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Si vous avez été tenu éveillé la nuit par l’irrésistible envie de bouger vos jambes qui accompagne le syndrome des jambes sans repos, vous avez probablement cherché des moyens pour trouver un soulagement.
Motivés par le besoin de dormir, les personnes atteintes de la maladie sont devenues créatives. Parmi leurs astuces: Dormir avec un pain de savon sous un drap housse. Aussi inhabituel que cela puisse paraître, il peut être efficace, dit la neurologue et experte du sommeil Jessica Vensel-Rundo, MD.
C’est parce que certains savons contiennent du magnésium, qui a des propriétés relaxantes musculaires et peut soulager les symptômes des jambes sans repos.
Comme beaucoup d’autres remèdes maison, cette tactique n’a pas le poids des preuves médicales derrière elle. Mais quand il s’agit de traiter le syndrome des jambes sans repos, tout ce qui soulage les symptômes vaut la peine d’essayer.
Et certaines des idées de traitement les plus efficaces sont venues des patients.
S’il y a une certaine activité qui fonctionne pour mon patient, Je les encourage à l’essayer. Vraiment, traiter les jambes sans repos est une question de contrôle des symptômes.
Voici cinq remèdes maison que les patients ont suggérés:
(Chaud ou froid ) les compresses peuvent être apaisantes
Les compresses chauffées ou refroidies, souvent utilisées pour soulager l’enflure causée par des blessures et d’autres conditions, ont une longue histoire comme remède maison. Le Dr Vensel-Rundo dit qu’ils peuvent être efficaces en créant une nouvelle sensation à traiter par le cerveau, réduisant ainsi la sensation inconfortable produite par le syndrome des jambes sans repos.
Vous pouvez acheter une compresse froide ou chaude bon marché dans un magasin , mais le moyen le plus simple d’en fabriquer un est de faire tremper le tissu dans de l’eau froide ou tiède et de le placer contre votre peau.
Le magnésium peut détendre vos muscles
Tout comme le calcium, ce minéral est essentiel à la santé des os et des muscles.
« De façon anecdotique, le magnésium peut être utile pour soulager les jambes sans repos, et c’est un relaxant musculaire naturel », explique le Dr Vensel-Rundo. Elle recommande de prendre le magnésium séparément plutôt que dans le cadre d’une multivitamine.
Parce que le magnésium peut provoquer des effets secondaires, y compris de la diarrhée, il est préférable de commencer par des doses plus petites d’environ 200 à 400 mg par jour. Si vous n’avez pas de problèmes avec ces derniers, vous pouvez aller jusqu’à 1 000 mg par jour. Le glycinate de magnésium semble avoir moins d’effets secondaires chez les patients.
Remplacez l’envie de bouger
Lorsque vos jambes picotent, palpitent ou font mal, il peut être difficile pour le cerveau de se concentrer sur toute autre chose. Une façon de rompre le cycle est de remplacer l’envie de bouger par une autre sensation.
« Tout type de contre-stimulation, comme prendre un bain ou une douche le soir, peut être utile, » Dr. Dit Vensel-Rundo. Même frotter ou masser les jambes peut procurer un soulagement temporaire.
Des étirements légers peuvent aider, mais faire de l’exercice rigoureux avant de se coucher n’est pas une bonne idée, dit-elle.
Les couvertures lestées peuvent réduire la sensation de picotement et l’anxiété
Une couverture lestée peut offrir une contre-stimulation constante mais douce pour remplacer la sensation de jambes agitées.
Il y en a une. une raison supplémentaire de soupçonner que des couvertures lestées pourrait aider, dit le Dr Vensel-Rundo.
Certaines recherches suggèrent que les jambes sans repos peuvent être liées à l’anxiété. Donc, si cela vous aide à soulager l’anxiété, une couverture lestée peut également aider à soulager vos jambes agitées.
Évitez ces aliments avant de vous coucher
Pour des raisons qui ne sont pas tout à fait claires, le tabac, la caféine et l’alcool avant le coucher sont connus pour provoquer des épisodes de jambes sans repos, explique le Dr Vensel-Rundo. Il a également été rapporté que les produits laitiers et les aliments riches en sucre déclenchent des jambes sans repos.
Quand demander de l’aide
Bien sûr, les remèdes maison ont leurs limites. Si ces idées ne fonctionnent pas pour vous – et elles ne fonctionnent pas pour tout le monde – n’hésitez pas à demander l’avis d’un spécialiste du sommeil.
Toutes les personnes aux jambes agitées n’ont pas besoin de consulter un médecin , mais les cas graves peuvent être débilitants.
« Certaines personnes se sentent tellement désespérées et impuissantes », dit le Dr Vensel-Rundo, car leur manque de sommeil peut causer de la dépression et de l’anxiété.
Elle dit de consulter un médecin si l’un ou l’autre des conditions suivantes s’appliquent à vous:
- Vos difficultés à vous endormir ou à rester endormi vous font vous sentir somnolent ou non rafraîchi.
- Votre sommeil est perturbé au moins deux ou trois fois par semaine .
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- remèdes maison syndrome des jambes sans repos