Le guarana (Paullinia cupana) est une plante originaire de l’Amazonie. Ses nombreux avantages revendiqués comprennent des effets stimulants, de perte de poids et d’amélioration cognitive. En raison de la complexité de ses composants, il peut fonctionner de différentes manières. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment le guarana peut vous être bénéfique, ainsi que ses effets secondaires potentiels.
Qu’est-ce que le guarana?
Le guarana (Paullinia cupana) est une espèce de plante grimpante originaire d’Amazonie régions et connue pour ses propriétés stimulantes et médicinales. Il est utilisé depuis des siècles par les peuples indigènes d’Amazonie pour ses propriétés diurétiques, ses effets thérapeutiques contre les maux de tête, la fièvre et les crampes, ainsi que ses effets aphrodisiaques.
Avec un goût décrit comme légèrement amer, astringent, et acide, la poudre de guarana dissoute dans l’eau est considérée par les peuples autochtones comme un élixir qui favorise la longévité.
Les graines de guarana contiennent environ 4 fois la quantité de caféine d’un grain de café. D’autres composants du guarana, tels que les saponines et les tanins, fournissent des effets stimulants supplémentaires.
Le guarana est toujours principalement produit dans les États brésiliens d’Amazonas et de Bahia. Environ 70% de la production est utilisée par les industries des boissons gazeuses et énergétiques, tandis que les 30% restants sont transformés en poudre de guarana pour consommation directe ou dilution dans l’eau, ou utilisés comme matière première pour les industries pharmaceutiques et cosmétiques.
Composants
Les graines de guarana contiennent de grandes quantités de méthylxanthines et de tanins, ainsi que des saponines, des amidons, des polysaccharides, des pigments, des graisses et de la choline. Les méthylxanthines, y compris la caféine, la théophylline et la théobromine, se trouvent dans les baies et les graines de la plante. Le guarana contient également des alcaloïdes flavonoïdes et puriques.
Les autres composés phénoliques présents dans les graines de guarana comprennent l’épicatéchine, la catéchine et l’ent-épicatéchine.
Mécanismes
La caféine de guarana et les catéchines empêchent les artères de durcir (athérosclérose) en réduisant les dommages oxydatifs et en abaissant le LDL, le «mauvais» cholestérol.
La caféine et les flavonoïdes (catéchine ou épicatéchine), en présence de potassium, agissent comme des mutagènes et provoquent la mort de bactéries nocives (E. coli, S. mutans et Salmonella) en endommageant leur ADN.
Instantané
Promoteurs
- Peut s’améliorer performances cognitives
- Peut augmenter l’énergie et réduire la fatigue
- Peut aider à perdre du poids
- Peut améliorer la santé et l’apparence de la peau
- Associé à un risque réduit des maladies cardiaques
Sceptiques
- Des preuves insuffisantes de tous les avantages potentiels
- Souvent étudiées en association avec d’autres herbes, vitamines et minéraux , faisant je ses effets sont difficiles à estimer
- Teneur élevée en caféine, pouvant causer ses effets indésirables
Bienfaits pour la santé
Preuve insuffisante pour:
Dans un essai de 6 jours sur 26 personnes, le guarana a amélioré les performances de la mémoire secondaire et augmenté la vigilance et l’humeur. Ces changements ne pouvaient pas être attribués à la caféine seule.
Dans un autre essai sur 28 volontaires sains, le guarana a amélioré les performances d’attention (bien qu’il réduise la précision), la vérification des phrases et les tâches de soustraction en série. Sa combinaison avec le ginseng a également augmenté la vitesse des tâches d’attention et de mémoire.
Dans 3 essais sur 169 personnes, ceux qui ont consommé des multivitamines avec du guarana ont eu un bénéfice accru de l’humeur et des performances cognitives et une réduction de la fatigue mentale par rapport à ceux qui a consommé les vitamines seules. Un autre supplément multivitaminé avec du guarana a amélioré la prise de décision dans un essai sur 56 personnes.
La consommation d’un complexe multivitaminé et multi-minéral similaire avec du guarana avant l’exercice physique a réduit la perception de la fatigue et amélioré la mémoire après l’exercice dans un essai clinique sur 40 actifs. Hommes. De même, un rinçage de la bouche avec du guarana, de la caféine et des glucides a réduit la perception de la fatigue et amélioré le contrôle cognitif et les performances physiques lors d’un essai clinique sur 24 personnes.
L’effet du guarana sur la santé mentale et les performances peut être attribuable à un teneur relativement élevée en saponines et en tanins qui peuvent fonctionner avec la caféine.
Dans l’ensemble, plusieurs études suggèrent que le guarana peut améliorer les performances cognitives. Cependant, la plupart d’entre eux étaient soit trop petits, soit utilisaient du guarana en combinaison avec des complexes multivitaminés et multimineraux, ce qui rendait la contribution du guarana difficile à estimer. Des essais plus importants et plus robustes testant le guarana seul sont nécessaires pour confirmer ses effets sur la fonction cognitive.
2) Augmenter l’énergie et réduire la fatigue
Le guarana, ainsi que la taurine et le sucre, sont souvent inclus dans les boissons à haute teneur énergétique pour ses effets énergétiques potentiels et ses niveaux élevés de caféine, qui peuvent entraîner une amélioration des performances physiques.
Le guarana a été utilisé comme stimulant pendant des siècles par les peuples indigènes de l’Amazonie. La consommation d’un complexe multivitaminé et multi-minéral avec du guarana avant l’exercice physique a réduit la perception de la fatigue lors d’un essai clinique sur 40 hommes actifs. De même, un rinçage de la bouche avec du guarana, de la caféine et des glucides a réduit la perception de la fatigue et amélioré les performances physiques lors d’un essai clinique sur 24 personnes.
Souris dont l’ingestion est faible (0,3 mg / ml) mais pas élevée (3,0 mg / L) de guarana avait une capacité physique accrue lorsqu’il était soumis à la nage forcée. La caféine seule (0,1 mg / mL) s’est avérée inefficace, ce qui suggère que les bienfaits du guarana ne sont pas uniquement dus à la caféine.
Dans 2 essais cliniques sur 83 personnes atteintes de différents types de cancer recevant une chimiothérapie, l’extrait de guarana a amélioré la fatigue tout en maintenant le qualité du sommeil et de l’humeur.
Cependant, l’extrait s’est avéré inefficace dans un autre essai portant sur plus de 100 personnes sous chimiothérapie. Les auteurs de l’étude ont proposé que l’absence d’effets observés était due à l’activité antifatigue étonnamment élevée du placebo utilisé.
Le guarana peut être inefficace pour la fatigue et la dépression causées par la radiothérapie, comme on le voit dans un essai clinique sur 36 femmes traitées pour un cancer du sein.
Encore une fois, les preuves sont insuffisantes pour soutenir l’utilisation traditionnelle du guarana pour stimuler l’énergie. Les essais évaluant les performances physiques étaient de petite taille et ont testé le guarana en combinaison avec d’autres extraits, vitamines et minéraux. Ceux sur la fatigue causée par le traitement anticancéreux étaient également petits et avaient des résultats mitigés. D’autres essais cliniques sont nécessaires pour faire la lumière sur les effets anti-fatigue et énergétiques du guarana.
3) Perte de poids
Le guarana est classé comme un stimulant métabolique, ce qui signifie il peut aider à brûler plus de calories tout au long de la journée en raison de sa teneur élevée en caféine.
Dans l’ensemble, il peut augmenter le métabolisme des graisses, améliorer la perte de poids et augmenter la quantité d’énergie utilisée pour les fonctions métaboliques de base, comme la respiration et la digestion.
Lors d’un essai clinique de 8 semaines sur 67 personnes, un supplément à base de plantes contenant du Ma Huang et du guarana a entraîné une réduction significative du poids et du tour de hanche.
Dans un autre essai clinique sur plus de 100 personnes, supplément 1 (avec du guarana, des asperges, du thé vert et noir, du maté et des haricots rouges) combiné au supplément 2 (avec des gousses de haricots rouges, du Garcinia cambogia et de la levure de chrome) et pris pendant 12 semaines avec une graisse corporelle réduite.
Dans 2 essais cliniques sur plus de 100 personnes normales à légèrement en surpoids, un ex tube avec guarana, yerba mate et damiana a retardé la vidange de l’estomac, ce qui a réduit la faim et l’apport calorique.
Un produit de perte de graisse multi-ingrédients avec guarana, thé vert, yerba mate, caféine, palmier nain, Fo -Ti, racine d’éleuthéro, poivre de Cayenne et yohimbine ont amélioré la combustion des graisses de l’exercice, réduit la perception de fatigue et augmenté la satiété dans un petit essai sur 12 personnes.
Cependant, une formule commerciale avec du guarana, vert le thé et l’orange amère n’ont eu aucun effet sur le taux métabolique dans un petit essai sur 20 personnes.
En plus de brûler les graisses, le guarana peut empêcher la production de graisses en diminuant la production de protéines qui contribuent à la génération de graisse et l’augmentation de la production de ceux qui l’empêchent, comme on l’a vu dans une étude à base de cellules.
Bien que plusieurs essais aient été réalisés, ils ont tous testé le guarana dans le cadre de formulations multi-herbes. Les preuves à l’appui de l’utilisation du guarana pour perdre du poids sont donc insuffisantes jusqu’à ce que d’autres essais cliniques l’utilisant seul soient menés.
4) Santé et apparence de la peau
Le guarana est souvent utilisé dans les produits pour la cellulite, en raison de sa teneur élevée en caféine et en alcaloïdes. De nombreuses crèmes anti-âge, lotions et savons nettoyants, shampooings et revitalisants utilisent également le guarana comme ingrédient actif.
Lors d’un essai clinique sur 43 hommes, une formule topique contenant du guarana, de la créatine et du glycérol a été appliquée. 6 semaines ont amélioré la santé de la peau. Il a augmenté la production de collagène et réduit l’affaissement des joues, les rides de la patte d’oie et les rides sous les yeux.
Les extraits de graines de guarana possèdent de fortes propriétés antimicrobiennes et antioxydantes, conférant éventuellement des avantages supplémentaires pour leur utilisation comme additifs dans les cosmétiques.
Un seul essai clinique ne peut attester de l’efficacité du guarana topique pour améliorer la santé et l’apparence de la peau. Ses résultats préliminaires devraient être reproduits dans d’autres essais sur des populations plus importantes.
5) Prévention des maladies cardiaques
Dans une étude observationnelle sur plus de 600 personnes âgées, la prise régulière de guarana a été associée à une incidence réduite de l’hypertension artérielle, de l’obésité et du syndrome métabolique. Chez les femmes, il était également associé à une baisse des taux de cholestérol (cholestérol total et LDL).
Dans une autre étude portant sur 42 patients âgés en bonne santé, un apport régulier de guarana a été associé à une réduction de l’oxydation des LDL, ce qui suggère qu’il peut aider à prévenir le colmatage des artères (athérosclérose).
Cependant, les deux études ont porté sur associations uniquement, ce qui signifie qu’une relation de cause à effet n’a pas été établie. Ce n’est pas parce que la consommation de guarana a été associée à une incidence réduite de maladies cardiaques que cela aide à prévenir cette maladie. D’autres facteurs environnementaux et génétiques peuvent avoir contribué aux effets observés.
Recherche animale et cellulaire (manque de preuves)
Aucune preuve clinique ne soutient l’utilisation du guarana pour l’une des conditions énumérées dans cette section. Vous trouverez ci-dessous un résumé de la recherche existante sur les animaux et les cellules, qui devrait guider les efforts de recherche ultérieurs. Cependant, les études ne doivent pas être interprétées comme soutenant un quelconque bénéfice pour la santé.
Antioxydant
L’extrait de graines de guarana a des effets anti-radicaux libres, probablement en raison de la forte concentration de tanins dans les graines.
Guarana protégé contre les dommages des radicaux libres induits par le cadmium en réduisant les changements morphologiques dans les cellules de Leydig (critiques pour le système reproducteur masculin) et les réponses inflammatoires chez les rats exposés à ce métal. Cela a favorisé la production de spermatozoïdes et de testostérone.
Antibactérien
L’extrait de guarana a tué E. coli dans des tubes à essai. Bien que les bactéries E. coli soient un composant normal du microbiote intestinal, certaines souches peuvent se développer rapidement dans des environnements inflammatoires et produire de l’alpha-hémolysine, une toxine qui peut provoquer une inflammation, des saignements et des «fuites intestinales».
L’extrait de guarana a également tué Streptococcus mutans, une bactérie associée aux caries, aux caries et à la gingivite.
Le guarana a induit des mutations nocives dans Salmonella typhimurium, un microbe qui provoque une intoxication alimentaire avec des symptômes de type typhoïde.
Notez, cependant, qu’il s’agit de résultats très préliminaires qui n’ont pas été reproduits chez l’homme et même chez l’animal. Des recherches cliniques supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si le guarana peut être d’une quelconque utilité dans le traitement ou la prévention des infections causées par ces micro-organismes.
Cancer
Ci-dessous, nous discuterons de quelques recherches préliminaires sur les effets anticancéreux potentiels du guarana. Il est encore au stade animal et cellulaire et d’autres études cliniques doivent encore déterminer si son extrait peut être utile dans le cancer apies.
N’essayez en aucun cas de remplacer les thérapies anticancéreuses conventionnelles par du guarana ou tout autre supplément. Si vous souhaitez l’utiliser comme mesure de soutien, parlez-en à votre médecin pour éviter toute interaction inattendue.
Chez la souris, le guarana a également inhibé, retardé ou inversé le développement, la croissance et la propagation des tumeurs. comme augmentant la mort des cellules cancéreuses.
Le guarana a retardé la croissance et réduit la survie des cellules cancéreuses du côlon et du sein.
Limitations et mises en garde
Il y a très peu d’humains essais disponibles. De plus, le guarana était souvent utilisé en combinaison avec d’autres extraits d’herbes ou des complexes multivitamines et multi-minéraux. Des tests de recherche clinique supplémentaires sur le guarana seul sont nécessaires pour confirmer leurs résultats préliminaires.
On en sait peu sur les autres constituants du guarana, car ses effets sont souvent attribués uniquement à la caféine. Il est difficile d’évaluer dans quelle mesure ces constituants contribuent à tous les effets du guarana.
Les extraits de plantes ont des relations dose-effet complexes sur le comportement et la physiologie, et il est possible que des doses artificiellement plus élevées de caféine masquent les effets des autres principes actifs. Dans une formule non modifiée, les constituants du guarana peuvent agir de manière plus synergique.
Bien que le guarana ait été commercialisé comme aphrodisiaque par les fabricants de soda pour aider à lancer des boissons au guarana dans les pays industrialisés, aucune recherche clinique sur cet effet n’a été menée. À moins d’être combiné avec d’autres ingrédients actifs, ses effets en tant qu’aphrodisiaque sont probablement négligeables.
Effets secondaires
Gardez à l’esprit que le profil de sécurité du guarana est relativement inconnu, compte tenu du manque de puits -des études cliniques conçues. La liste des effets secondaires ci-dessous n’est pas définitive et vous devriez consulter votre médecin au sujet des autres effets secondaires potentiels en fonction de votre état de santé et des interactions possibles avec les médicaments ou les suppléments.
Les effets négatifs les plus cités du guarana sont directs résultat de l’utilisation de boissons énergisantes à l’extrait de guarana. Les consommateurs ont présenté des symptômes négatifs similaires à une surdose de caféine ou à ceux associés au sucre et au sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Bien que n’étant pas largement ou spécifiquement étudié, le guarana devrait présenter les mêmes effets indésirables que ceux associés à la caféine .
Dans un cas, un homme de 44 ans sans problème de santé significatif présentait des symptômes de toxicité à la caféine après avoir ingéré de l’extrait de guarana. Il a eu des nausées, des vomissements, de l’anxiété et des palpitations cardiaques.
Les cellules cérébrales humaines ont augmenté la mort cellulaire en présence d’une combinaison de caféine, de taurine et de guarana.
Les tanins du guarana peuvent provoquer une inflammation.
En une étude portant sur 27 personnes, aucun sujet n’a rapporté d’effet indésirable sur l’humeur ou l’anxiété après avoir pris de l’extrait de guarana 360 mg 3x / jour pendant 5 jours.
L’extrait de graines de guarana a montré une faible toxicité, attestée par une moyenne inchangée durée de vie, chez les souris soumises à une ingestion à long terme.
Interactions médicamenteuses
Les interactions supplément / herbe / nutriment-médicament peuvent être dangereuses et, dans de rares cas, même mortelles. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un supplément et informez-le de tous les médicaments et suppléments que vous utilisez ou envisagez.
L’amiodarone, un médicament utilisé pour traiter les battements cardiaques irréguliers, a été administré à un groupe de rats avec de l’extrait de guarana. Les rats prenant du guarana avaient une diminution des taux sanguins d’amiodarone, indiquant une biodisponibilité réduite du médicament.
Interactions avec les suppléments
Ginseng
Extraits de Panax ginseng, qui sont souvent vendus en combinaison avec le guarana, contiennent des composants potentiellement actifs similaires. Dans un essai clinique sur 28 personnes en bonne santé, une combinaison de guarana et de ginseng a considérablement amélioré leurs performances dans les tâches numériques. Cependant, il n’y a aucune preuve de synergie entre les 2 suppléments.
YDG
YDG est un supplément à base de plantes composé de yerba mate, guarana et damiana. Dans un groupe de 58 femmes normales à légèrement en surpoids, la consommation de YDG a diminué l’apport alimentaire.
Catuama
Catuama est une préparation composée de guarana, gingembre, Muira puama (bois de puissance ) et Trichilia catigua. Il a montré un puissant effet relaxant sur les vaisseaux sanguins chez différentes espèces animales. Catuama a inversé les irrégularités du rythme cardiaque dans des cœurs de lapin isolés. Cependant, les scientifiques pensent que le guarana ne contribue pas à cet effet.
Caféine
Parce que le guarana contient une concentration naturellement élevée de caféine, il confère plusieurs des mêmes effets obtenus avec ce composé
Supplémentation
Sources
Les produits disponibles dans le commerce contenant du guarana se présentent sous de nombreuses formes. Les confiseries (comme les produits à base de chocolat), les boissons à base de jus de fruits, les « boissons énergisantes », les compléments alimentaires et les produits amaigrissants en sont quelques exemples. La principale utilisation commerciale du guarana au Brésil est de fabriquer une boisson gazeuse gazeuse.
Extrait de guarana
Dans l’extrait de guarana, la concentration de caféine peut être 2x-3x celle trouvée dans la graine. Traditionnellement, l’extrait de guarana est préparé au Brésil en utilisant de l’eau chaude ou des solutions hydro-alcooliques comme un solvant. L’une des utilisations des extraits concentrés est de produire des toniques énergétiques à base de guarana. L’extrait de guarana est disponible dans le commerce sous forme de pilule ou de poudre.
Guarana Soda
Les sodas de guarana sous la forme des boissons énergisantes contiennent principalement de la caféine, de la taurine, de la L-carnitine, des glucides, de la glucuronolactone, des vitamines et des suppléments à base de plantes occasionnels tels que le ginseng. Des additifs tels que le yerba mate, le cacao et la noix de kola peuvent augmenter la teneur en caféine de ces sodas.
Avis des utilisateurs
Les opinions exprimées dans cette section sont sol Ely ceux des utilisateurs de guarana, qui peuvent ou non avoir une formation médicale ou scientifique. Leurs avis ne représentent pas les opinions de SelfHacked. SelfHacked ne cautionne aucun produit, service ou traitement spécifique.
Ne considérez pas les expériences des utilisateurs comme des conseils médicaux. Ne retardez jamais ou ne négligez jamais la recherche d’un avis médical professionnel auprès de votre médecin ou d’autres prestataires de soins de santé qualifiés en raison de ce que vous avez lu sur SelfHacked. Nous comprenons que la lecture d’expériences individuelles et réelles peut être une ressource utile, mais elle ne remplace jamais un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement par un professionnel de la santé qualifié.
Les consommateurs d’extraits de guarana ont déclaré avoir subi augmentation de la capacité physique et de la vigueur, ce qui les a aidés à passer la journée ou une activité intense sans accident. Ils ont également signalé une amélioration de l’humeur et du contentement.