Si vous êtes venu à cet article pour savoir comment réduire la cellulite, alors vous êtes au bon endroit! La première fois que vous voyez de la cellulite sur vos cuisses ou vos fesses, c’est comme voir ces premiers cheveux gris: cela vous prend au dépourvu.
Vous n’avez pas besoin d’être en surpoids ou d’un certain âge pour attraper la cellulite; en fait, c’est quelque chose que 93% des femmes ont et pourtant nous voulons tous savoir comment réduire la cellulite. Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser complètement de la cellulite à l’arrière de vos jambes ou de vos fesses, vous pouvez faire certaines choses pour réduire la cellulite. (Alerte spoiler: l’entraînement en force est le traitement anti-cellulite le moins cher du marché!)
Lorsque vous construisez un muscle agréable et ferme sous votre peau, il remplira l’espace d’une structure solide et créera une surface plus lisse. Fondamentalement, la sangle des fibres musculaires se resserre et ne permet pas à la graisse de passer. De plus, plus de muscle signifie plus de graisse brûlée, et plus de graisse brûlée signifie moins de graisse pour produire de la cellulite!
Donc, avant d’avoir une crise de panique, asseyez-vous, respirez profondément et préparez-vous à apprendre les sept meilleurs exercices pour réduire la cellulite sur vos cuisses et vos fesses, ainsi que quelques faits sur la cellulite.
Suivez cet entraînement pour réduire la cellulite 2 à 3 fois par semaine pour de meilleurs résultats.
Tout ce que vous aura besoin de votre poids corporel pour cet entraînement! Un mouvement nécessitera une chaise ou quelque chose avec une surface plus élevée, vous pouvez utiliser une marche, un canapé, etc. Soyez créatif avec l’espace et l’équipement que vous avez dans votre maison!
Plié Squat
Les squats Plié tonifient l’intérieur des cuisses et les muscles des fessiers pour créer des fesses plus fermes et plus relevées.
Comment effectuer des plié squats:
- Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la distance des épaules et les orteils sortis. Pliez les genoux, abaissez le torse et gardez le dos droit et les abdominaux serrés. Rentrez votre coccyx.
- Serrez vos fessiers et revenez en position debout.
Répétitions: 8-12
Sets: 2
Pistolet Squat
Les squats au pistolet sont un exercice efficace du bas du corps qui renforce vos fessiers, vos quadriceps et votre tronc tout en entraînant votre corps pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité de la cheville.
Comment effectuer des squats au pistolet:
- Tenez-vous debout avec les pieds à distance des hanches et étendez une jambe devant le corps.
- Apportez les mains aux hanches ou à l’avant de votre corps pour l’équilibre. Asseyez-vous dans un squat avec le poids dans le talon du pied, puis redressez-vous lentement en utilisant vos muscles fessiers et ischio-jambiers. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité et changez de côté.
Répétitions: 8-12
Ensembles: 2
Fente latérale
Fentes latérales renforcez les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers tout en ciblant les cuisses intérieures et extérieures.
Comment effectuer des fentes latérales:
- Commencez à vous tenir debout avec les jambes légèrement plus larges que la distance des épaules et les orteils pointés vers l’avant.
- Déplacez votre poids corporel sur une jambe, pliez le genou jusqu’à ce qu’il atteigne un angle de 90 degrés et l’autre jambe est droite. Les fessiers se pressent derrière vous. Revenez au centre et changez de côté.
Répétitions: 8-12
Ensembles: 2
Fente surélevée
Les fentes surélevées sont une version de la fente traditionnelle qui se concentre sur le renforcement de vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Comment effectuer des fentes élevées:
- Commencez par vous tenir à quelques mètres devant une marche et atteignez votre pied gauche en arrière pour que les orteils soient sur le banc et les talons levés.
- Pliez le genou droit, abaissez votre corps vers le sol jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Si votre genou droit s’étend devant votre cheville lorsque vous vous abaissez, déplacez votre pied droit plus en avant.
- Serrez le fessier tout en vous appuyant en arrière pour commencer, en gardant le poids dans votre jambe droite. Continuez à vous déplacer vers le bas et vers le haut pour le nombre souhaité de répétitions et changez de côté.
Répétitions: 8-12
Sets: 2
Deadlifts
Le Deadlift fait travailler plus de muscles que tout autre exercice, y compris le dos, les fessiers, les jambes, les bras, les épaules et le tronc!
Comment effectuer des soulevés de terre:
- Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés de la hanche et les haltères posés devant les cuisses.
- Serrez vos abdominaux et gardez le dos plat pendant que vous pliez le genoux légèrement, en abaissant les haltères vers le sol.
- Serrez les fessiers et utilisez vos ischio-jambiers et vos jambes pour soulever et revenir à votre position verticale.
Répétitions: 8- 12
Sets: 2
Glute Kicker
Le glute kicker est un exercice qui renforcera et tonifiera vos fessiers, renforcera la stabilité de votre tronc et vous aidera à tonifier votre butin pour une face arrière plus ferme!
Comment effectuer des kickers fessiers:
- Agenouillez-vous à quatre pattes et ramenez le genou droit hors du tapis en tenant le talon droit au-dessus du genou avec le pied fléchi.
- Serrez le fessier droit et appuyez à droite vers le plafond. Relâchez légèrement et pressez à nouveau. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
- Gardez les abdos serrés partout.
Répétitions: 8-12
Séries: 2
Pont ischio-jambier à une jambe
Les ponts ischio-jambiers à une jambe sont un excellent exercice pour renforcer les ischio-jambiers, les fessiers, le tronc et le bas du dos.
Comment effectuer un pont ischio-jambier sur une jambe:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à distance des hanches et les pieds à plat sur un tapis empilé sous les genoux. Allongez une jambe vers le plafond.
- Serrez les fessiers et soulevez les hanches du tapis pour former un pont. Abaissez et soulevez les hanches pour le nombre de répétitions souhaité, puis répétez de l’autre côté.
Répétitions: 8-12
Ensembles: 2
Maintenant que vous savez exercices efficaces pour réduire la cellulite, consultez quelques questions et faits courants sur ce type de graisse très courant:
Qu’est-ce que la cellulite?
En bref, la cellulite est un type de graisse.
Cependant, son apparence unique et creuse est due au fait que ce type particulier de graisse sous-cutanée est coincé entre le muscle et les cordons fibreux qui relient la peau au muscle. Plus il y a de cellules graisseuses qui s’accumulent, plus elles poussent contre la peau et font tomber ces cordons.
Cela crée l’apparence de « fromage cottage » que vous aimez détester. Et plus les fibres musculaires sont lâches n’importe quelle partie de votre corps, plus il est facile pour la graisse de pénétrer comme de petits oreillers.
Quelles sont les causes de la cellulite?
Bien que la cause exacte de la cellulite soit inconnue, il y en a plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à l’apparition de la cellulite. Âge, hormones, génétique, habitudes alimentaires et mode de vie.
Quels sont les autres moyens de réduire la cellulite?
L’entraînement en force est le meilleure façon de réduire l’apparence de la cellulite, mais il y a d’autres choses que vous devez prendre en compte lorsque vous essayez de réduire la cellulite.
Cardio
L’intégration d’exercices cardiovasculaires est très importante pour votre santé globale . Si vous essayez de perdre du poids et que vous vous concentrez sur la réduction de la cellulite, le cardio ainsi que l’entraînement de musculation ci-dessus être important.
Régime
Vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation. Manger sainement est essentiel pour perdre du gras. Concentrez-vous sur les protéines maigres, les fruits, les légumes et réduisez votre consommation de glucides raffinés et d’aliments transformés.
Quand et où la cellulite apparaît-elle habituellement?
Après la puberté, presque tout le monde peut attraper de la cellulite, quel que soit son poids. Les jeunes filles peuvent l’avoir, mais cela devient en fait plus visible chez les femmes plus âgées simplement parce que leur peau est plus fine.
De plus, les femmes et les hommes ont tendance à prendre de la graisse et à perdre du muscle avec l’âge, ce qui contribue à la cellulite.
La cellulite peut apparaître partout où la graisse s’accumule, mais elle se trouve le plus souvent sur les fesses et les cuisses. Ces zones contiennent le plus de graisse, donc elles ont naturellement plus de chances d’accumuler de la cellulite.
La cellulite est-elle génétique?
Oui, la cellulite a tendance à être transmise par les familles. Mais comme vous l’avez vu au début de cet article, il existe des exercices de musculation spécifiques qui peuvent aider à réduire l’apparence de la cellulite sur le bas du corps.
Les personnes maigres ont-elles de la cellulite?
Oui! Avoir de la cellulite ne signifie pas que vous êtes en surpoids. Les gens minces l’ont. Même les modèles l’ont. (Ils ont juste un aérographe professionnel et un bronzage par pulvérisation!)
Cependant, si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut réduire la cellulite.
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Puis-je me débarrasser de la cellulite si je perds suffisamment de poids?
Vous pouvez réduire l’apparence de la cellulite si vous êtes actuellement en surpoids. Perdre du poids réduira vos cellules graisseuses et votre graisse corporelle.
Cependant, comme nous l’avons souligné, les personnes minces attrapent également de la cellulite. Alors perdez tout poids supplémentaire qui pourrait exacerber votre cellulite, mais concentrez-vous ensuite sur des solutions pratiques comme les exercices de musculation de cet article qui vous raffermiront de la tête aux pieds.
Réduisez vos crèmes ou autres traitements Cellulite?
Probablement pas. Selon la Clinique Mayo, les traitements contre la cellulite sont pour la plupart inefficaces: « les traitements contre la cellulite, y compris les massages ou les crèmes contre la cellulite, annoncent des résultats remarquables. Mais la plupart de ces traitements ne sont pas à la hauteur de leurs revendications. »
En fait , la plupart des médecins conviennent que même les chirurgies extrêmes comme la liposuccion peuvent ne pas réduire votre cellulite. Économisez votre argent et dépensez-le sur du matériel de gym à domicile!
Alors… Est-il possible de se débarrasser de la cellulite?
Nous adorons l’expression « progrès, pas perfection ». La vérité est qu’il n’est peut-être pas possible d’obtenir une peau complètement sans cellulite.Les mannequins que vous voyez dans les magazines ont été tannés à la bombe et photo-shoppés tant de fois, aucun soupçon de cellulite qu’ils possèdent ne s’affichera pas sur les pages glacées de votre magazine.
Cependant, si vous essayez les sept exercices énumérés ci-dessus, vous pouvez raffermir et tonifier votre corps et réduire l’apparence de la cellulite.
Et comme nous l’avons dit plus haut, la grande majorité des femmes ont de la cellulite, vous n’êtes donc PAS seules. Faites-vous une faveur et suivez quelques influenceurs positifs pour le corps sur Instagram; des femmes qui montrent leurs courbes, la cellulite et en embrassent la beauté. Vouloir être en meilleure santé n’est jamais une mauvaise chose, mais s’aimer soi-même tel que l’on est est aussi quelque chose à faire.
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