Pourquoi prendre des vitamines pour les dents?
Votre bouche, vos dents et vos gencives sont le premier contact points pour les nutriments que vous consommez et sont essentiels pour lancer le processus de digestion. En fait, selon l’International Journal of Environmental Research and Public Health, le processus de mastication vous permet d’extraire le plus de nutriments possible de la nourriture que vous mangez. À l’inverse, les carences en nutriments peuvent entraîner des affections buccales telles que l’inflammation et la perte de dents. Cela signifie que consommer les bonnes vitamines par le biais de la nourriture et des suppléments peut favoriser la santé des dents et des gencives. Voici cinq vitamines essentielles pour la santé des dents et des gencives.
Calcium
Le calcium n’est pas seulement bon pour vos os; c’est aussi bon pour vos dents. Selon les National Institutes of Health, le calcium est l’un des minéraux les plus importants du corps humain, car il aide à former et à maintenir des os et des dents solides. Curieux de savoir comment consommer du calcium? Vous le faites peut-être déjà. Les produits laitiers comme le lait et le yogourt contiennent un type de calcium que votre corps absorbe facilement. Le saumon et les sardines en conserve sont également de bonnes sources. Si vous ne consommez pas de viande ou de produits laitiers, ou si vous souhaitez ajouter plus de légumes riches en calcium à votre alimentation, essayez le brocoli, le chou vert, le chou frisé, les feuilles de moutarde, les feuilles de navet et le bok choy ou le chou chinois ou les noix comme les amandes, les noix du Brésil, le tournesol. graines et tahini. Gardez à l’esprit que pour vous assurer que le calcium reste dans ces aliments, faites-les cuire dans une petite quantité d’eau pendant une courte période, comme cuire à la vapeur ou faire sauter, au lieu de les faire bouillir. De plus, vous pouvez également prendre du calcium comme supplément.
Phosphore
Le phosphore est une autre vitamine essentielle pour des dents saines. Le phosphore aide le corps à absorber et à utiliser le calcium et renforce les dents en protégeant et en reconstruisant l’émail des dents. Si vous souhaitez ajouter plus de phosphore à votre alimentation, essayez d’incorporer de la viande, du lait et des grains entiers. Le poisson, les œufs et les aliments riches en protéines sont également d’excellentes sources. Heureusement, la plupart des gens consomment suffisamment de cette vitamine dans leur alimentation régulière sans avoir besoin de suppléments.
La vitamine D
La vitamine D joue un rôle important dans le maintien de la santé de vos dents – selon un Article 2020, Carence en vitamine D et santé bucco-dentaire: un examen complet, les carences en vitamine D peuvent entraîner plusieurs troubles de la santé bucco-dentaire, comme l’inflammation gingivale, les caries et les maladies des gencives. C’est parce qu’il joue un rôle crucial dans la minéralisation des os et des dents. Mais ne vous inquiétez pas, il est facile de consommer de la vitamine D via des suppléments. Il est également présent dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng. De plus, certains aliments sont enrichis en vitamine D, comme le lait et les céréales pour petit-déjeuner.
La vitamine C
La vitamine C n’est pas seulement bonne pour les dents; c’est aussi une excellente vitamine pour les gencives. La vitamine C aide à garder les tissus conjonctifs de vos gencives sains et solides, ce qui maintient vos dents en place, ce qui signifie que les carences peuvent entraîner des saignements des gencives et des maladies des gencives. De plus, les suppléments de vitamine C ont également réduit l’usure érosive des dents dans la petite enfance. Votre alimentation contient probablement beaucoup de vitamine C, car elle est présente dans les agrumes, les poivrons, les patates douces, le brocoli, les baies et le chou frisé. Les suppléments sont également largement disponibles.
Vitamine A
La vitamine A est non seulement bonne pour vos yeux et votre peau, mais elle est également excellente pour votre bouche, en particulier votre production de salive. La salive aide à décomposer les aliments et nettoie également les bactéries entre vos dents. Vous pouvez trouver de la vitamine A dans les fruits et légumes de couleur orange, comme les carottes, les patates douces, les poivrons, ainsi que les jaunes de poisson et d’oeuf. Il est également disponible sous forme de supplément.
Quand prendre des vitamines
Une alimentation saine peut vous apporter beaucoup de ces vitamines pour les dents et les gencives. Cela étant dit, la prise de suppléments peut être une meilleure option dans certains cas. Si vous vous demandez si vous devriez prendre un supplément, parlez-en à votre dentiste ou à votre médecin, car certains compléments alimentaires peuvent interagir ou interférer avec certains médicaments sur ordonnance.
Si vous maintenez une alimentation saine et équilibrée. de fruits et légumes entiers, vous consommez probablement déjà plusieurs de ces nutriments sans danger pour les dents. Et si vous êtes préoccupé par votre taux de vitamines, discutez avec votre dentiste des suppléments ou des aliments que vous pourriez ajouter à votre alimentation. Comprendre l’impact de ces vitamines sur vos dents peut aider vos soins bucco-dentaires à long terme. Maintenant que vous savez quelles vitamines sont essentielles à votre santé bucco-dentaire, pourquoi ne pas essayer une nouvelle recette délicieuse avec ces aliments riches en nutriments?