50 façons de perdre 10 livres rapidement, selon des experts

Essayer de perdre du poids est un peu comme nettoyer le sous-sol: il est accablant et presque impossible de savoir par où commencer, même lorsque vous « vous cherchez seulement à perdre 10 livres. Mais bien que 10 livres semblent être un nombre relativement faible, cela ne signifie pas qu’il sera plus facile ou plus simple de perdre du poids par rapport à quelqu’un qui perd 50 livres.

« La facilité avec laquelle quelqu’un perd 10 livres dépend de beaucoup de choses: l’âge, le sexe, le niveau d’activité, le taux métabolique de base et le poids qu’il doit perdre », explique Kate Huether, MD, de The ReKovery MD, qui détient également une maîtrise en nutrition. « Si quelqu’un est très en surpoids, il est plus facile de perdre du poids que quelqu’un qui est plus mince », ajoute le Dr Huether.

Peu importe où vous en êtes dans votre voyage, que vous souhaitiez perdre les 10 premiers ou les derniers kilos, il existe de nombreuses façons d’atteindre votre objectif.

Pour vous aider à y parvenir, nous avons discuté avec une poignée des meilleurs experts de l’industrie en matière de conditionnement physique et de régime. Parce que perdre du poids n’est pas une proposition unique, nous avons rassemblé 50 de leurs conseils éprouvés sur la façon de perdre 10 livres rapidement.

Consultez la liste des 50 façons de perdre 10 livres rapidement et choisissez une poignée dans laquelle vous pensez pouvoir vous engager Certains d’entre eux ne manqueront pas de travailler pour vous! Et pour d’autres conseils santé, assurez-vous de consulter notre liste de 15 conseils de perte de poids sous-estimés qui fonctionnent réellement.

Les cinq meilleurs conseils que les experts recommandent pour perdre 10 livres rapidement:

1. Mangez moins de calories que ce que vous avez consommé. Mettre votre corps en déficit calorique est la clé pour perdre du poids.
2. Concentrez-vous sur une alimentation saine, entière, non transformée, nutritive – des aliments denses et réduire les aliments et boissons raffinés et dépourvus de nutriments comme les sucreries et l’alcool.
3. Buvez plus d’eau. Votre corps peut contenir du poids en eau, et boire de l’eau peut aider votre corps à les libérer des kilos en trop.
4. Faites de l’exercice pour développer la masse musculaire qui stimule le métabolisme en soulevant des poids ou en effectuant un entraînement par intervalles à haute intensité.
5. Dormez suffisamment (6-8 heures) pour permettez à votre corps de récupérer et de vous donner l’énergie nécessaire pour atteindre votre objectif de perte de poids de 10 livres.

Ces conseils sont les faits saillants de ce qui vous attend. Vous verrez que nous avons décomposé comment lo divisez 10 livres en quatre catégories: habitudes alimentaires, aliments et boissons favorisant la perte de poids, exercices et changements de style de vie en général.

17 habitudes alimentaires pour perdre 10 livres rapidement

« Tout le monde a un excès de poids en eau, qui est généralement le premier type de poids à perdre, en particulier en des délais plus courts », partage le Dr Huether avec nous.

Ses trois meilleurs conseils pour perdre 10 livres d’eau rapidement sont:

1. Buvez plus d’eau. Cela peut sembler contre-intuitif, mais notre corps commence à retenir l’eau.
2. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers et non transformés
3. Augmentez la consommation de protéines, diminuez l’apport en sodium et en glucides (en particulier les glucides simples comme le sucre , pâtes, pain)

« La plupart des gens perdront quatre à douze livres en faisant cela pendant une semaine. Combiner avec au moins 30 minutes d’exercice par jour entraînera une perte de poids rapide de 10 livres », Ajoute le Dr Huether.

Voici ce que vous devez savoir sur le poids de l’eau et comment le perdre.

Si vous avez plus d’une semaine pour perdre 10 livres, le Dr Huether recommande d’essayer le jeûne intermittent.

« Pour perte de poids et maintien à long terme, j’aime utiliser le jeûne intermittent où je choisis une fenêtre de 8 heures pour manger (pour moi, il est de 13 h à 21 h). En faisant cela, votre corps apprend à utiliser les graisses comme carburant (au lieu du glucose), donc cela devient plus facile et durable au fil du temps. « 

Voici 7 avantages scientifiques de l’intermittent Jeûne.

 » S’il « s’agit d’une application ou d’un papier les journaux alimentaires, le suivi de ce que vous mangez sera certainement révélateur. Presque tout le monde consomme plus qu’il ne le pense. Notez tout dès que vous avez fini de manger pour ne rien oublier. Le simple fait d’enregistrer ce que vous mangez va vous faire manger moins. Lorsque les calories sont sur votre visage, cela vous fait réfléchir à deux fois! – Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson, entraîneur personnel certifié NASM et coach Precision Nutrition recommande d’utiliser une application gratuite comme MyFitnessPal pour prendre note du nombre total de calories que vous avez en moyenne par semaine.

Pour perdre 10 livres rapidement, Jackson explique que vous «voudrez alors réduire votre consommation de calories de 10%.» Par exemple, si vous en moyenne 2 000 par semaine, réduisez ce montant à 1 800 calories et voyez si vous perdre du poids. Vous voudrez également prendre note de la répartition en pourcentage des protéines, des glucides et des graisses. Visez une « répartition du bodybuilder » qui comprend 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de matières grasses. Vous commencerez à perdre du poids en un rien de temps ! « 

« The American Heart L’association recommande que les hommes mangent moins de 36 grammes de sucre ajouté et que les femmes en consomment moins de 24 grammes. Cependant, pour une perte de poids optimale, je dis à mes clients masculins de consommer moins de 20 grammes de sucre par jour et je dis aux femmes de consommer moins de 15 grammes. Le moyen le plus simple de réduire les sucreries est de consommer moins de boissons et de vinaigrettes sucrées. Coupez le sucre, perdez la graisse, retrouvez votre santé et votre vie. « – Dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Voici 14 Sources sournoises de sucres ajoutés.

«La courge spaghetti est une excellente alternative aux pâtes», déclare Shaun T, entraîneur de fitness célèbre et créateur de Insanity, Max: 30 et Hip Hop Abs. «J’adore l’associer avec une sauce à spaghetti maison, alors j’ai l’impression de manger des nouilles mais je reçois une dose de légumes à la place!  » Assurez-vous simplement de ne pas l’associer aux sauces pour pâtes les plus malsaines d’Amérique.

Voici les 9 meilleurs glucides complexes pour perdre du poids.

« La meilleure chose que vous pouvez faire pour votre ventre est d’abandonner les aliments transformés. Une étude publiée dans la revue Food & Nutrition Research a révélé que notre corps ne brûle que 50% de calories en digérant les aliments transformés par rapport aux vrais aliments. Donc « c’est comme manger deux fois plus, même si les calories sont les mêmes! » – Mark Langowski, entraîneur de célébrités, PDG et fondateur de Body By Mark

« Ne sautez » pas le petit-déjeuner: c’est vraiment le repas le plus important de la journée. Prenez votre petit-déjeuner dans les 90 minutes suivant votre réveil, puis mangez quelque chose de sain à manger toutes les trois à quatre heures. Quand nous sautons petit-déjeuner ou attendre trop longtemps pour manger le matin, notre corps commence à économiser de l’énergie et notre métabolisme ralentit. Sauter le petit-déjeuner entraîne également une suralimentation tout au long de la journée.  » – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, auteur de Dois-je ramasser mon bagel?

Voici 21 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous sautez le petit-déjeuner.

« Manger directement dans une boîte ou un sac (conduit presque toujours à trop manger. Servez vos aliments dans une assiette ou dans un bol pour contrôler la taille des portions et s’habituer à ce à quoi ressemble une portion. Aussi, lorsque nous prenons le temps de nous asseoir pendant les repas plutôt que de rester debout ou de conduire , nous avons tendance à nous sentir plus satisfaits de notre repas. En fait, les recherches montrent que vous mangerez jusqu’à 30% de nourriture en plus au prochain repas si vous avez mangé debout! Servez-vous, asseyez-vous et dégustez! « – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, expert en alimentation et nutrition

Voici 18 façons simples de contrôler la taille de vos portions.

« L’une des clés d’une perte de poids durable et à long terme est de réduire l’apport calorique total, et il n’y a pas de meilleure façon de le faire qu’en mangeant juste un peu moins de ce que vous mangez actuellement. Une fois que vous avez pris l’habitude de réduire les portions, en particulier les aliments sucrés, gras et autres aliments pauvres en nutriments, vous pouvez affiner votre alimentation pour y incorporer des aliments plus riches en nutriments. Mais parer des portions reste la meilleure première étape. « – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur de Younger Next Week

« Si vous » vous sentez privé par votre alimentation , prévoyez un repas de triche au moins une fois par semaine pendant lequel vous pourrez vous adonner sans culpabilité. Cela vous évitera de considérer certains aliments comme «interdits», ce qui vous aidera à moins en avoir envie. »- David Zinczenko, auteur du livre de recettes Zero Belly

Voici 20 astuces de triche pour la perte de poids.

 » L’alcool apporte non seulement des calories supplémentaires, mais tient souvent compagnie avec du jus / tonique, ralentit le métabolisme, déclenche la faim , et peut conduire à un mauvais jugement de la nourriture (les personnes ivres commandent des frites au fromage, pas des salades). « Un verre de vin » (ou deux) 5 fois par semaine ajoute définitivement. Il vous incombe peut-être de boire temporairement de la dinde froide et de voir si ça fait une différence. De plus, l’alcool peut être plutôt gonflant.  » – Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultante en nutrition pour RSP Nutrition

Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous abandonnez l’alcool.

 » Une étude de David Jenkins, MD, PhD – le pionnier de l’alimentation à faible indice glycémique – démontre que manger de petites portions à intervalles fréquents est bon pour la santé de plusieurs façons remarquables. Dans le cadre de l’étude, ils ont constaté que les personnes qui mangeaient toutes les trois heures réduisaient leur cholestérol sanguin de plus de 15% et leur insuline sanguine de près de 28%. C’est la clé, car en plus de réguler votre taux de sucre dans le sang, l’insuline joue un rôle central dans le métabolisme des graisses, l’inflammation et la progression vers le syndrome métabolique. Lorsque votre corps produit moins d’insuline, vous êtes beaucoup moins susceptible de convertir les calories alimentaires en graisse corporelle.

« Votre corps commence à fonctionner différemment. Cette étude prouve que de petites quantités de nourriture tout au long de la journée sont meilleures que la même quantité de nourriture concentrée en trois grandes séances. Si nous nourrissons le corps à intervalles réguliers, nous envoyons un signal au corps qu’il n’a pas à stocker de calories. Inversement, lorsque nous sautons des repas, nous envoyons juste le signal inverse pour que le corps stocke des calories, créant un effet négatif sur le métabolisme. « – Dr Wayne Scott Andersen, co-fondateur et directeur médical de Take Shape For Life

Vous ne savez pas quoi grignoter? Ces meilleures collations pour perdre du poids sont toutes délicieuses et sûres pour votre tour de taille.

« N’achetez pas de produits laitiers faibles en gras. Ils » sont généralement chargés de sucre. En outre, une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que plus une personne consommait de produits laitiers riches en matières grasses, elle réduisait son risque de diabète; plus il y a de produits laitiers faibles en gras, plus leur risque est élevé. – Mark Langowski, entraîneur de célébrités et auteur de Eat This, Not That! pour Abs

« Arrêtez de vous concentrer sur les calories et commencez à vous concentrer sur la qualité des aliments que vous mangez. Les options de régime de haute qualité sont des aliments naturels, entiers et peu transformés, comme les légumes, les fruits, les noix ou les graines qui offrent beaucoup plus de valeur nutritionnelle sous forme de vitamines, de minéraux, de graisses saines et de fibres. Ces aliments aident à apprivoiser naturellement la faim et à nourrir nos cellules au niveau le plus profond afin que nous ne soyons pas en manque de fringales constantes. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, diététiste nutritionniste et propriétaire de Go Wellness à Orange County, Californie

« Mangez des légumes avant ou pendant les repas. Que vous ayez faim sur le chemin du retour ou juste au moment où vous franchissez la porte, grignoter des légumes peut vous aider à garder vos portions sous contrôle une fois que vous vous assoyez pour un repas . Je recommande également de commencer votre dîner avec une salade de légumes ou une soupe de légumes pour vous rassasier et éviter de trop manger. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, auteur de Devrais-je ramasser mon bagel?

Voici 24 recettes d’apéritifs faciles et saines qui sauront plaire aux foules.

«Pour perdre du poids, vous devez avant tout manger des aliments entiers, mais ne pas éliminer vos favoris. Manger régulièrement des aliments riches en nutriments au quotidien améliorera les chances de réguler à la hausse le métabolisme et d’éliminer les carences nutritionnelles. Cela peut signifier suivre ce que vous mangez d’une certaine manière au début, mais cela ne signifie pas exclure des groupes alimentaires entiers ou des aliments que vous aimez.Une alimentation de qualité constante tout en apprenant à déguster des friandises avec modération vous préparera à un succès durable à long terme. – Victoria Viola, coach nutritionnelle certifiée PN, NSCA CPT, cofondatrice, Excelerate Wellness, LLC

« Lorsque les clients viennent me voir, beaucoup d’entre eux ont subi un essoreur de régime. Ils ont essayé tous les modes et gadgets et, bien sûr, ils n’ont pas réussi à maintenir un succès à long terme. La clé pour perdre 10 livres et la perte de poids, en général, est de ne jamais se sentir comme si vous suivez un régime, parce que les régimes ne fonctionnent pas. Si vous vous sentez démuni, vous ne passerez jamais quelques semaines. Le seul moyen de perdre du poids à long terme est d’apprendre à apprécier les aliments comme carburant et à remplacer lentement les aliments transformés qui ne peuvent pas dynamiser correctement le corps avec de la vraie nourriture qui le peut. Après un certain temps, cela deviendra une seconde nature et «ne se sentira pas comme une lutte quotidienne». – Laura Burak, MS, RD, CDN

13 aliments & Boissons pour vous aider à perdre 10 livres

« Si je devais choisir un aliment pour perdre du poids, je choisirais le gruau. C’est » un grain entier, riche en fibres des glucides qui adhèrent à vos côtes, de sorte qu’il vous garde rassasié et satisfait. Le manger entraîne également une lente augmentation de la glycémie, ce qui a été démontré pour empêcher les niveaux d’insuline de monter en flèche, ce qui entraîne une réduction du stockage des graisses. La clé de la farine d’avoine est de savoir comment faire en sorte que ce ne soit pas une bombe calorique. Je recommande de la préparer avec du lait écrémé à la place de l’eau, en incorporant des noix crues hachées ou du beurre de noix naturel et en garnissant de fruits frais ou surgelés. Si vous besoin d’un peu de douceur supplémentaire, un filet de sirop d’érable devrait le faire. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultante en nutrition culinaire et fondatrice de Nutritioulicious

En voici 11 Garnitures d’avoine saines qui vous aident à perdre du poids.

« Les noix sont un aliment de perte de poids supérieur dans mon livre . Ils offrent beaucoup de protéines, de graisses saines et de fibres qui peuvent vraiment soulager la faim à n’importe quel repas ou collation. Les noix sont également si polyvalentes et pratiques. Ils peuvent être mélangés à de l’avoine ou du yogourt pendant la nuit au petit-déjeuner, accompagnés de fruits comme collation ou mélangés à une salade copieuse pour un petit croquant satisfaisant au déjeuner. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, diététiste nutritionniste et propriétaire de Go Wellness à Orange County, Californie

« Les œufs durs sont faciles à cuire à l’avance, peu coûteux, riches en protéines de la meilleure qualité, rassasiant qui soit, et ils » re bon pour une collation ou un repas plus ils « sont portables. Je recommande de les inclure dans n’importe quel plan de perte de poids. » – Christine M. Palumbo, RD, diététiste basée à Chicago

« Il existe de nombreux aliments qui aident à perdre du poids, mais celui que je recommande souvent à mes clients et que je mange moi-même est le pamplemousse. Des chercheurs de la clinique Scripps à San Diego a découvert que lorsque les personnes obèses mangeaient un demi-pamplemousse avant chaque repas, elles perdaient en moyenne 3,5 livres en 12 semaines. Apparemment, le fruit acidulé peut réduire l’insuline, une hormone de stockage des graisses, et cela peut entraîner une perte de poids. De plus, puisqu’il s’agit d’au moins 90% d’eau, il peut vous remplir de sorte que vous mangez moins. Cependant, si vous prenez certains médicaments, vous ne devriez pas avoir de pamplemousse ou de jus de pamplemousse, alors vérifiez l’étiquette de toutes vos ordonnances ou demandez à votre pharmacien ou à votre médecin. .

« Oolong, ou » dragon noir « , est un sorte de thé chinois qui est emballé avec des catéchines, des nutriments qui aident à favoriser la perte de poids en augmentant la capacité de votre corps à métaboliser les graisses. Une étude publiée dans le Chinese Journal of Integrative Medicine a révélé que les participants qui buvaient régulièrement du thé oolong perdaient une livre par semaine, sans rien faire d’autre pour changer leur alimentation ou leurs habitudes d’exercice. « – Kelly Choi, auteur de The 7-Day Flat-Belly Tea Nettoyez

Pour découvrir d’autres thés qui vous débarrasseront de votre graisse, consultez ces meilleurs thés pour perdre du poids.

« La recherche continue de soutenir le rôle d’un régime riche en protéines et la perte de poids, cependant, nous ne voulons pas atteindre ces besoins en protéines exclusivement avec des protéines animales. Les protéines végétales présentes dans les haricots nous aident non seulement à nous sentir rassasiés et à stabiliser la glycémie, mais les haricots sont associés à la longévité. Qui se soucie d’être maigre si vous mourez jeune? « —Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, spécialiste de l’alimentation et de la nutrition

« Mangez plus d’acides gras oméga-3 provenant de poissons gras. Vous savez qu’ils «sont bons pour votre cœur, mais ils sont également bons pour votre ventre. Ils combattent les graisses de quatre manières: ils réduisent l’inflammation, ils contrôlent la faim, ils désactivent vos gènes de stockage des graisses et ils contrôlent la glycémie. « – Mark Langowski, entraîneur de célébrités et auteur de Eat This, Not That! For Abs

Voici 43 recettes de fruits de mer sains qui sont étonnamment faciles à préparer.

« Il « Ce n’est pas une grande surprise, mais mon conseil de perte de poids est de manger plus de légumes. Ce sont les aliments les plus hypocaloriques que vous puissiez consommer, et ils » sont remplis de nutriments rassasiants et bénéfiques pour la santé. Des smoothies aux œufs en passant par les soupes, les plats principaux et les plats d’accompagnement, ils peuvent s’intégrer n’importe où et augmenter le volume et la nutrition. Si vous voulez manger plus tout en perdant du poids, les légumes sont votre réponse. —Laura Burak, RD, CDN

 » Aucun aliment ne vous aidera à perdre du poids, mais manger plus d’aliments riches en fibres et en eau comme les pommes vous permet de rester hydraté et rassasié.  » – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur de Younger Next Week

 » Une étude publiée dans Nutrition Journal a révélé que les participants qui mangeaient des aliments riches en graisses mono-insaturées pour le déjeuner (dans ce cas, un demi-avocat) ont signalé une diminution de 40% du désir de manger pendant des heures par la suite. Monoinsaturés les graisses provenant de sources comme l’huile d’olive, les noix et les avocats peuvent réduire le cholestérol, favoriser la perte de poids et même stimuler la mémoire.  » – David Zinczenko, auteur du livre de recettes Zero Belly

Voici pourquoi l’avocat est le seul aliment à manger pour se sentir rassasié, selon une diététiste.

« Buvez plus d’eau. Cela vous permet de rester plus énergique, hydraté, rassasié et peut même stimuler votre métabolisme. Buvez de l’eau avant un repas pour éviter de trop manger et remplacez les autres boissons par de l’eau pour des résultats immédiats, y compris une perte de poids. « – Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef, Athlétisme moderne

Ici « s Combien d’eau vous devez boire pour perdre du poids.

« Les recherches montrent que les personnes qui consomment régulièrement des quantités plus élevées de fibres ont un risque d’obésité 30% plus faible, quel que soit le nombre de calories qu’elles consomment.  » – Mark Langowski, entraîneur de célébrités

Voici les 43 meilleurs aliments riches en fibres pour une alimentation saine.

« Les patates douces sont une excellente collation après l’entraînement. Elles » ont un faible indice glycémique et sont riches en fibres, ce qui aide à apprivoiser l’appétit incontrôlable de nombreuses personnes après l’exercice.  » T, entraîneur de fitness célèbre et créateur de Insanity, Max: 30 et Hip Hop Abs

Comment perdre 10 livres en faisant de l’exercice

« Notez votre programme d’entraînement et de cours de fitness avant le début de la semaine et traitez chaque entraînement comme un rendez-vous important. Cela vous aidera à vous en tenir à un programme d’entraînement plus cohérent, ce qui peut faciliter les efforts de perte de poids. « – Jim White RD, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios

« Les gens devraient choisir des activités qui leur plaisent et qui correspondent à leur style de vie afin d’augmenter leurs chances de continuer à perdre les 10 derniers kilos. Pour ceux qui ont frappé un plateau de perte de poids et vous ne pouvez pas sembler perdre ce poids, vous devrez mélanger les choses pour voir les résultats. L’entraînement de style Tabata, les cours HIIT et l’entraînement en résistance peuvent tous être des modalités efficaces de perte de poids pour le droit la personne. » – Timothy Lyman, entraîneur personnel certifié ACE et directeur des programmes de formation chez Fleet Feet Pittsburgh

Voici 20 façons de surmonter un ralentissement d’entraînement.

« Afin d’augmenter votre taux métabolique au repos, c’est la régularité de l’exercice qui est cruciale et non l’intensité ou la durée. Concentrez-vous sur des mouvements cohérents et de qualité (marche, vélo, escalade, paddle, etc.) tous les jours, plutôt que d’adopter la mentalité de guerrier du week-end.  » – Timothy Lyman, entraîneur personnel certifié ACE et directeur des programmes de formation chez Fleet Feet Pittsburgh

« Si la perte de poids est l’objectif, je recommande d’apprendre à bien soulever le deadlift. Le deadlifting recrute plus de fibres musculaires à la fois que tout autre exercice. Plus de travail musculaire équivaut à plus de flux sanguin, une fréquence cardiaque accrue, plus de demande et de rendement métaboliques. C’est un composé , multi-articulations et plus pour votre argent, sans oublier que vous « développerez un excellent postérieur à partir d’eux ». – Victoria Viola, coach nutritionnelle certifiée PN, NSCA CPT, cofondatrice, Excelerate Wellness, LLC

Voici 18 exercices simples qui font bouger les calories de la torche Toute la journée.

« Les burpees sont un excellent moyen d’activer plusieurs muscles, obtenez le votre rythme cardiaque et brûlez des méga calories. En un seul burpee, vous travaillez vos jambes, vos bras et vos abdominaux et vous augmentez également la fréquence cardiaque pour augmenter la force cardio-pulmonaire. Si vous cherchez à perdre du poids, les incorporer à votre programme d’entraînement est un must. « – Kit Rich, entraîneur de célébrités et copropriétaire de SHIFT par Dana Perri

Voici les 3 habitudes d’entraînement les plus saines pour un ventre plat.

 » Les sprints de haute intensité sont mon exercice n ° 1 pour brûler les graisses. Il maintient la fréquence cardiaque élevée et met votre corps dans ce qu’on appelle une dette d’oxygène. Cela vous permet de brûler de la graisse des heures après la fin de votre entraînement. – Alex Petecca NCSF, entraîneur personnel basé à New York

7

Incorporer des intervalles.

«Même si une alimentation intelligente est essentielle, l ‘exercice peut aider à stimuler le métabolisme de votre corps pour éliminer les graisses. Les prestataires de soins de santé recommandent souvent la marche rapide ou le jogging, ces exercices peuvent ne pas vous aider à voir les résultats que vous souhaitez. À la place, essayez l’entraînement par intervalles », explique le Dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, propriétaire du CSCS et PT, Naples Personal Training, LLC

Voici comment utiliser l’entraînement par intervalles pour perdre 10 livres rapidement:

Tout en effectuant votre routine habituelle de marche ou de jogging, intercalez régulièrement des allures plus rapides tout au long de votre entraînement. En d’autres termes, vous pouvez marcher à votre rythme normal pendant 2 minutes, puis commencer un jogging lent ou une marche rapide pendant 1 minute.
Après la vitesse la plus rapide, revenez à votre vitesse la plus lente et continuez cette alternance pendant 20 minutes. La recherche montre que ce type d’exercice peut stimuler le métabolisme, faire fondre les graisses et faire passer votre condition physique au niveau supérieur. « 

8

Utilisez un VersaClimber.

« Utilisez un VersaClimber ou suivez un cours VersaClimber. Ces machines ne sont toujours pas si courantes, mais à mon avis, elles sont beaucoup plus efficaces pour perdre du poids que les autres formes de cardio. Ils exigent que vous utilisiez une grande partie de vos muscles et c’est fonctionnellement mieux pour vous que d’autres formes de cardio comme le spinning. Tout le monde parle de Rise Nation à Los Angeles en ce moment car il s’agit du premier studio dédié à VersaClimbing. pas d’entraînement cardio plus dur que j’ai essayé. Pour perdre de la graisse, il faut se mettre au travail.- Dan Roberts, formateur de célébrités et créateur de Methodology X

9

Soulevez des charges lourdes.

« Soulever des poids lourds est le meilleur moyen d’augmenter votre métabolisme, de maintenir une croissance musculaire à long terme et de rester maigre. Si vous faites plus de dix répétitions avec facilité, votre poids n’est probablement pas assez lourd, alors variez vos répétitions et régulièrement Augmentez la quantité que vous «soulevez» – Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef, Athlétisme moderne

Voici de petites façons sournoises de brûler plus de graisse chaque jour, selon les experts.

10

Arrêtez de tricher les répétitions.

« Lorsque les clients lésinent sur leurs répétitions ou ne terminent pas leur programme d’entraînement complet, ils » ne font que du mal à leur propre extrémité résultats. Peu importe le temps que cela prend ou si vous avez besoin de vous reposer entre les exercices, ce qui compte, c’est de terminer l’entraînement complet « – Lori-Ann Marchese, célébrité du fitness et propriétaire de Body Construct LLC

10 habitudes de vie pour perdre 10 livres

1

Nettoyez votre maison.

« Que vous ayez dix livres à perdre ou 100 kilos à perdre, la première chose à faire est de créer un environnement propice au succès. » Cela nécessite d’éliminer toute tentation de votre cuisine et de réorganiser votre garde-manger pour perdre du poids. « Récupérez tous les aliments transformés, sucrés et gras de votre maison et apportez-les à une banque alimentaire locale pour faire un don. Ensuite, réapprovisionnez votre cuisine avec des produits alimentaires sains – vrais, naturels et entiers – comme des fruits et légumes frais, des amandes et des aliments maigres des protéines comme la dinde, le poulet, le poisson et les œufs.  » – Chris Powell, l’entraîneur qui a aidé des centaines de personnes en surpoids à perdre jusqu’à la moitié de leur poids corporel dans la série de télé-réalité Extreme Weight Loss d’ABC

2

Cachez vos vices.

« Gardez les aliments comme les fruits visibles sur le comptoir et rangez tout le reste. Les aliments visibles seront consommés et ceux qui ne le seront pas seront oubliés (ou moins susceptibles d’être consommés). Hors de vue, hors de l’esprit. « – Christopher Mohr, PhD, RD

3

Dormez 6 à 8 heures par nuit.

« Je dis à tous mes clients célébrités et sportifs professionnels de dormir entre 6 et 8 heures par nuit. Tout le monde est trop concentré sur la nourriture, l’eau et l’exercice, qui sont tous extrêmement importants pour perdre du poids et une santé optimale. Cependant, sans un sommeil adéquat, tous ces autres facteurs sont nuls et non avenus. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, les niveaux de l’hormone leptine diminuent, ce qui augmente l’appétit. Cette poussée d’appétit rend les aliments réconfortants plus attrayants, ce qui peut faire dérailler les efforts de perte de poids. – Jay Cardiello, célèbre spécialiste du fitness et de la nutrition

Faites travailler votre temps entre les draps à deux reprises grâce à ces façons surprenantes de perdre du poids pendant votre sommeil.

4

Gérez l’anxiété.

« Lorsque vous » êtes anxieux, votre corps se sent constamment soumis à un stress énorme. C’est pourquoi l’anxiété est un puissant déclencheur de prise de poids. Deux des remèdes les plus éprouvés contre l’anxiété sont l’exercice et le temps passé dans la nature. Combinez les deux avec une course en plein air ou une balade à vélo et évitez l’anxiété. Faire de cette habitude une partie de votre style de vie peut vous aider à rester maigre pour la vie.  » – David Zinczenko, auteur du livre de recettes Zero Belly

5

Bougez plus.

« Si un client vient me voir pour perdre 10 livres, je lui dirais de simplement bouger. Bougez plus, et plus souvent. Marchez ou faites du vélo pour aller en classe ou au travail, et même stationner plus loin de votre Emplacement dans le parking. Prenez les escaliers ou promenez-vous pendant le déjeuner. Vous n’avez pas à passer des heures chaque jour dans la salle de sport à transpirer, mais vous devez faire un effort conscient pour bouger plus et vous asseoir moins. Cela fonctionne très bien car cela ne ressemble pas à du travail et vous « brûlez de plus en plus de calories tout au long de la journée. » – Ajia Cherry, entraîneuse personnelle et fondatrice de Functional Innovative Training

6

Ne manquez pas un jour.

« Tous les jours, transpirez, ne serait-ce que pour quelques minutes. Mieux vaut faire un peu d’exercice que n’en faire pas du tout. L’activité physique et l’exercice réguliers sont l’une des meilleures solutions à long terme au maintien du poids.  » – Dan Roberts, formateur de célébrités et créateur de Methodology X

7

Repas préparez votre nourriture.

«Il est beaucoup plus difficile de manger plus sainement et de faire de l’exercice si vous ne planifiez pas à l’avance. Planifiez vos repas pour la semaine à venir et allez faire vos courses le week-end pour vous assurer que vous avez les ingrédients dont vous avez besoin. Si vous le pouvez, préparez vos repas pendant votre temps libre – coupez des légumes frais, faites mariner vos protéines, faites cuire un lot de grains entiers à l’avance. Lorsque vous êtes prêt, vous êtes beaucoup moins susceptible de commander des plats à emporter. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultant en nutrition culinaire et fondateur de Nutritioulicious

Voici les 30 aliments les plus sains à préparer les repas.

8

Pesez-vous régulièrement.

« Marcher sur l’échelle vous fait souvent prendre conscience des petits changements et vous aide à réagir rapidement à ces changements. Le registre national de contrôle du poids, un grand groupe de personnes qui ont perdu avec succès au moins 30 livres et l’ont gardé pendant 5 ans, a constaté que les «perdants» réussis se pèsent souvent et font des ajustements en conséquence. Lorsque vous commencez à comprendre que la consommation de sodium, de glucides, d’hormones et d’alcool peut avoir un impact sur le poids et qu’il n’est pas possible de gagner 2 livres de graisse du jour au lendemain, vous commencerez à mieux comprendre votre corps. La clé est de faire attention à l’ensemble tendances, ne soyez pas obsédé par les chiffres au jour le jour! – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experte en alimentation et nutrition

9

Réévaluer les besoins de votre corps régulièrement.

 » Gardez une trace; que ce soit tous les jours, une semaine ou deux pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie et si ce n’est pas le cas, revenez sur votre plan d’action et ajustez-le; rien n’est gravé dans la pierre et cela doit fonctionner pour vous, pas pour quelqu’un d’autre! Si cela ne fonctionne pas, réévaluez les autres alternatives qui fonctionnent. Il existe de nombreux itinéraires vers la même destination. Cela ne veut pas dire abandonner vos objectifs, cela signifie trouver de nouvelles façons de les atteindre qui fonctionnent pour vous. – Eve Dawes, entraîneuse personnelle certifiée, NASM, fondatrice de Fitness By Eve.

10

Entrez dans une routine.

« Bien que perdre du poids pour des bienfaits efficaces à long terme prenne du temps, il existe quelques moyens rapides d’aider à perdre 10 livres en un mois environ. Cela nécessite de se mettre dans une routine vous savez que vous vous en tiendrez, en faisant de petits changements nutritionnels afin de pouvoir vous en tenir à un plan, et en ayant un peu de patience avant de remarquer des changements. Il vous faut 4 semaines pour voir les changements dans votre propre corps, et parfois jusqu’à 8 semaines pour que les autres les remarquent! « – Nicole Houvig, entraîneur personnel certifié AFPA avec l’équipe d’experts Rockay

Voici 30 habitudes saines adaptées aux personnes vivant près.