24 façons de se débarrasser des ballonnements en moins de 24 heures

Combien de fois vous souvenez-vous d’avoir un ventre gonflé en essayant de vous faufiler un jean moulant? C’est particulièrement ennuyeux si vous regardez ce que vous mangez et faites de l’exercice. Le ballonnement du ventre est souvent à blâmer, mais heureusement, il peut être temporaire. Les experts partagent les raisons communes d’un ventre gonflé ainsi que leurs conseils pour se débarrasser des ballonnements.

Pourquoi avez-vous l’estomac gonflé?

Le ballonnement vous envahit de manière surprenante, en fonction de ce que vous mangez , certaines habitudes que vous avez, et même certaines conditions médicales.

Certains aliments peuvent causer des troubles digestifs, certaines habitudes alimentaires peuvent vous amener à prendre plus d’air et certaines conditions médicales peuvent amener votre corps à retenir de l’eau .

Ces étapes vous montreront comment vous débarrasser des ballonnements.

Lorsque vous souhaitez réduire votre estomac le plus rapidement possible, vous devez vous fier à ces éléments favorisant la digestion. méthodes qui peuvent vous aider à vous débarrasser de votre ventre gonflé en seulement 24 heures. Nous vous aiderons à identifier les habitudes et les aliments qui peuvent aider à réduire les ballonnements, à équilibrer votre système digestif et à accélérer votre métabolisme.

Il n’y aura plus de pression dans votre jean préféré lorsque vous suivez nos 24 conseils pour vous débarrasser des ballonnements, obtenez des résultats en moins de 24 heures!

Lorsque les gens sont gonflés, ils ont tendance à lésiner sur l’eau, car ils pensent que cela aggravera leurs ballonnements. Puisque la rétention d’eau est la façon dont le corps retient le liquide, il ne se déshydrate donc pas, au contraire C’est vrai. Boire beaucoup d’eau (et éviter les boissons déshydratantes) indique au corps qu’il n’a plus besoin de retenir la dernière goutte pour rester hydraté. «Les liquides, en particulier l’eau, sont absolument essentiels pour une digestion optimale», déclare Isabel Smith, MS , RD, CDN, enregistré diététiste et fondatrice d’Isabel Smith Nutrition.

Se détendre dans n’importe quelle baignoire est toujours agréable, et l’ajout de deux tasses de sel d’Epsom riche en magnésium peut aider à dégonfler votre ventre plus efficacement en retirant l’excès d’eau de votre corps. Votre corps absorbera le magnésium, qui est un électrolyte, ce qui peut aider à déplacer l’eau supplémentaire que votre corps retient. Pour éviter la déshydratation, ne faites ce rituel qu’une fois par semaine.

Les bananes sont remplies de potassium, un nutriment qui aide à réguler l’équilibre hydrique pour aplatir les ballonnements. (C’est juste l’un des avantages étonnants des bananes!) Le potassium compense les effets du sodium dans votre alimentation, qui est une cause fréquente de rétention d’eau. Et les bananes ne vous aideront pas juste à combattre les ballonnements du jour au lendemain; Une étude d’Anaerobe a révélé que les femmes qui mangeaient une banane comme collation avant le repas deux fois par jour pendant 60 jours ont constaté une réduction de 50% des ballonnements.

Même s’ils « sont remplis de nutriments bénéfiques pour la santé, les aliments riches en FODMAP (oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols) contiennent également des ballonnements sournois qui peuvent contribuer à votre bébé qui ne cesse de s’accrocher à la nourriture. Le coupable est les glucides et les sucres mal absorbés. Lorsque votre corps fermente ces glucides dans votre intestin, il produit des gaz, ce qui provoque des ballonnements. Évitez les aliments comme…

• Oignons blancs
• Artichauts
• Brocoli
• Chou-fleur
• Choux de Bruxelles
• Chou

Non seulement le chewing-gum vous fait avaler de l’air gonflé dans le ventre, mais de nombreuses gommes contiennent également des alcools de sucre et édulcorants artificiels comme le sorbitol et le xylitol. Comme ces alcools de sucre ne sont pas absorbés par votre corps, ils peuvent causer de l’inconfort et des ballonnements, selon une étude clinique sur la nutrition.

Mangez ça! Conseil: si vous avez besoin de quelque chose à mâcher, optez plutôt pour une variété de gomme biologique comme la gomme Glee ou la gomme Simply. Ils « sont encore faibles en calories, mais ils n’utilisent pas ces édulcorants qui » vous feront gonfler. Si cela vous fait grincer des dents, alors vous « voudrez certainement voir les choses les plus horribles trouvées dans la nourriture!

Le jeûne intermittent gagne en popularité en raison de ses bienfaits scientifiques sur la perte de poids. Pour la plupart d’entre nous, ne pas manger pendant 16 heures par jour ne semble pas être une option perspective. Mais voici « un secret: vous jeûnez réellement tous les soirs, pendant que vous » dormez – c’est pourquoi ils appellent le premier repas de la journée « petit-déjeuner ».

Plus vous pouvez prolonger cette période de le jeûne, moins vous prendrez de calories. Moins vous consommez de calories, moins vous aurez l’occasion de manger quelque chose qui gonflera votre estomac. Coupez la prise de nourriture à 19 h. ou 20 h la nuit, et retardez le petit-déjeuner un peu plus loin dans la journée. Assurez-vous d’avoir au moins 12 heures entre votre dernier repas de ce soir et votre premier repas de demain. Vous donnerez à votre système digestif le temps de récupérer et de dégonfler votre cloche

Une autre méthode consiste à manger la majeure partie de vos calories avant 15 heures. « Vous aurez plus de chances d’avoir l’estomac plus plat que vos camarades de folie au dîner, selon une étude 2013 du International Journal of Obesity.

Une fois que vous avez réveillé votre digestion, commencez votre journée de repas avec une explosion de protéines. Nous sommes tous distraits ou occupés tout au long de la journée, mais un petit-déjeuner riche en protéines évitera les collisions énergétiques surprises en milieu de matinée ou en début d’après-midi qui nous laissent atteindre une poussée d’énergie rapide via des aliments ultra-transformés riches en ingrédients provoquant des ballonnements. comme l’excès de sodium.

Mangez ça! Conseil: ajoutez un shake protéiné le matin ou un petit-déjeuner composé d’œufs et de gaufres au beurre de noix. Le but: ne quittez pas la maison sans avoir d’abord chargé au moins 15 grammes de protéines.

Un système digestif lent équivaut à un taux métabolique plus lent. Réveillez vos entrailles en commençant le matin avec une tasse de thé au gingembre. Cette boisson rapide aidera à améliorer la digestion et l’élimination de vos aliments, selon une étude de 2000 , et est un élément clé du nettoyage au thé à ventre plat de 7 jours. Une autre raison de votre ventre gonflé est l’inflammation, souvent provoquée par les aliments épicés, les produits laitiers et les additifs chimiques. Selon de nombreuses études, le gingembre, traditionnellement utilisé pour soulage les douleurs à l’estomac, bloque plusieurs gènes et enzymes dans le corps qui favorisent l’inflammation causant des ballonnements. Vous n’êtes pas fan du gingembre? Il existe de nombreux autres thés qui font d’excellents remèdes contre les ballonnements.

Eat This! Astuce: Faire bouillir 1/2 cuillère à café gr du gingembre avec 1 tasse d’eau et versez dans une tasse avec votre sachet de thé préféré.

Pour maintenir votre métabolisme en marche tout au long de la journée, privilégiez les petites collations riches en protéines et en fibres ou les petits repas toutes les 3 à 4 heures. Vous brûlerez non seulement plus de calories en mangeant une série de petits repas, mais vous éviterez également le crash de l’après-midi et la fin de la crise de la journée de travail. (Assurez-vous de manger ce premier repas riche en protéines; les petits déjeuners sautés laissent beaucoup d’entre nous attraper plus de nourriture que ce dont nous avons vraiment besoin.)

Mangez ceci! Conseil: utilisez votre smartphone ou votre ordinateur pour vous rappeler ces intervalles. Voici quelques idées de collations santé incontournables:

• Pomme au beurre d’arachide
• Une poignée de noix et de baies
• Houmous et légumes
• Yaourt et granola

Quand vous rentrez enfin chez vous après une longue journée, vous êtes totalement affamé – nous l’avons compris. Mais cela ne veut pas dire que vous devez vous presser pour votre dîner. Manger trop vite vous fait avaler un excès d’air, ce qui peut entraîner des gaz inconfortables et des ballonnements. Ralentir la mastication avec la bouche fermée, en revanche, peut avoir l’effet opposé. Combattez l’envie de passer l’aspirateur pendant tout votre repas en grignotant quelque chose comme un petit fruit ou une once de noix sur le chemin du retour. Ensuite, après vous être installé, asseyez-vous et soupez tranquillement .

Autant nous aimons les avantages de café, le boire lorsque vous essayez de rétrécir votre ventre en 24 heures est un non-non.«La consommation de boissons riches en sucre ou en caféine peut non seulement être déshydratante, mais dans certains cas, elle peut également augmenter l’apport calorique excessif», explique Smith. Lorsque votre corps est déshydraté, il retient l’eau, ce qui provoque des ballonnements excessifs.

Tout comme aspirer de l’air en inhalant vos repas peut vous faire gonfler, siroter avec une paille peut vous prenez l’air et ressentez des ballonnements.

De nombreux grains, y compris le soja, contiennent des oligosaccharides. Ce sont des molécules de sucre non digestibles que le corps ne peut pas entièrement décomposer. N’ayant nulle part où aller, ces oligosaccharides traînent là où ils fermentent, provoquant des gaz et des ballonnements dans l’estomac. Il devrait être facile d’éviter les haricots en seulement 24 heures, mais assurez-vous que vous êtes à la recherche d’autres sources. Vous ne pensez probablement pas aux «haricots» lorsque vous déballez une barre protéinée, mais beaucoup d’entre eux contiennent de l’isolat de protéines dérivé du soja – quelque chose que beaucoup de gens trouvent tout aussi gazeux que le fruit musical.

Aliments à base de farine blanche comme le pain blanc, les pâtes blanches et le blanc le riz est relativement pauvre en fibres et peut vous faire un peu, euh, sauvegardé. « Choisir des grains entiers peut vous aider », dit Smith. Un simple passage du pain blanc au blé entier ou du riz blanc au riz brun gardera les choses avancent en douceur.

Les aliments riches en fibres et exempts de fibres indigestes mentionnés précédemment incluent:

• Pain de grains entiers
• Courge poivrée
• Noix
• Carottes
• Baies (mûres et framboises)
• Chia et graines de lin

Les aliments riches en graisse ou très gras, comme le petit-déjeuner d’un McDonald, peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux . Bien que certaines graisses soient excellentes pour votre intestin, comme les oméga-3 présents dans le poisson ou les noix, ces graisses n’interagissent pas avec votre corps de la même manière. Des aliments comme la restauration rapide contiennent souvent des niveaux élevés de graisses malsaines comme les acides gras saturés et trans qui provoquer une réaction inflammatoire dans le corps, ce qui signifie que votre corps veut qu’il en soit retiré!

L’alcool peut directement endommager le tube digestif et la recherche a également révélé qu’il nuisait aux bonnes bactéries de votre intestin. Mais plus important encore, lorsque vous essayez de rétrécir votre estomac en 24 heures, l’alcool empêche la digestion , ainsi que. «L’alcool inhibe la digestion et provoque la déshydratation, ce qui ralentit le tube digestif, ce qui entraîne la constipation», explique Rebecca Scritchfield, RDN. Lorsque vous buvez de l’alcool, votre corps commence à traiter l’alcool hors de votre système avant de digérer tout aliment, ce qui peut vous laisser un estomac gonflé. Cela peut être difficile, mais évitez les choses difficiles pendant cette journée.

Au lieu de vous prélasser après le souper, sortez pour une promenade nocturne de 15 minutes. C’est un excellent moyen de faire bouger les choses lorsque vous vous sentez soutenu et gonflé. Et si vous souffrez régulièrement de constipation, pensez à marcher fait partie de votre routine nocturne. Et si vous avez tendance à vous retourner et à vous retourner, consultez ces conseils pour mieux dormir.

Les produits laitiers peuvent être très gênants pour le ventre car de nombreux adultes produisent naturellement moins de l’enzyme digestive lactase nécessaire à mesure que nous vieillissons. Si vous consommez des produits laitiers assez régulièrement, essayez couper les sortir pendant 24 heures (et peut-être même au-delà de ce jour) et voir comment votre corps réagit.

Nous n’avons pas dit que ces 24 heures allaient être douces!«Les aliments transformés avec des sucres ajoutés, en particulier avec des édulcorants artificiels, peuvent gravement perturber le tractus intestinal et causer des gaz et des ballonnements pour beaucoup», dit Smith. De plus, les édulcorants artificiels comme les alcools de sucre font partie de ce groupe de FODMAP mal digérés, qui ne feront que gonfler davantage votre ventre.

CONNEXION: Le guide facile pour réduire le sucre est enfin là.

Le plus ancien, Sœur plus sage et moins flexible du yoga, la méditation est une activité incroyable dont les gens peuvent récolter des récompenses majeures. Une étude réalisée en 2014 dans Eating Behaviors a révélé que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de trop manger ou de céder à une alimentation émotionnelle – et c’est essentiel si vous voulez rester sur la bonne voie avec votre plan anti-ballonnement le lendemain. Pour commencer, déroulez un tapis de yoga ou asseyez-vous sur un tapis dans une pièce ensoleillée (orientée à l’est si possible) et prenez cinq minutes sans interruption pour réfléchir à quelque chose que vous « êtes reconnaissant ».

Passer une bonne nuit de repos vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie élevé le lendemain et à vous faciliter la tâche. un régime alimentaire intelligent. Selon une étude de l’Université du Wisconsin, les personnes qui dorment plus ont une réduction de la ghréline et une augmentation des niveaux de leptine. Ces deux hormones agissent ensemble pour vous aider à contrôler votre appétit tout au long de la journée, en veillant à ne pas trop manger. Pour vous débarrasser des ballonnements, passez une bonne nuit de repos pour éviter de trop manger le lendemain.

Manger de grandes portions peut vous donner une sensation de gonflement, ce qui n’est « pas ce que vous » Vous recherchez à la fin de votre période de débloat de 24 heures. Mangez lentement et posez votre fourchette entre chaque bouchée. Une bonne règle de base est de manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à environ 90%, puis de l’appeler. Vous pouvez également pratiquer le contrôle des portions en répartissant vos repas à l’avance.

Bon pour les papilles, mais potentiellement mauvais pour l’estomac, les aliments riches en sodium peuvent entraîner une rétention d’eau et gain de poids temporaire. Lorsque vous surchargez votre système de sodium, vos reins ne peuvent pas suivre le rythme; le sodium qui serait autrement évacué doit rester dans votre circulation sanguine, où il attire l’eau, provoquant une augmentation de la pression artérielle et des ballonnements. Quand il s’agit de se débarrasser des ballonnements, votre première étape devrait être d’évaluer la quantité de sodium que vous mangez par jour.

Vous pouvez réduire votre consommation de sodium avec ces conseils:

• Si vous avez tendance à manger beaucoup dans les restaurants de restauration rapide, passez aux commandes de restauration rapide à faible teneur en sodium.
• Utilisez des épices pour assaisonner les aliments au lieu de vous fier uniquement sur le sel.
• Remplacez les aliments en conserve par des produits frais ou surgelés.
• Évitez les viandes transformées et remplacez-les par des protéines maigres grillées ou cuites au four.

Le melon miel a une propriété diurétique qui combat la rétention d’eau. Ses niveaux élevés de potassium aident à déplacer le sodium , en éliminant l’excès d’eau de votre système et en remplaçant naturellement l’électrolyte. Le miellat est l’un des meilleurs aliments pour combattre les ballonnements!