Les femmes parlent plus de leur corps que jamais, mais un problème courant demeure joli tabou: la constipation.
Eh bien, nous sommes ici pour changer cela! Après tout, 16% des femmes souffrent régulièrement de selles difficiles, alors que nous sommes encore plus nombreuses à y faire face de temps en temps, selon la recherche. Fait amusant: la constipation est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, peut-être en raison des hormones. Oui, il n’y a pas de fin à la liste des choses qui peuvent déstabiliser vos habitudes de toilette. Pensez: votre cycle mensuel, les changements alimentaires, le stress, les problèmes de sommeil, même les voyages. Sérieusement, de quoi s’agit-il ???
Si vous vous sentez bloqué, n’attendez pas plus de deux ou trois jours avant de vous en occuper, dit Lisa Ganjhu, DO, gastro-entérologue et professeur agrégé de médecine au NYU Langone Medical Center. « Votre corps va vous dire que c’est inconfortable, alors faites attention, » dit-elle.
Et, bonne nouvelle: ça peut être assez facile pour faire bouger vos intestins sans aucun médicament. «Les laxatifs naturels sont certainement plus doux que certains des laxatifs sur ordonnance, et même un peu plus doux que ce que vous pouvez obtenir en vente libre», dit-elle. Bonus: vous en avez probablement déjà dans votre réfrigérateur ou votre garde-manger. Les aliments laxatifs à la rescousse!
Ici, nous partageons huit laxatifs naturels qui peuvent redonner vie à vos habitudes de toilette. Mieux encore, intégrez-les à votre alimentation habituelle pour que les choses restent régulières:
Eau
Tout comme rester hydraté est bon pour le reste de votre corps, c’est utile pour votre système digestif aussi. «L’eau lubrifie essentiellement tout et adoucit les selles», dit Ganjhu. «L’intérêt des selles d’atteindre le côlon est d’essayer d’absorber toute l’eau supplémentaire afin de se solidifier.»
Plus les selles restent longtemps dans le côlon, plus l’eau doit être aspirée longtemps, devenant par la suite dure comme de la pierre – aïe. «Réintroduire du liquide dans votre corps aide à ramollir les selles et stimule le côlon à se vider», dit-elle.
Ce bidouillage facile de bouteille d’eau vous aidera à rester correctement hydraté chaque jour:
Yaourt grec
Le yogourt et autres probiotiques sont généralement bons «Que vous ayez la diarrhée ou que vous soyez constipé, les probiotiques aident vos intestins car ils réinitialisent votre microbiome intestinal», explique Ganjhu. «Nous avons tous un milliard de bactéries là-dedans, et si ce ne sont pas les bonnes qui fonctionnent bien, c’est ce qui peut entraîner une indigestion, des ballonnements et des changements dans nos intestins. Les probiotiques ajoutent plus de bactéries saines à votre intestin et reconstituent votre voie digestive avec ces bonnes bactéries. »
Recherchez les variétés de yaourt grec qui indiquent« cultures vivantes et actives »sur leur étiquette, elle recommande.
Connexes: 6 signes avant-coureurs de cancer de l’estomac Cela n’a rien à voir avec la douleur
Feuilles vertes
Les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou sont les plus denses en termes de fibres, ce qui est ce que votre système « Cette fibre stimule la contraction du côlon – elle lui donne une impression de plénitude, qu’elle veut repousser », dit Ganjhu.
Compte tenu du fait que la plupart des gens ne le font pas Je ne suis pas près de consommer les 25 grammes recommandés de fi par jour, augmenter votre consommation de légumes-feuilles pourrait être un moyen rapide de relancer votre voie digestive. De plus, les légumes-feuilles regorgent de magnésium (un nutriment dont la plupart des Américains manquent), ce qui peut aider à ramollir naturellement les selles, dit-elle.
Aloe Vera
Vous J’ai probablement utilisé de l’aloès pour les coups de soleil ou dans d’autres produits de beauté, mais vous avez peut-être remarqué que l’ingrédient apparaissait sur les tablettes de votre épicerie ces derniers temps, probablement sous forme de jus. «L’aloès est l’un des laxatifs naturels les plus courants que les gens prennent», dit Ganjhu. «Cela rend les selles un peu plus lubrifiées, ce qui facilite leur évacuation.»
Des recherches montrent que l’aloès contient 75 vitamines , des enzymes, des minéraux et des sucres, en plus des composés laxatifs naturels appelés anthraquinones, qui augmentent la quantité d’eau dans vos intestins, aident votre corps à produire plus de mucus et augmentent les contractions qui permettent aux aliments de circuler dans votre système gastro-intestinal. (Lancez votre nouvelle routine saine avec le Guide de la santé des femmes pour la musculation!)
Graines de chia
Vous savez probablement que si vous laissez les graines de chia dans l’eau, elles se transforment en une sorte de gelée. C’est ce qui les rend si utiles en tant que laxatifs naturels, dit Ganjhu. «Dans votre système, lorsque les graines de chia se combinent avec du liquide, elles se dilatent et cette texture gélatineuse permet aux selles de se déplacer facilement dans les intestins», explique-t-elle.
Et compte tenu du fait que une once contient 10 grammes de fibres, saupoudrer de graines de chia dans votre repas est presque garanti pour vous obliger à partir.
En relation: 5 odeurs corporelles que vous ne devriez jamais ignorer
Graines de lin
Une cuillère à soupe de graines de lin contient près de trois grammes de fibres, selon l’USDA, ce qui est beaucoup pour un petit aliment facile à cacher dans les smoothies ou les salades. « Tout ce surplus de fibres stimulera le les intestins », dit Ganjhu.
Les graines contiennent du« mucilage », un composé gommeux qui recouvre votre système digestif pour faciliter les mouvements de l’intestin. La graine de lin est également riche en magnésium, ce qui peut aider à stimuler l’envie aller aussi, dit-elle.
Fruits riches en fibres
Comme les légumes-feuilles, certains fruits sont riches en fibres. Faites le plein de fruits frais comme les baies, qui «fournissent la fibre mais ne vous rendront pas aussi gazeux que les légumes-feuilles ou les pommes et les poires», dit Ganjhu. De plus, les antioxydants contenus dans les baies ont des propriétés anti-inflammatoires qui pourraient apaiser votre IG
Les fruits secs tels que les abricots, les figues et les pruneaux (choc) sont également une bonne option. « Les aliments déshydratés contiennent une combinaison de fibres denses et de sucre supplémentaire, ce qui peut augmenter les selles, » dit-elle.
En relation: « J’ai bu de l’eau de citron tous les jours pendant 2 semaines – Voici ce qui s’est passé »
Huiles
Consommer un peu d’olive l’huile, l’huile minérale, l’huile de lin ou l’huile de ricin peuvent lubrifier vos intestins. «Je prescrit beaucoup d’huile d’olive ou d’huile minérale», dit Ganjhu. «Il suffit de boire une cuillère à soupe. Il descend dans votre voie digestive et ramollit les selles, ce qui les rend un peu plus glissantes ou plus molles pour ne pas faire autant mal que si vous essayez de passer une selle dure. »
Si l’idée de renverser un coup d’huile d’olive vous rend mal à l’aise, utilisez l’huile comme agent de cuisson ou vinaigrette. N’oubliez pas que cette option laxative naturelle est tout sauf sans calorie. Une cuillère à soupe contient 120 calories.