Parfois, il semble que prendre soin de votre santé, c’est travailler et pas jouer. Mais protéger votre cœur ne consiste pas seulement à dire non au bacon (parfois, du moins) et oui à frapper le tapis roulant. Voici sept façons amusantes de rendre votre cœur heureux.
1. Adoptez un animal de compagnie. Offrez à votre chien ou chat un très gros câlin ce soir; ils aident à garder votre cœur en bonne santé. La Dre Kristamarie Collman, MD, praticienne en médecine familiale basée à Atlanta, déclare: «Des études ont montré que les propriétaires d’animaux ont une tension artérielle plus basse, un cholestérol et des taux de triglycérides plus bas, ce qui peut tous réduire votre risque de crise cardiaque.» Les scientifiques ont découvert que les propriétaires de chiens et de chats en particulier sont susceptibles d’avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible et des temps de récupération plus rapides du stress que les personnes sans animaux. Merci, Fluffy!
2. Dormez huit heures par nuit. Un sommeil solide La routine est bonne pour plus que votre concentration et votre mémoire. Bill Fish, un entraîneur certifié en science du sommeil à Seattle, WA, explique: «Dormir constamment de sept à neuf heures aidera à protéger votre cœur. Une étude de 2017 portant sur près de 13 000 adultes a révélé que les personnes souffrant de troubles du sommeil avaient un risque de cardiopathie ischémique 71% plus élevé et un risque d’accident vasculaire cérébral de 45% plus élevé. Nous savions que le lit était notre endroit heureux pour une raison.
3. Mangez du chocolat. C’est vrai – votre friandise préférée pourrait être bonne pour votre cœur. Une étude menée auprès de plus de 20 000 participants a révélé que ceux qui mangeaient plus de chocolat avaient un risque moindre de problèmes cardiaques. Peu importe qu’ils préfèrent le noir ou le lait, bien que les nutritionnistes soulignent généralement le chocolat noir comme une plus grande source de nutriments bénéfiques pour la santé. Jedha Dening, MNutr, nutritionniste et fondatrice de Diabetes Meal Plans basé à St Louis, MO, déclare: «Le chocolat noir contient moins de sucre et un ratio plus élevé de cacao, qui contient des antioxydants qui peuvent aider à réduire le (` `mauvais ») cholestérol LDL et augmenter Le cholestérol HDL («bon»), améliore la fonction des artères, abaisse la tension artérielle et diminue l’inflammation. » Cela ne signifie pas que vous devriez échanger vos fruits et légumes contre une tablette de chocolat; cela signifie simplement que votre faible pour le chocolat riche en cacao pourrait également renforcer votre cœur.
4. Dansez. Éclatez-vous. votre Beyoncé intérieure. Selon un rapport récent qui a examiné plusieurs études, participer à une danse d’intensité modérée est meilleur pour votre cœur que de marcher. Erica Hornthal, thérapeute du mouvement de la danse basée à Chicago, explique que la danse est bonne pour votre esprit et votre « Les entraînements aérobies comme la danse augmentent vos battements par minute (BPM), ce qui augmente le flux sanguin et l’efficacité de l’oxygénation, et renforce le cœur », dit-elle. « Du point de vue de la santé mentale, la danse nous rend heureux, ce qui réduit le stress qui peut entraîner des lésions cardiaques. » Alignez vos morceaux préférés et dansez comme si votre santé en dépend.
5. Prenez votre petit-déjeuner. Prendre le temps de prendre un repas le matin pourrait vous aider à améliorer votre santé cardiaque à long terme. Une étude menée auprès de plus de 4 000 participants ont constaté que ceux qui prenaient moins de 5% de leurs calories quotidiennes au petit-déjeuner (100 des 2000 recommandés pour les femmes) étaient plus susceptibles d’avoir des artères obstruées et endommagées que ceux qui prenaient un petit-déjeuner riche en énergie (plus de 400 calories pour les femmes). Cela était vrai même après ajustement pour d’autres habitudes potentiellement dangereuses, comme fumer et ne pas faire d’exercice. Les chercheurs ont noté que dans l’ensemble, les amateurs de petit-déjeuner étaient plus susceptibles d’avoir un style de vie plus sain en général. Mieux vaut sortir cette recette d’avoine de nuit ce soir.
6. Buvez de l’alcool. Maintenant que le début de votre journée est sain pour le cœur, arrêtez-le aussi! « Des quantités modérées d’alcool – un verre par jour pour les femmes – sont associées à un risque plus faible de maladies cardiaques », explique le Dr. Nieca Goldberg, MD, cardiologue et médical d directeur du Joan H. Tisch Center for Women’s Health à NYU Langone à New York. Une étude de 2017 a révélé que les femmes qui consommaient de l’alcool modérément (moins de sept verres par semaine) avaient un risque réduit de 34% de décès par maladie cardiovasculaire. Mais avant de verser, notez que les directives diététiques pour les Américains définissent une boisson alcoolisée comme 12 onces de bière, cinq onces de vin ou 1,5 once de spiritueux – c’est la quantité à respecter si vous buvez pour votre santé. Goldberg avertit: « Une consommation excessive d’alcool est associée à une pression artérielle élevée et peut affaiblir le muscle cardiaque. »
7. Riez. Avez-vous entendu celui-ci sur la façon dont un bon sens de l’humour peut aider votre cœur? blague! « Le rire a tendance à faire baisser la tension artérielle, mais le pouvoir de l’humour va au-delà de cela », déclare Steven M. Sultanoff, PhD, Irvine, psychologue clinicien basé en Californie, professeur adjoint au programme de maîtrise en psychologie de l’Université Pepperdine et ancien président de l’Association pour l’humour appliqué et thérapeutique. »La recherche a révélé une corrélation négative significative entre le sens de l’humour et les maladies cardiaques; plus le sens de l’humour est élevé, plus le risque de maladie cardiaque est faible. La réponse émotionnelle à l’humour contrecarre également les émotions chroniques pénibles, comme la dépression, la colère, l’anxiété et le stress, qui augmente la probabilité de crise cardiaque et la probabilité de blocage de la paroi artérielle. » Bien sûr, cela ne signifie pas qu’une personne ayant des problèmes cardiaques n’est tout simplement pas assez drôle, mais obtenir une dose quotidienne d’humour pourrait être exactement ce que le cardiologue a ordonné.
Quelle activité cardio avez-vous * cœur *? Faites-nous savoir @BritandCo.
(Photo via Getty)