Nous ‘ J’ai tous été là.
Vous êtes coincé au travail et votre taux de sucre dans le sang est un peu élevé et ne diminuera pas. Vous avez pris un peu d’insuline supplémentaire pour les réduire, mais cela ne semble pas fonctionner. Avant de vous donner ce «bolus de rage» (vous donnant trop de corrections d’insuline par frustration, juste pour réduire votre glycémie plus tard), je veux que vous envisagiez une alternative. Bougez.
Je m’appelle Matt Vande Vegte et moi sommes entraîneur personnel certifié, nutritionniste, coach de santé pour les personnes atteintes de diabète et j’ai un diabète de type 1. Ma mission est d’éduquer et de former de nombreuses autres personnes atteintes de diabète sur les voies de la santé et du bonheur qui utilisent mes connaissances. et expériences de vie.
Il existe plusieurs stratégies différentes pour «activer» votre insuline active, et je veux en parler de deux aujourd’hui. Les mouvements augmentent votre fréquence cardiaque, augmentant la circulation sanguine (et d’insuline), mais quels types d’exercices sont les meilleurs pour cela? Comme le savent tous ceux qui ont suivi l’un de mes programmes d’entraînement physique chez FTF Warrior, il existe de nombreux types d’exercices différents, et ils peuvent tous affecter différemment la glycémie. Alors que la musculation pour la résistance (renforcement musculaire) est le meilleur moyen d’augmenter la sensibilité à l’insuline à long terme, nous parlerons aujourd’hui d’une augmentation rapide et temporaire de la sensibilité à l’insuline pour réduire plus rapidement l’hyperglycémie dans le sang. Cette accélération rapide provient du cardio à l’état d’équilibre, ce qui signifie essentiellement maintenir votre fréquence cardiaque élevée pendant une période prolongée. Plus vous le maintenez surélevé, plus la chute que vous verrez est importante (généralement).
Remarque: il est essentiel de rester hydraté. Une fois que vous vous êtes hydraté et que vous avez donné à votre insuline une rivière qui coule pour circuler dans votre corps, vous voulez incorporer le mouvement.
La liste
- Choisissez votre exercice préféré et effectuez 50 répétitions de ce mouvement. Répétez au besoin pour abaisser le taux de sucre dans le sang.
- Complétez tout le circuit, style TRCSP (autant de répétitions que possible), en consacrant 1 minute à chaque exercice. Cela signifie 1 minute x 5 exercices = 5 minutes par circuit. Effectuez autant de circuits que nécessaire pour activer cette insuline et la faire descendre, descendre et descendre! Pour obtenir un entraînement complet, effectuez 4 à 5 tours de ce circuit.
Donc, pour mettre ensemble ces deux techniques magiques de réduction de la glycémie, voici l’étape par étape, suivie d’exemples vidéo pour que vous puissiez vous diriger vers des nombres stables et dans la plage!
Étape 1. Hydratez-vous
Étape 2. Sélectionnez l’exercice, terminez l’exercice
Étape 3. Hydratez-vous et célébrez!
Mouvement 1: Jumping jacks
Les jumping jacks vous serviront d’échauffement. Ils n’exigent pas trop d’un grand groupe musculaire; cependant, ils incorporent des mouvements de tout le corps et augmenteront votre fréquence cardiaque pour faciliter la circulation de l’insuline. En fait, les sauts peuvent améliorer votre humeur.
Mouvement 2: ascensions en montagne
Les ascensions en montagne intègrent également des mouvements de tout le corps; cependant, ils nécessitent plus d’efforts que les sauts. En guise de modification, vous pouvez les exécuter plus lentement ou vous pouvez faire des élévations de genoux hautes pour imiter le mouvement si elles sont trop difficiles. Les ascensions en montagne sont un excellent mouvement de renforcement du tronc.
Move 3: Lateral Frozen Lizard to Lizard
Les lézards développent la force du haut du corps, tandis que la poussée latérale gelée implique l’utilisation de vos stabilisateurs et de votre force de base. Assurez-vous de garder tout votre corps au niveau et ne laissez pas vos fesses couler au sol. Engager vos muscles de la poitrine, des épaules et des triceps dans les pompes aidera également à réduire la glycémie. Lorsque nous décomposons le tissu musculaire, les muscles absorbent le glucose du sang!
Mouvement 4: Fentes de torsion thoracique
Les fentes sont bonnes pour développer vos muscles fessiers, mais le vrai pouvoir réside dans la façon dont ils sont faits.J’ai inclus la torsion thoracique pour deux raisons: cela vous obligera à garder la posture à l’esprit, gardant ainsi votre dos dans une position neutre, et deuxièmement, cela encouragera la flexibilité thoracique lorsque vous vous déplacerez d’un côté à l’autre en faisant un étirement dynamique. Étant un autre mouvement d’un grand groupe musculaire, les fentes activeront cette insuline et vous aideront à revenir à votre portée!
Mouvement 5: Jump squat rebondissant
Les squats sont le meilleur mouvement musculaire brûlant les graisses de la planète. Mais saviez-vous qu’ils abaissent également extrêmement bien la glycémie? Pendant des années, j’ai utilisé des squats dans le cadre de mes efforts lorsque je suis dans un endroit difficile (avion, restaurant, cinéma, etc.) et que j’ai besoin d’abaisser ma glycémie. Je vise généralement 30 à 50 répétitions, mais je sais que je les fais de manière lente et contrôlée. Dans cet exercice, vous aurez la possibilité d’inclure un entraînement explosif dans votre routine. Accroupissez-vous pour vous accroupir et rebondir légèrement, accroupissez-vous bien et sautez. Réduisez votre taux de sucre dans le sang, brûlez quelques calories au cours du processus et amusez-vous. La seule question est: qu’est-ce qui fera le plus baisser votre glycémie ou vos fesses?
Extra Move: Warrior Walk
À chaque fois J’ai un peu d’espace et de temps, j’adore marcher. Cela ne manque jamais de faire baisser ma glycémie, mais cela a également l’avantage supplémentaire de me mettre à l’aise. Prenez du temps pour vous et profitez de la journée. Allez vous promener.
Continuez à vous battre.
Matt Vande Vegte, CPT
FTF Warrior