tournent souvent autour du passé ou du futur . La réalité est ce que vous vivez en ce moment même; ce que vous vivez en ce moment. Parfois, nous voulons échapper à cette réalité. Mais quand nous restons dans le présent, nous sommes pleinement engagés dans nos vies. Efforcez-vous de vivre le moment présent, et vous commencerez à avoir une appréciation plus profonde de votre vie.
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Cultivez la gratitude .
Trouvez des moyens de cultiver la gratitude au quotidien. Remercier et être reconnaissant pour tout ce que vous avez vous rendra plus heureux et plus content. La gratitude est une reconnaissance reconnaissante pour ce que vous avez reçu dans la vie. Ces cadeaux peut être tangible ou intangible. Lorsque vous passez du temps chaque jour à reconnaître tout ce qui est bon dans la vie, vous verrez qu’il y a plus de bien que vous ne le pensez, et vous constaterez que la tristesse, l’anxiété et la dépression diminuent.
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Redonner.
Soyez généreux avec votre temps et votre argent. Donnez à d’autres dans le besoin. Donnez à ceux que vous l’amour et le soin. Ceux qui redonnent ont un sentiment d’altruisme et d’humanitarisme. Ceux qui dépensent généreusement de l’argent pour les autres ont tendance à être en bonne santé, peut-être donner a un effet de bien-être qui abaisse la tension artérielle et le stress.
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Surprenez-vous.
Il est difficile de se sentir heureux si vous vous ennuyez ou si vous vous sentez blasé par la vie. Une partie du sentiment de bonheur est de se sentir stimulé, intéressé et un peu surpris par la vie. Alors surprenez-vous en vous fixant des objectifs en dehors de votre zone de confort. Mettez-vous dans des situations nouvelles ou inattendues. Fixez-vous des objectifs et travaillez pour les atteindre. Et n’oubliez pas de profiter de la balade!
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Écoutez et interagissez avec la musique.
Écouter de la musique nous remonte le moral. Cela nous fait nous sentir mieux, en partie parce qu’écouter de la musique provoque la libération de dopamine par notre cerveau, un neurochimique lié au plaisir et à la récompense. Ceux qui s’engagent avec la musique à travers la danse ou en assistant à des concerts rapportent des niveaux élevés de bonheur et un sentiment de bien-être.
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Vous faites
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour augmenter votre bonheur est d’être vous-même. Cela signifie ne pas dépendre de l’approbation des autres, mais vous accepter tel que vous êtes. Passez du temps à vous connaître. Ce que vous définit? En quoi crois-tu? Qui êtes-vous, sous tout cela? Recherchez des moyens d’être à l’aise dans votre peau.
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Établissez des relations significatives.
Bonheur , l’amour, l’amitié et la communauté vont de pair. En tant qu’humains, nous avons un besoin fondamental d’interagir et de nous connecter avec les autres. Nous recherchons naturellement notre tribu – les personnes qui nous soutiendront, nous comprendront et seront là pour nous à travers les montagnes russes de la vie. Sans relations significatives, nous sommes seuls et isolés. Nous sommes plus heureux lorsque nous recherchons le bonheur avec les autres.
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Rien ne se compare à vous.
Arrêtez de vous comparer à tout le monde autour de vous. Plus important encore, arrêtez de comparer vos choses à toutes les choses que tout le monde possède. Les médias sociaux ont un moyen de nous donner l’impression que tout le monde les a mieux que nous. À quelle fréquence le défilement de votre fil d’actualité vous fait-il ressentir des émotions négatives? Laisser l’envie et le ressentiment prendre racine nous prive d’apprécier ce que nous avons.
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Arrêtez de vous inquiéter.
S’inquiéter constamment de tout crée une anxiété toxique, où votre esprit est imprégné de pensées négatives et en spirale. Les soucis affligent votre esprit et vous font peur et appréhendent des choses sur lesquelles vous n’avez souvent aucun contrôle. Parfois, nous pensons que si nous nous inquiétons suffisamment, nous pouvons empêcher que de mauvaises choses ne se produisent. Mais la vérité est que vous ne pouvez pas ressentir de joie ou même de contentement lorsque vous êtes absorbé par l’inquiétude.
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Passez du temps avec des gens heureux.
Avez-vous déjà passé du temps avec une personne sombre et vous vous sentez déçu? C’est parce que les humeurs peuvent être contagieuses. Il s’avère que les sentiments peuvent être transférés d’une personne à une autre, et plus nous partageons des expériences les uns avec les autres, plus nos émotions et nos comportements se synchronisent. Un secret du bonheur à long terme est de vous entourer d’autres personnes qui sont également heureuses.
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Passez du temps dans la nature.
Certains chercheurs pensent que la génération ultra-câblée d’aujourd’hui souffre en fait d’un trouble déficitaire de la nature. Des études ont montré que plus nous passons de temps dans la nature et plus nous nous connectons au monde naturel qui nous entoure, plus notre sentiment de bonheur est grand. Notre lien avec la nature joue également un rôle dans le maintien d’une santé mentale positive.
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Se souvenir de bons souvenirs.
Pourquoi aimons-nous tout ce qui est rétro? Peut-être parce que la nostalgie nous rend heureux. Des sentiments nostalgiques, ou des souvenirs de notre passé, peuvent nous aider à renouer avec des sentiments d’amour et un sentiment d’émerveillement et d’épanouissement. Notre passé nous façonne et définit notre identité. Lorsque nous nous souvenons de bons moments et de bons souvenirs, nous pouvons augmenter notre confiance en nous et nous sentir plus proches de ceux qui nous entourent.