Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour votre santé et votre bien-être, mais des millions d’Américains souffrent du manque de sommeil. L’étude Sleep in America de la National Sleep Foundation (NSF) a révélé que 75% des adultes ont des problèmes de sommeil. L’étude a montré que 60% des personnes interrogées ressentaient une somnolence diurne qui interférait avec les activités, provoquait des absences de travail ou des erreurs au travail. Bien que les conditions médicales puissent être responsables de certains cas de mauvais sommeil, c’est peut-être votre matelas qui est le problème. Examinez ces sept signes indiquant qu’il est temps de remplacer votre matelas pour voir si votre lit est à blâmer pour un sommeil insuffisant.
# 1 Votre matelas a entre 7 et 10 ans
Des recherches ont montré que les matelas ont une durée de vie d’environ huit ans, mais cela varie selon le fabricant, le type de matelas, si vous dormez seul ou avec un partenaire et comment vous dormez. Si vous êtes une personne plus grande, votre matelas s’usera probablement plus rapidement que ne le suggèrent les directives du fabricant.
Les matelas n’ont pas été conçus pour durer éternellement, et une usure excessive vieillira un produit plus rapidement. Les produits de qualité inférieure ne durent pas aussi longtemps, mais même le matelas de la plus haute qualité a une durée de vie maximale et devra éventuellement être remplacé. Si votre matelas est vieux, c’est le premier signe que vous pourriez avoir besoin d’un nouveau.
# 2 Le matelas est affaissé
S’il y a une bosse dans votre matelas dans la forme de votre corps , c’est un signal que votre matelas est trop usé. L’affaissement peut se produire avec presque tous les matériaux du matelas (à l’exception des lits à eau) et peut être observé sous votre zone de sommeil, sur les bords ou les deux. Si votre matelas a des ressorts, ceux-ci peuvent se décomposer et s’affaisser.
Les fibres, la mousse et le dessus du coussin se décomposent tous avec le temps et plus l’affaissement de votre matelas est profond, plus vous ressentirez d’inconfort. Les matelas affaissés peuvent perturber le sommeil et provoquer des courbatures et des douleurs. Si le noyau de votre matelas en mousse à mémoire de forme s’est ramolli, vous pouvez ressentir l’affaissement comme un effet de «hamac».
# 3 Votre colonne vertébrale n’est pas alignée lorsque vous dormez
Peu importe l’âge (ou le nouveau) de votre matelas, s’il n’offre pas un soutien et un alignement appropriés, vous n’obtiendrez pas un sommeil optimal. Pour les dormeurs sur le dos ou sur le ventre, la courbe naturelle en S de votre colonne vertébrale doit être évidente lorsque vous êtes allongé sur votre matelas. S’il est aplati ou exagéré, le matelas n’aligne pas correctement votre colonne vertébrale.
Pour les dormeurs latéraux, votre colonne vertébrale doit être droite du cou vers le bas si vous avez un bon soutien. Un critère ou un niveau peut confirmer un alignement adéquat. Un bon oreiller peut corriger problèmes mineurs, mais si vous pouvez glisser une main dans l’espace entre le corps et le matelas, c’est un drapeau rouge que vous pourriez avoir besoin d’un matelas différent.
# 4 Votre matelas est inconfortable
Savoir si votre matelas est confortable ressemble à un se nse, mais de nombreuses personnes s’adaptent à l’inconfort. Si vous dormez mieux sur un matelas d’hôtel ou dans la chambre d’un ami, votre lit à la maison peut ne pas être assez confortable. Un lit peut sembler confortable dans une salle d’exposition, mais ne fonctionne pas bien à la maison.
La partie supérieure de votre matelas se compose de «couches de confort» qui doivent soutenir votre corps et soulager la pression. Les couches de confort se cassent au fil du temps entraînant un mauvais sommeil et des courbatures, mais dans certains cas, votre choix de matelas peut avoir été défectueux dès le début et vous devez le remplacer.
# 5 Vous vous réveillez raide et endolori
Un mauvais sommeil peut contribuer à des maux de dos chroniques. Si vous vous réveillez raide et endolori tous les jours, votre matelas peut faire partie du problème. Si votre mal de dos s’aggrave au réveil mais disparaît lorsque vous vous étirez et bougez, c’est un signe que le matelas cause ou contribue à votre douleur.
Un matelas ferme peut ne pas être la réponse. Une étude de la Fondation Kovacs à Majorque a révélé que les matelas moyennement fermes offraient un meilleur confort pour les problèmes chroniques -douleurs au dos. Les experts recommandent de tester différents types de matelas avant d’acheter si vous souffrez de douleur w hile dormir ou au réveil.
# 6 Aggravation des allergies ou de l’asthme
Si ce n’est pas la saison des allergies et qu’il n’y a pas d’autre explication à une augmentation des symptômes d’allergie ou d’asthme, votre matelas pourrait en être la cause. Slate a interrogé un expert sur les acariens de la poussière qui a déclaré que votre matelas était une «scène de crime en ce qui concerne la façon dont il est inoculé aux acariens» au fil du temps.
Les protéines contenues dans les excréments d’acariens peuvent provoquer des réactions allergiques et des crises d’asthme il en va de même pour la poussière qui s’accumule dans votre matelas. Passer l’aspirateur, passer la vapeur et retourner votre matelas peut réduire la poussière et les acariens pour soulager vos symptômes. Si ces étapes ne vous aident pas, un nouveau matelas pourrait être la solution.
# 7 Vous avez pris ou perdu du poids (ou ajouté un co-dormeur)
Pour ceux qui connaissent un gain ou une perte de poids significatif au cours du cycle de vie de votre matelas, le changement pourrait altérer l’efficacité de votre matelas. Une étude canadienne a établi un lien entre le sommeil insuffisant et excessif et la prise de poids, de sorte que la façon dont vous dormez et ce que vous pesez sont entremêlées.
Les types de corps plus lourds provoquent une usure accrue des ressorts, de la mousse, du rembourrage et des composants du matelas. De plus, si vous dormiez seul mais que vous avez maintenant un partenaire dans votre lit, votre matelas pourrait ne pas offrir une surface de sommeil adéquate ou un soutien pour le poids supplémentaire. Cela signifie qu’il est temps de changer de matelas.
Devenez un consommateur averti
Si vous pensez avoir besoin d’un nouveau matelas, faites vos devoirs et informez-vous avant d’acheter. Comprenez le jargon et les astuces utilisés par les entreprises de matelas afin d’obtenir le produit dont vous avez besoin, qui correspond à votre budget et vous offre la meilleure nuit de sommeil. Il n’y a pas de prescription pour le matelas qui répondra le mieux à vos besoins spécifiques.
Recherchez un matelas qui offre un soutien adéquat pour l’alignement de la colonne vertébrale. Le confort est subjectif – c’est ce que ressent un lit pour vous. Vous pourriez trouver un matelas plus ferme supérieur à un matelas plus souple ou vice-versa. La sélection du matelas est très personnelle et devrait être votre préférence en ce qui concerne l’alignement, le soutien et le confort appropriés.