Les traitements traditionnels de l’apnée du sommeil incluent le port d’un masque CPAP la nuit. Bien qu’efficace, certaines personnes trouvent cette méthode inconfortable. Certains remèdes maison peuvent offrir les mêmes avantages. Voici six traitements alternatifs pour réduire les symptômes de l’apnée du sommeil.
Maintenir un poids santé
Les médecins recommandent généralement aux personnes souffrant d’apnée du sommeil de perdre du poids. L’obésité, en particulier dans le haut du corps, peut augmenter le risque d’obstruction des voies respiratoires et d’étroites voies nasales. Ces obstructions peuvent vous empêcher de respirer soudainement ou pendant de longues périodes de sommeil.
Le maintien d’un poids santé peut garder vos voies respiratoires dégagées et réduire les symptômes de l’apnée du sommeil. La recherche montre qu’une réduction de poids modeste chez les personnes obèses peut éliminer la nécessité d’une chirurgie des voies respiratoires supérieures ou d’une thérapie CPAP à long terme.
Dans certains cas, la perte de poids peut éliminer l’apnée du sommeil. Cependant, si vous reprenez du poids, il est possible que la maladie revienne.
Essayez le yoga
L’exercice régulier peut augmenter votre niveau d’énergie, renforcer votre cœur et améliorer l’apnée du sommeil. Le yoga peut spécifiquement améliorer votre force respiratoire et favoriser le flux d’oxygène.
L’apnée du sommeil est associée à une diminution de la saturation en oxygène dans votre sang. Le yoga peut améliorer votre taux d’oxygène grâce à ses divers exercices de respiration. En conséquence, le yoga réduit la quantité d’interruptions de sommeil que vous pouvez ressentir.
Modifiez votre position de sommeil
Malgré un petit changement, la modification de votre position de sommeil peut réduire les symptômes d’apnée du sommeil et améliorer votre le repos de la nuit. Une étude de 2006 a révélé que plus de la moitié des cas d’apnée obstructive du sommeil dépendent de la position.
Des études ont montré que dormir sur le dos – appelé position couchée sur le dos – peut aggraver les symptômes. Pour certains adultes, dormir sur le côté peut aider la respiration à revenir à la normale.
Cependant, une étude de 2002 a révélé que les enfants souffrant d’apnée du sommeil dorment mieux sur le dos.
Discutez du positionnement du corps et vos symptômes d’apnée du sommeil avec votre médecin pour évaluer vos options de traitement.
Utilisez un humidificateur
Les humidificateurs sont des appareils qui ajoutent de l’humidité à l’air. L’air sec peut irriter le corps et le système respiratoire. L’utilisation d’un humidificateur peut ouvrir vos voies respiratoires, réduire la congestion et favoriser une respiration plus claire.
Pour des avantages supplémentaires, pensez à ajouter de l’huile de lavande, de menthe poivrée ou d’eucalyptus à un humidificateur. Ces trois huiles essentielles ont des bienfaits anti-inflammatoires et apaisants connus.
Suivez les instructions du fabricant pour nettoyer votre humidificateur. Ils peuvent héberger des moisissures et des bactéries.
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Évitez l’alcool et le tabagisme
Les changements de style de vie peuvent améliorer votre santé et encourager de meilleures habitudes de sommeil. Pensez à arrêter de fumer et à limiter votre consommation d’alcool pour réduire les complications de l’apnée du sommeil.
L’alcool détend les muscles de la gorge qui contrôlent votre respiration. Cela peut entraîner des ronflements et un cycle de sommeil interrompu. Cela peut également entraîner une inflammation de vos voies respiratoires, bloquant votre circulation d’air.
À l’instar de l’alcool, la consommation de tabac peut également contribuer à l’inflammation et au gonflement de vos voies respiratoires. Cela peut aggraver votre ronflement et votre apnée du sommeil.
Une étude de 2012 a identifié le tabagisme comme un facteur de risque de développer une apnée du sommeil. L’étude a noté que les personnes souffrant d’apnée du sommeil peuvent également avoir une prédisposition à fumer, de sorte que le traitement de l’apnée du sommeil peut aider à arrêter de fumer.
Utiliser des appareils buccaux
Les appareils oraux peuvent aider à dormir apnée en repositionnant votre mâchoire ou votre langue pour garder vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez.
Les deux principales catégories sont les dispositifs d’avancement mandibulaire et les dispositifs de stabilisation de la langue. Ceux-ci fonctionnent en déplaçant votre mâchoire inférieure ou votre langue vers l’avant pour réduire l’obstruction au fond de votre gorge.
Ces appareils vont des options à bas prix en vente libre (OTC) aux appareils personnalisés -fit par un dentiste.
L’American Academy of Dental Sleep Medicine soutient les appareils buccaux comme une thérapie efficace pour l’apnée du sommeil.
Une directive de 2015 recommande des appareils buccaux pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil qui ne peut pas tolérer un appareil CPAP. Cette directive approuve les appareils personnalisés par rapport aux options OTC, car ils permettent un positionnement précis de la mâchoire, ce qui se traduira par une meilleure qualité de sommeil.