Si la résolution de votre nouvelle année était de commencer une routine de yoga (et de vous y tenir), vous êtes probablement super dans vos chiens descendants et vos poses d’arbre maintenant. Mais si vous êtes un débutant en yoga, vous pourriez commettre des erreurs d’alignement courantes qui pourraient en fait inverser les avantages d’une pratique de yoga – à savoir, en causer plus déséquilibres posturaux et blessures.
L’erreur la plus courante? Soyez compétitif dans votre cours de yoga et essayez de faire des poses plus avancées, plutôt que de prendre votre temps et de développer votre force. «Nous le faisons tous», déclare Kirsty Gallagher, une professeure de yoga experte qui a enseigné dans plus de 75 retraites. « Mais il » vaut bien mieux exceller dans la pose d’un débutant, plutôt que d’essayer de se pousser et de se sentir mal en faisant la variation la plus difficile de la pose « .
Elle ajoute: » J’enseigne dans mon yoga des cours qui parlent de sentiments et d’intention plutôt que de votre niveau de perfectionnement – si vous «vous cramponnez à votre vie dans un poirier, vous« avez perdu tout ce qui est du yoga dans cette pose ».
Alors, comment améliorer votre technique pour tirer le meilleur parti de votre cours de yoga? Évitez ces erreurs courantes des débutants avec ces poses populaires. Mais n’insistez pas trop sur le fait d’être « parfait », comme le dit Kirsty: « C’est normal de ne pas avoir perfectionné chaque mouvement de yoga, tant qu’à la fin de votre pratique, votre corps se sent mieux, vous » gagnez à tous points de vue » .
Comment faire un chien descendant:
C’est la pose la plus courante que les gens ne font pas correctement, dit Kirsty.
« La majorité des les chiens en bas sont mal faits en raison d’un désalignement postural et des muscles tendus. Au fur et à mesure que vous progressez dans le yoga, le chien en duvet devient plus à l’aise car et le corps devient moins serré et ouvert – mais avant d’atteindre ce stade, les épaules et les ischio-jambiers serrés peuvent être l’un des plus gros facteurs de rupture chez un chien en duvet. «
Le problème: les personnes aux muscles tendus essaient au départ de redresser leurs jambes, ce qui provoque un arrondi dans le haut du dos, plutôt que de plier les genoux pour que vous puissiez soulever l’arrière des hanches. et les bras parce que les épaules ne peuvent pas s’enrouler suffisamment pour que vous ayez une sensation de dos arrondi – lorsque vous voulez être droit et aligné.
Comment y remédier: « J’encourage toujours tout le monde à garder les genoux plié et de ne pas essayer de mettre les talons sur le sol car cela encourage la sensation d’arrondi « conseille Kirsty.
Comment faire du chaturanga:
Le principal problème avec cette position, Kirsty dit, est-ce que les débutants ne Je n’ai pas la force d’exécuter la version complète de ce poste. «Beaucoup de gens lâchent les épaules et collent leurs fesses» dit-elle. «Ils compressent l’épaule avant et mettent du poids sur l’épaule avant, contre le triceps et le tronc, ce qui est trop sur cette partie du haut du corps. Les instructeurs disent également que vous devez faire le mouvement «genoux poitrine menton» – et cela n’aide pas nécessairement à développer la force aux endroits dont vous avez besoin pour cette position – les triceps et le tronc.
Comment y remédier: Lâchez les genoux sur le sol depuis la planche, gardez les épaules levées, puis commencez à abaisser votre corps au sol.
Comment faire du cobra up dog:
« C’est un énorme », dit Kirsty. « Les gens ont tendance à simplement pousser dans leurs bras – parce qu’ils n’ont pas cette ouverture au milieu de leur dos. Certains retournent même leur tête dans le cou! Ce qui n’est pas bon pour votre alignement « .
Comment y remédier: Restez bas au début pendant que vous développez votre force et que vous ouvrez le milieu du dos – puis lorsque vous avez la force, évitez de pousser vos mains sur le sol et épaules qui roulent et se courbent – essayez de rendre votre poitrine et le haut du dos beaux et ouverts n.
Kirsty Gallagher était l’animatrice de yoga et de pleine conscience lors de l’événement Fitbit House of Fit.