Cet article a été examiné médicalement par Carolyn Swenson, MD, professeure adjointe d’obstétrique et gynécologie et membre du comité d’examen médical de la prévention, le 3 juillet 2019.
Vous faites votre truc, vous vous occupez de vos affaires, et tout d’un coup, vous avez l’impression que quelqu’un vous a injecté la peau avec tout ce qui vient dans ces petits sachets de gel pour réchauffer les mains.
Les bouffées de chaleur sont des sensations soudaines de chaleur ou de chaleur intense que vous ressentez habituellement autour du visage, du cou et de la poitrine. Ils ne sont pas vraiment amusants à gérer, car ils peuvent provoquer une respiration profonde, une fréquence cardiaque élevée, une peau rouge et – quand ils passent – une chemise tachée de sueur et un cas de frissons.
S’il est vrai que les bouffées de chaleur sont généralement associées à la ménopause et à la périménopause, les femmes (et les hommes) de tout âge peuvent en souffrir, déclare Beth Battaglino, RN, PDG et experte en santé des femmes de l’organisation à but non lucratif HealthyWomen. « Les bouffées de chaleur peuvent frapper à tout moment et pour de nombreuses raisons différentes », explique-t-elle.
Mais il est important de noter que l’expérience d’une bouffée de chaleur ne signifie pas nécessairement qu’il se passe quelque chose d’effrayant, dit Alexandra Sowa, MD, fondateur de SoWell Health, un cabinet privé axé sur la prévention des maladies par la nutrition, le fitness et la médecine. « On ne sait pas pourquoi certaines personnes en font l’expérience et d’autres non, mais pour beaucoup, c’est une maladie bénigne ou transitoire », explique-t-elle. .
Si vous avez l’impression d’avoir régulièrement des bouffées de chaleur, le Dr Sowa recommande de noter quelques notes sur votre téléphone ou sur un bloc de papier chaque fois que vous en rencontrez un. «Notez l’heure de la journée et ce que vous faisiez avant de commencer», suggère le Dr Sowa.
«Tenir ce genre de journal peut vous aider à faire des associations ou à identifier vos déclencheurs – des choses comme le vin rouge ou le stress », ajoute Lynn Simpson, MD, gynécologue à la Cleveland Clinic. Cette information pourrait également aider votre médecin à déterminer la cause sous-jacente de vos bouffées de chaleur, dit-elle.
Alors, quelles sont les causes de la chaleur clignote, exactement?
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez avoir des bouffées de chaleur. Voici les déclencheurs les plus courants et ce qu’il faut faire à leur sujet.
Ménopause
Ce n’est un secret pour personne que la ménopause est la cause la plus fréquente de bouffées de chaleur. Pendant la ménopause, vos ovaires cessent de libérer des ovules et vos taux d’oestrogène et de progestérone diminuent. «C’est cette diminution des hormones que l’on pense être la cause des bouffées de chaleur», déclare Jennifer Wider, experte en santé des femmes, MD.
✔️Réfiez-vous: si vos symptômes sont sévères, votre médecin pourrait suggérer une hormone thérapie de remplacement (THS) – un médicament qui se présente généralement sous forme de pilules, de patchs cutanés, de crèmes et de gels, ou d’un anneau vaginal – pour aider à équilibrer vos niveaux d’hormones et à soulager les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause, comme les sueurs nocturnes. Cependant , il y a certains risques à suivre un THS, comme une augmentation du cancer du sein et des problèmes cardiaques, alors assurez-vous de discuter de toutes vos options avec votre OB / GYN avant de vous engager dans un traitement.
Médicaments sur ordonnance
Les bouffées de chaleur sont un effet secondaire de nombreux médicaments d’ordonnance courants, tels que les opioïdes, les antidépresseurs et certains médicaments contre l’ostéoporose, explique le Dr Simpson. Certains stéroïdes utilisés pour traiter l’enflure peuvent également déclencher des bouffées de chaleur.
Battaglino recommande de rechercher les symptômes peu après le début un nouveau traitement médicamenteux. «S’ils coïncident, vous saurez que c’est probablement la cause», dit-elle.
✔️Arrêtez-vous: informez votre fournisseur de soins de santé de ce qui se passe. Il pourra peut-être vous changer médicament qui ne vous laisse pas chaud sous le col. « Il se peut aussi que les bouffées de chaleur disparaissent lorsque votre corps s’habitue au médicament, afin que votre professionnel de la santé puisse vous rassurer que l’inconfort ne durera pas longtemps », ajoute Battaglino .
Une chambre chaude
La température de votre corps fluctue naturellement tout au long de la nuit, explique le Dr Simpson. Il est donc courant pour les femmes (et les hommes) de se réveiller au milieu de la nuit avec une sensation de surchauffe ou de sueur.
✔️Froidir: « Cela peut être aussi simple que de baisser le thermostat ou de dormir avec moins de couvertures ou de vêtements », explique le Dr Simpson. La National Sleep Foundation recommande de maintenir la température de votre chambre entre 60 et 67 degrés pour une sieste optimale. Vous pouvez également essayer ces draps rafraîchissants, oreillers rafraîchissants et édredons légers pour éviter les sueurs nocturnes.
Excès de poids
Parce que l’excès de poids peut perturber votre métabolisme, il peut également favoriser les bouffées de chaleur, dit Battaglino.Et bien que le poids seul puisse être un facteur, l’étape que vous êtes dans votre vie peut également avoir une importance. «Des études plus récentes ont montré que les bouffées de chaleur peuvent être plus fréquentes chez les femmes qui prennent du poids pendant la ménopause», explique le Dr Wider.
✔️Réfrigérez: c’est un remède prévisible, mais en mangeant des aliments riches en nutriments et en faisant de l’exercice plus fréquemment peut apporter un soulagement, en particulier si vous êtes en surpoids ou obèse, selon une étude de 2010 de l’Université de Californie à San Francisco. Par rapport aux femmes en surpoids et obèses qui n’ont pas tenté de perdre du poids, celles qui ont suivi une alimentation plus saine et 200 minutes d’exercice par semaine étaient deux fois plus susceptibles de signaler moins de bouffées de chaleur.
Les allergies ou sensibilités alimentaires
Nous sommes presque tous confrontés à une bouffée de chaleur lorsque nous mangeons des aliments très épicés, mais l’alcool, la caféine et les additifs comme les sulfites sont également des déclencheurs courants. «On pense que les aliments épicés qui donnent de la chaleur et de l’alcool aux aliments sont des vasodilatateurs et dilatent vos vaisseaux sanguins», explique le Dr Wider. Mais si vous avez une allergie ou une intolérance alimentaire non identifiée, quelque chose d’autre dans votre alimentation pourrait en être la cause, explique Battaglino.
✔️Cool off: Faites attention à la façon dont votre corps réagira la prochaine fois que vous ingérerez l’un des aliments ci-dessus (ou les déclencheurs dont vous vous méfiez) et vous pourriez trouver une corrélation. Si cela ne vous aide pas, envisagez de parler à votre médecin ou à une diététiste professionnelle d’un régime d’élimination structuré.
Anxiété
Bien que le stress et l’anxiété soient souvent utilisés de manière interchangeable, les experts en santé mentale ont tendance à utiliser le terme «anxiété» pour faire référence au côté physique des émotions comme le stress, la peur ou l’inquiétude. Les troubles anxieux peuvent provoquer divers symptômes comme une accélération du cœur, des agitations nerveuses, une respiration lourde et des bouffées de chaleur, dit Battaglino.
C’est parce que les bouffées de chaleur commencent dans votre cerveau, qui est également l’endroit où vous ressentez du stress et de l’anxiété. « Tout ce qui atténue l’anxiété dans le cerveau déclenche des bouffées de chaleur, mais nous ne connaissons pas le mécanisme exact », déclare Yvonne Bohn , MD, un ob / gyn au Providence Saint John’s Health Centre à Santa Monica, en Californie. Mais il est important que si vous avez déjà tendance à lutter contre les bouffées de chaleur, le stress et l’anxiété peuvent les aggraver, dit le Dr Wider.
✔️Réfléchissez-vous: « Se rappeler de respirer est un exercice simple qui peut aider à calmer l’anxiété », explique Battaglino. Remèdes naturels contre l’anxiété comme l’exercice, la méditation et le yoga peuvent également vous aider à vous détendre. Mais si vous ne trouvez toujours pas le soulagement que vous recherchez, vous souffrez peut-être d’une forme d’anxiété plus grave et devriez envisager de parler à un médecin ou à un thérapeute cognitivo-comportemental sur un plan de traitement.
Problèmes médicaux
Presque tous les problèmes médicaux liés à vos hormones ou à votre système endocrinien peuvent entraîner des symptômes semblables à ceux de la ménopause, y compris des bouffées de chaleur. En particulier, des problèmes de thyroïde— particulièrement une thyroïde hyperactive – pourrait expliquer vos accès de chaleur, dit Battaglino. Des infections ou des virus peuvent également les causer, explique le Dr Sowa.
Si le problème vient de votre thyroïde, vous ressentirez probablement d’autres symptômes en plus des bouffées de chaleur. Un cœur qui bat, une perte de poids inexpliquée, de nombreux voyages à la salle de bain et Une fatigue extrême à certains moments de la journée sont tous des symptômes associés à une thyroïde hyperactive.
Quand il s’agit d’autres problèmes de santé, y compris les infections, recherchez une température élevée et des symptômes comme la diarrhée ou une gêne intestinale, explique le Dr Sowa.
✔️Cool off: Si vous ressentez des symptômes qui semblent inhabituels avec vos bouffées de chaleur, parlez à votre médecin pour obtenir un diagnostic et un plan de traitement.
Traitement du cancer du sein
Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent également être un effet secondaire du traitement du cancer du sein, rapporte le National Cancer Institute. Souvent, la radiothérapie et la chimiothérapie peuvent provoquer une ménopause prématurée chez les jeunes femmes, et les femmes plus âgées peuvent entrer en ménopause à la suite de la chimiothérapie.
«Cela a à voir avec les niveaux d’hormones», explique le Dr Wider. la femme prend le tamoxifène, un médicament modulant les œstrogènes, par exemple, il peut faire chuter ses taux d’œstrogènes et déclencher des bouffées de chaleur. Certaines procédures, comme une ovariectomie (qui consiste à enlever un ou les deux ovaires), peuvent également entraîner de faibles taux d’œstrogènes et bouffées de chaleur, dit le Dr Wider.
✔️Réfrigérez: pour aider à gérer vos symptômes, limitez votre consommation d’aliments épicés et de boissons chaudes, évitez les douches chaudes, les saunas et les déclencheurs comme le stress et l’alcool. Prenez une douche fraîche avant d’aller vous coucher et abaissez la température de votre chambre. Dormez dans des vêtements et des draps faits de matériaux naturels comme le coton, le lin et la soie.
Comment éviter les bouffées de chaleur de reprendre votre vie
Si vous constatez que vous êtes régulièrement aux prises avec des bouffées de chaleur, il est important de consultez un médecin pour essayer de comprendre ce qui se passe.Si le manque d’œstrogènes en est la cause, votre médecin vous prescrira probablement quelque chose pour aider à augmenter les niveaux d’hormone dans votre corps, comme un supplément d’œstrogène ou un antidépresseur, explique le Dr Bohn.
À part cela, vous pouvez faire de votre mieux pour porter des vêtements légers et amples au lit, garder votre maison au frais et boire beaucoup d’eau, dit le Dr Wider.
Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour arrêter complètement les bouffées de chaleur, mais ces mesures devraient vous aider à limiter votre expérience et leur gravité.
Tenez-vous au courant des dernières actualités scientifiques sur la santé, le fitness et la nutrition en vous inscrivant à la newsletter Prevention.com ici. Pour plus de plaisir, suivez-nous sur Instagram.